Michael Jai White è un attore incredibilmente talentuoso e un artista marziale misto, ma ultimamente non ha ottenuto ruoli di A-list.
Se hai notato White nei film ultimamente come Never Back Down 2, probabilmente hai notato quanto fosse jacked.
Così come fa a tirare fuori? Non ho l’esatta routine di allenamento di Michael Jai White, ma da quello che posso dire l’uomo è anche un appassionato artista marziale, quindi parte del suo fisico può essere attribuito al suo allenamento.
all’Interno di questo articolo, discuteremo di Michael Jai White, routine di allenamento, dieta e integratori:
Statistiche Correnti
Altezza: 6’1
Peso: 215-235 lbs
Età: 51 anni
data di nascita: 10 novembre, 1967
luogo di nascita: Brooklyn, New York
Riconoscimenti: Black Reel Awards, Nominato, 2013
Allenamento Principi
Nella stessa intervista Muscolare e le Prestazioni, Michael Jai White dà alcuni grandi rundowns su come si allena e si rompe la sua routine di allenamento.
Bianco ama lavorare fuori 3-6 giorni alla settimana, e per questo motivo, vi mostreremo quali routine di allenamento ha per 3 giorni.
Routine di allenamento di Michael Jai White
Per questo programma, avremo 3 giorni di allenamento: Push, Pull e Legs.
Bianco significa che puoi allenarti 3-6 giorni a settimana perché puoi passare attraverso il programma due volte a settimana con un giorno, una volta e prendere alcuni giorni di attività, o mescolare come preferisci.
Ecco la routine di allenamento di Michael Jai White:
Giorno 1: Petto, spalle, tricipiti
All’interno di questa routine, White esegue 8 esercizi, per diversi set e intervalli di rep.
Ecco la routine di petto, spalle e tricipiti di Michael Jai White:
1. Corda per saltare (10 minuti)
2. Push up (3 set, 20 ripetizioni)
3. Panca con manubri (4 set, 15, 10, 8 e 5 ripetizioni)
4. Pressa a spalla con manubri (4 set, 15, 10, 8 e 5 ripetizioni)
5. Estensione sopraelevata del tricipite del manubrio (3 insiemi, 12 ripetizioni)
6. Manubri petto Flys (3 set, 12 ripetizioni)
7. Spalla anteriore solleva (3 set, 12 ripetizioni)
8. Tuffi (3 set, 25 ripetizioni)
Giorno 2: Schiena e bicipiti
Martedì, Michael si rivolge alla schiena e ai bicipiti. Ci sono 8 diversi esercizi all’interno della routine di schiena e bicipiti di White.
Ecco la routine di schiena e bicipiti di Michael Jai White:
1. Corda per saltare (10 minuti)
2. Mento ups (3 set, 10 ripetizioni)
3. Stacco (4 set, 15, 10, 8 e 5 ripetizioni)
4. Preacher Riccioli (4 set, 15, 10, 8, e 5 ripetizioni)
5. File di cavi (3 set, 12 ripetizioni)
6. Riccioli del martello del cavo (3 insiemi, 12 ripetizioni)
7. Pulldown laterali (3 set, 12 ripetizioni)
8. File di manubri (3 set, 12 ripetizioni)
Giorno 3: Gambe
Mercoledì, White esegue una routine di gambe, concentrando i principali esercizi 8. Ogni set è normalmente di circa 12 ripetizioni.
Ecco l’allenamento per le gambe di Michael Jai White:
1. Corda per saltare (10 minuti)
2. Squat d’aria (3 set, 20 ripetizioni)
3. Indietro Squat (4 set, 15, 10, 8, e 5 ripetizioni)
4. Leg Press (4 set, 15, 10, 8 e 5 ripetizioni)
5. Riccioli del bicipite femorale (3 set, 12 ripetizioni)
6. Quad Estensioni (3 set, 12 ripetizioni)
7. Affondi ponderati (3 set, 12 ripetizioni)
8. Glute Pushdowns(3 set, 12 ripetizioni)
La dieta di Michael Jai White
Michael Jai White è stato in molti film d’azione durante la sua carriera, deve mangiare un modo particolare per sostenere il suo corpo e il suo fisico. Per uno usa una varietà di integratori per tutto il giorno.
Bianco si concentra su come ottenere i suoi integratori di aminoacidi a catena ramificata in, di solito prendendo in acqua per tutto il giorno. Insieme a questo, beve due frullati proteici ciascuno. e ogni giorno.
Tuttavia, mangia cibo “reale”, ovviamente, preferendo ottenere la maggior parte delle sue vitamine attraverso la dieta piuttosto che integratori.
Qui è Michael Jai White dieta:
Pasto 1:
- Frullato di Proteine
- Uova
- Yogurt bianco
- Multivitaminico
Pasto 2:
- Frutta
- Dadi
Pasto 3:
- Petto Di Pollo
- Patata Dolce
- Insalata
Pasto 4:
- Tonno
- Riso
- Asparagi
- Frullato proteico