La plupart des golfeurs amateurs roulent jusqu’à la plage avant leur heure de départ, s’étirent rapidement (le cas échéant) et commencent à frapper des balles avant de se diriger vers le premier départ.
Bien que cette routine soit rapide et facile, elle laisse de côté un élément particulièrement important de toute activité sportive: l’échauffement.
Lorsque vous voyez des pros se balancer sur la plage avant leurs rondes, cela est présenté comme un « échauffement », mais ils ont probablement fait un entraînement léger à modéré et ont effectué des étirements et un travail de mobilité avant de se balancer sur la plage.
Cher @PGATOUR: À moins que vous ne montriez le temps que les joueurs passent au gymnase avec leur équipe avant tout cela, je reconsidérerais appeler cela un « échauffement ».
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Vous n’avez pas besoin de faire un entraînement complet comme certains pros, mais obtenir un bon échauffement est crucial pour bien jouer sur le parcours. C’est parce que l’étirement d’un muscle froid peut entraîner une traction ou une tension, ce qui est le contraire de ce que vous devriez ressentir avant une partie de golf.
Alors, quelle est la différence entre l’échauffement et l’étirement?
L’objectif de l’échauffement est d’élever votre fréquence cardiaque et de faire circuler votre sang, ce qui augmente la température centrale de votre corps, tandis que les étirements servent à desserrer vos muscles et à augmenter votre amplitude de mouvement.
S’échauffer correctement avant d’étirer ou de balancer un club est assez facile. Vous pouvez faire quelque chose d’aussi simple que de faire quelques balançoires de golf au ralenti, de faire une marche rapide ou de faire quelques squats et fentes — tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre corps se déplace dans une gamme complète de mouvements.
Une fois que vous vous êtes réchauffé, vous pouvez courir à travers quelques étirements pour détendre vos muscles et préparer votre corps à balancer un club de golf. Se préparer pour votre ronde dans cet ordre aidera non seulement votre performance, mais préviendra également les blessures, vous gardant sur le parcours plus longtemps.
Si vous ne savez pas par où commencer votre échauffement, essayez cette routine simple de cinq minutes:
- 5 cercles de petits bras vers l’avant et vers l’arrière
- 5 cercles de grands bras vers l’avant et vers l’arrière
- 5 fentes vers l’avant avec extension par côté
- 5 fentes vers l’avant avec rotation par côté
- 5 squats avec extension de bras par côté
- 5 sauts accroupis
Pour une démonstration de ces exercices, voir ci-dessous. Cette routine fera couler votre sang et préparera votre corps à jouer, alors essayez-le avant votre prochain tour. Votre corps vous remerciera.
