Michael Jai Whiteは信じられないほど才能のある俳優であり、総合格闘家ですが、最近はリストの役割を得ていません。
最近、ネバーバックダウン2のような映画で白人に気づいたことがあれば、おそらく彼がどのようにジャックされていたかに気づいたでしょう。
だから彼はどうやってそれをやってのけるのですか？ 私はマイケルJaiの白の厳密な試しルーチンを持っていないが、私が言うことができるものから人はまた熱心な武道家である従って彼の体格の部分は彼の訓練に帰因させることができる。
現在の統計
身長
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身長: 6’1
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身長: 6’1
体重：215-235ポンド
年齢：51歳
誕生日：10th of November,1967
出身地：ニューヨーク州ブルックリン
栄誉：ブラックリール賞、ノミネート、2013
ワークアウト原則
筋肉および性能と、マイケルjaiの白は彼が彼の試しルーチンをいかにの訓練し、破壊するかある大きいrundownsを与える。
ホワイトは週に3-6日ワークアウトするのが大好きで、そのため、彼が3日間持っているワークアウトルーチンをお見せします。
Michael Jai Whiteのトレーニングルーチン
このプログラムでは、プッシュ、プル、レッグの3日間のトレーニングを行います。
ホワイトは、週に3-6日のトレーニングをすることができることを意味します。
マイケル-ジェイ-ホワイトのトレーニングルーチンは次のとおりです。
1日目: 胸部、肩、上腕三頭筋
このルーチンの中で、ホワイトは様々なセットとrep範囲に対して8つの練習を行います。
マイケル-ジェイ-ホワイトの胸、肩、上腕三頭筋のルーチンは次のとおりです。
1. 縄跳び(10分)
2. 腕立て伏せ(3セット、20担当者)
3. ダンベルベンチプレス(4セット、15、10、8、および5担当者)
4. ダンベルの肩の出版物（4セット、15、10、8、および5reps）
5。 ダンベルトリセップオーバーヘッドエクステンション（3セット、12担当者）
6。 ダンベルチェストフリーズ（3セット、12担当者）
7。 ショルダーフロントレイズ（3セット、12担当者）
8。 ディップ(3セット、25担当者)
2日目:背中と上腕二頭筋
火曜日、マイケルは背中と上腕二頭筋をターゲットにしている。 ホワイトの背中と上腕二頭筋ルーチン内の8つの異なる演習があります。
マイケル-ジェイ-ホワイトの背中と上腕二頭筋のルーチンは次のとおりです。
1. 縄跳び(10分)
2. チンアップ(3セット,10担当者)
3. デッドリフト（4セット、15、10、8、および5担当者）
4. 説教者カール（4セット、15、10、8、および5担当者）
5。 ケーブルの列（3セット、12人のreps）
6。 ケーブルハンマーカール（3セット、12担当者）
7。 ラテラルプルダウン（3セット、12担当者）
8。 ダンベル行(3セット、12担当者)
3日目:脚
水曜日、ホワイトは脚のルーチンを行い、主要な8つの練習に焦点を当てます。 すべてのセットは通常約12担当者です。
Michael Jai Whiteのレッグワークアウトは次のとおりです。
1. 縄跳び(10分)
2. エアスクワット(3セット、20担当者)
3. バックスクワット（4セット、15、10、8、および5担当者）
4。 レッグプレス(4セット、15、10、8、および5担当者)
5. ハムストリングカール（3セット、12担当者）
6。 クワッドエクステンション（3セット、12担当者）
7。 ウェイトランジ（3セット、12担当者）
8。 Glute Pushdowns(3sets,12reps)
Michael Jai White’s Diet
Michael Jai Whiteはキャリアを通して多くのアクション映画に出演しており、彼の体と体格をサポートするための特定の方法を食べなけ 一つのために、彼は一日を通して様々なサプリメントを使用しています。
ホワイトは、彼の分岐鎖アミノ酸サプリメントを摂取することに焦点を当てており、通常は一日を通して水に入れて摂取しています。 それに伴い、彼はそれぞれ二つのタンパク質の揺れを飲みます。 そして毎日。
しかし、彼は「本物の」食べ物を食べていますが、明らかに、サプリメントではなく食事を通して彼のビタミンのほとんどを得ることを好みます。
マイケル-ジェイ-ホワイトのダイエットはこちら
食事1:
- プロテインシェイク
- 卵
- プレーンヨーグルト
- マルチビタミン
食事2:
- フルーツ
- ナッツ
食事3:
- 鶏胸肉
- サツマイモ
- グリーンサラダ
食事4:
- ツナ
- 米
- アスパラ
- プロテインシェイク