La maggior parte dei golfisti amatoriali rotola fino alla gamma prima del loro tee time, allunga rapidamente (se non del tutto) e inizia a sbattere le palle prima di dirigersi verso il primo tee.
Mentre questa routine è facile e veloce, lascia fuori una componente particolarmente importante di qualsiasi attività atletica: il riscaldamento.
Quando vedi i professionisti oscillare sulla gamma prima dei loro giri, viene presentato come “riscaldamento”, tuttavia probabilmente hanno fatto un allenamento da leggero a moderato e hanno attraversato alcuni lavori di stretching e mobilità prima di oscillare sulla gamma.
Caro @ PGATOUR :A meno che non mostri il tempo che i giocatori trascorrono in palestra con la loro squadra prima di tutto questo, riconsidererei definendolo un “riscaldamento”.
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Non devi fare un allenamento completo come alcuni dei professionisti, ma ottenere un riscaldamento adeguato è fondamentale per giocare bene sul campo. Questo perché stretching un muscolo freddo può provocare tirando o sforzare, che è l’opposto di come si dovrebbe sentire prima di una partita di golf.
Quindi qual è la differenza tra riscaldamento e stretching?
L’obiettivo del riscaldamento è quello di elevare la frequenza cardiaca e ottenere il sangue che scorre, che aumenta la temperatura interna del corpo, mentre lo stretching viene utilizzato per allentare i muscoli e aumentare la gamma di movimento.
Riscaldare correttamente prima di allungare o oscillare un club è abbastanza facile. Si può fare qualcosa di semplice come fare un paio di altalene da golf al rallentatore, fare una passeggiata veloce, o fare un paio di squat e affondi — tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca e il vostro corpo in movimento attraverso una gamma completa di movimento.
Una volta che ti sei riscaldato, puoi correre attraverso alcuni tratti per allentare i muscoli e preparare il tuo corpo a dondolare una mazza da golf. Prepararsi per il tuo round in questo ordine non solo aiuterà le tue prestazioni, ma preverrà anche gli infortuni, mantenendoti sul percorso più a lungo.
Se non sai da dove cominciare il riscaldamento, prova questa semplice routine di cinque minuti:
- 5 piccoli cerchi braccio avanti e indietro
- 5 grandi cerchi braccio avanti e indietro
- 5 affondi in avanti con estensione per lato
- 5 affondi in avanti con rotazione per lato
- 5 squat con braccio di estensione per lato
- 5 salti squat
Per una dimostrazione di questi esercizi, vedere di seguito. Questa routine otterrà il sangue che scorre e ottenere il vostro corpo pronto a giocare, in modo da dare un andare prima del prossimo turno. Il tuo corpo ti ringrazierà.
