Michael Jai White er en utrolig talentfull skuespiller, og mixed martial artist, men i det siste har ikke fått a-liste roller.
hvis Du har lagt Merke Til Hvitt i filmer i det siste Som Never Back Down 2, har du sikkert lagt merke til hvordan jacked han var.
så hvordan trekker han den av? Jeg har Ikke Michael Jai Whites eksakte treningsrutine, men fra det jeg kan fortelle mannen er også en ivrig kampsportartist, så en del av hans kroppsbygning kan tilskrives hans trening.
I denne artikkelen diskuterer Vi Michael Jai Whites treningsrutine, kosthold og kosttilskudd:
Høyde: 6’1
Vekt: 215-235 lbs
Alder: 51 år
Bursdag: 10 November, 1967
Fødested: Brooklyn, New York
Utmerkelser: Black Reel Awards, Nominert, 2013
Treningsprinsipper
i samme intervju med muskel og ytelse, michael jai hvit gir noen gode rundowns på hvordan han trener og bryter ned Sin Trening rutine.
Hvit elsker å trene 3-6 dager i uken, og derfor viser vi deg hvilke treningsrutiner han har i 3 dager.
Michael Jai Whites Treningsrutine
for dette programmet skal vi ha 3 treningsdager: Trykk, Trekk og Ben.
Hvit betyr At Du kan trene 3-6 dager per uke fordi du kan gå gjennom programmet to ganger per uke med en av dag, en gang og ta noen aktivitetsdager, eller bland det opp slik du foretrekker.
Her Er Michael Jai Whites treningsrutine:
Dag 1: Bryst, Skuldre, Triceps
Innenfor Denne rutinen Utfører White 8 øvelser, for varierende sett og rep-områder.
Her Er Michael Jai Whites bryst -, skuldre-og tricepsrutine:
1. Hoppetau (10 minutter)
2. Push-ups (3 sett, 20 reps)
3. Dumbbell Benkpress (4 sett, 15, 10, 8 og 5 reps)
4. Dumbbell Skulderpress (4 sett, 15, 10, 8 og 5 reps)
5. Dumbbell Tricep Overhead Forlengelse (3 sett, 12 reps)
6. Dumbbell Bryst Flys (3 sett, 12 reps)
7. Skulder Foran Reiser (3 sett, 12 reps)
8. Dips (3 sett, 25 reps)
Dag 2: Rygg Og Biceps
på tirsdag målretter Michael ryggen og biceps. Det er 8 forskjellige øvelser innenfor Hvit rygg og biceps rutine.
Her Er Michael Jai Whites rygg-og bicepsrutine:
1. Hoppetau (10 minutter)
2. Hake ups (3 sett, 10 reps)
3. Markløft (4 sett, 15, 10, 8 og 5 reps)
4. Predikant Krøller (4 sett, 15, 10, 8 og 5 reps)
5. Kabel Rader (3 sett, 12 reps)
6. Kabel Hammer Krøller (3 sett, 12 reps)
7. Lateral Pulldowns (3 sett, 12 reps)
8. Dumbbell Rader (3 sett, 12 reps)
Dag 3: Ben
på onsdag utfører White en benrutine, med fokus på store 8 øvelser. Hvert sett er normalt rundt 12 reps.
Her Er Michael Jai Whites ben trening:
1. Hoppetau (10 minutter)
2. Luft Squats (3 sett, 20 reps)
3. Tilbake Knebøy (4 sett, 15, 10, 8 og 5 reps)
4. Bentrykk (4 sett, 15, 10, 8 og 5 reps)
5. Hamstring Krøller (3 sett, 12 reps)
6. Quad-Utvidelser (3 sett, 12 reps)
7. Vektede Lunges (3 sett, 12 reps)
8. Glute Pushdowns (3 sett, 12 reps)
Michael Jai Whites Kosthold
Michael Jai White har vært i mange actionfilmer gjennom hele sin karriere, han må spise en bestemt måte å støtte sin kropp og fysikk på. For en bruker han en rekke kosttilskudd hele dagen.
Hvit fokuserer på å få sine forgrenede aminosyretilskudd inn, vanligvis tar det i vann hele dagen. Sammen med det drikker han to protein shakes hver. og hver dag.
imidlertid spiser han «ekte» mat, åpenbart, foretrekker å få mesteparten av sine vitaminer gjennom kosthold i stedet for kosttilskudd.
Her Er Michael Jai Whites kosthold:
Måltid 1:
- Protein Shake
- Egg
- Vanlig Yoghurt
- Multivitamin
Måltid 2:
- Frukt
- Nøtter
Måltid 3:
- Kyllingbryst
- Søtpotet
- Grønn Salat
Måltid 4:
- Tunfisk
- Ris
- Asparges
- Protein Shake