de meeste amateurgolfers rollen naar de range voor hun tee-tijd, rekken snel (als ze al beginnen) en beginnen ballen te slaan voordat ze naar de eerste tee gaan.
hoewel deze routine snel en eenvoudig is, laat ze een bijzonder belangrijk onderdeel van elke atletische activiteit over: de warming-up.
als je profs ziet swingen op de range voor hun rondes, wordt het gepresenteerd als “warming-up”, maar ze hebben waarschijnlijk een lichte tot matige workout gedaan en wat stretch-en mobiliteitswerk gedaan voordat ze op de range swingen.
beste @PGATOUR: tenzij je de tijd toont die spelers in de sportschool doorbrengen met hun team voorafgaand aan dit alles, zou ik overwegen dit een “warming-up”te noemen.
wie wil de echte opwarmingsroutine van de tour ‘ s best zien?#golf # pgatour # pgachampionship @mytpi # golffitness https://t.co/G1RnImzApf
– The Fit Golfer Girl (@fitgolfergirl) augustus 6, 2020
je hoeft niet te krijgen in een volledige training zoals sommige van de profs, maar het krijgen van een goede warming-up is cruciaal om goed te spelen op de cursus. Dat komt omdat het strekken van een koude spier kan resulteren in trekken of overspannen, dat is het tegenovergestelde van hoe je zou moeten voelen voor een ronde van golf.
Wat is het verschil tussen opwarmen en stretchen?
het doel van het opwarmen is om uw hartslag te verhogen en uw bloed te laten stromen, wat de kerntemperatuur van uw lichaam verhoogt, terwijl stretching wordt gebruikt om uw spieren los te maken en uw bewegingsbereik te vergroten.
goed opwarmen voordat je een club stretcht of swingt is vrij eenvoudig. U kunt iets doen zo eenvoudig als het maken van een paar slow-motion golf schommels, het nemen van een stevige wandeling, of het doen van een paar squats en lunges — alles wat je hartslag omhoog krijgt en je lichaam bewegen door een compleet bereik van beweging.
wanneer u opgewarmd bent, kunt u enkele stukken lopen om uw spieren los te maken en uw lichaam voor te bereiden om met een golfclub te zwaaien. Je klaar maken voor je ronde in deze volgorde zal niet alleen je prestaties helpen, maar ook blessures voorkomen, waardoor je langer op het parcours blijft.
als u helemaal niet weet waar u moet beginnen met uw warming-up, probeer dan deze eenvoudige vijf minuten durende routine:
- 5 kleine arm cirkels voorwaarts en achterwaarts
- 5 grote arm cirkels voorwaarts en achterwaarts
- 5 vooruit lunges met verlenging per zijde
- 5 vooruit lunges met rotatie per zijde
- 5 squats met arm uitbreiding per zijde
- 5 squat jumps
Voor een demonstratie van deze oefeningen, zie hieronder. Deze routine zal je bloed laten stromen en je lichaam klaar maken om te spelen, dus geef het een kans voor je volgende ronde. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
