Michael Jai White je neuvěřitelně talentovaný herec a smíšených bojových umění, ale v poslední době nebyla stále-seznam rolí.
Pokud jste si všimli, Bílé ve filmech v poslední době jako never Back Down 2, pravděpodobně jste si všimli, jak šíleně je.
tak jak se mu to vytáhnout? Nemám přesné tréninkové rutiny Michaela Jai Whitea, ale z toho, co mohu říci, je muž také vášnivým bojovým umělcem, takže část jeho postavy lze připsat jeho tréninku.
V tomto článku, budeme diskutovat o Michael Jai White je rutinní cvičení, dieta a doplňky:
Aktuální Statistiky
Výška: 6’1
Hmotnost: 215-235 kg
Věk: 51 let
Narozeniny: 10. listopadu 1967
místo Narození: Brooklyn, New York
Ocenění: Black Reel Awards, Nominace, 2013
Cvičení Zásady
Ve stejném rozhovoru s Svalové a Výkon, Michael Jai White dává nějaké skvělé rundowny, jak trénuje a odbourává jeho cvičení rutiny.
White miluje cvičit 3-6 dní v týdnu, a proto Vám ukážeme, jaké tréninkové rutiny má po dobu 3 dnů.
tréninková rutina Michaela Jai Whitea
pro tento program budeme mít 3 tréninkové dny: Push, Pull a nohy.
Bílá znamená, že můžete trénovat 3-6 dní v týdnu, protože můžete projít programem dvakrát týdně s jedním dnem volna, jednou a vzít si nějaké dny aktivity, nebo to promíchat, jak chcete.
zde je Michael Jai White cvičení rutina:
den 1: Hrudník, ramena, Triceps
v rámci této rutiny provádí White 8 cvičení pro různé sady a rozsahy opakování.
zde je rutina hrudníku, ramen a tricepsu Michaela Jai Whitea:
1. Švihadlo (10 minut)
2. Push up (3 sady, 20 opakování)
3. Činka Bench Press (4 sady, 15, 10, 8 a 5 opakování)
4. Činka rameno Press (4 sady, 15, 10, 8 a 5 opakování)
5. Činka Tricep režijní prodloužení (3 sady, 12 opakování)
6. Činka hrudníku Flys (3 sady, 12 opakování)
7. Rameno Přední zvyšuje (3 sady, 12 opakování)
8. Poklesy (3 sady, 25 opakování)
den 2: záda a Biceps
v úterý se Michael zaměřuje na záda a biceps. Existuje 8 různých cvičení v rámci Whiteova záda a biceps rutina.
zde je rutina zad a bicepsu Michaela Jai Whitea:
1. Švihadlo (10 minut)
2. Chin ups (3 sady, 10 opakování)
3. Deadlift (4 sady, 15, 10, 8 a 5 opakování)
4. Kazatel kudrlinky (4 sady, 15, 10, 8 a 5 opakování)
5. Kabelové řady (3 sady, 12 opakování)
6. Cable Hammer Curls (3 sady, 12 opakování)
7. Boční Pulldowns (3 sady, 12 opakování)
8. Činky řady (3 sady, 12 opakování)
den 3: nohy
ve středu White provádí rutinu nohou se zaměřením na hlavní 8 cvičení. Každá sada je obvykle kolem 12 opakování.
zde je trénink nohou Michaela Jai Whitea:
1. Švihadlo (10 minut)
2. Vzduchové dřepy (3 sady, 20 opakování)
3. Zadní Squat (4 sady, 15, 10, 8 a 5 opakování)
4. Leg Press (4 sady, 15, 10, 8 a 5 opakování)
5. Hamstring kudrlinky (3 sady, 12 opakování)
6. Čtyřkolky (3 sady, 12 opakování)
7. Vážené výpady (3 sady, 12 opakování)
8. Glute Hlavní (3 sady 12 opakování)
Michael Jai White je Strava
Michael Jai White byl v mnoha akčních filmů v celé jeho kariéře, on musí jíst konkrétní způsob, jak podpořit své tělo a postavu. Pro jednoho používá různé doplňky po celý den.
White se zaměřuje na získání jeho aminokyselinových doplňků s rozvětveným řetězcem, obvykle je užívá ve vodě po celý den. Spolu s tím pije každý dva proteinové koktejly. a každý den.
nicméně, on jíst „skutečné“ jídlo, samozřejmě, raději dostat většinu svých vitamínů prostřednictvím stravy spíše než doplňky.
Tady je Michael Jai White strava:
Jídlo 1:
- Protein Shake
- Vejce
- Obyčejný Jogurt
- Multivitamin
Jídlo 2:
- Ovoce
- Matice
Jídlo 3:
- Kuřecí Prsa
- Sladkých Brambor
- Zelený Salát
Jídlo 4:
- Tuňák
- Rýže
- Chřest
- Proteinový Koktejl