Michael Jai White jest niesamowicie utalentowanym aktorem i mieszanym artystą sztuk walki, ale ostatnio nie dostał ról na liście.
Jeśli zauważyłeś ostatnio White ’ a w filmach, jak nigdy w Back Down 2, to pewnie zauważyłeś, jaki był podrywany.
więc jak on to robi? Nie mam dokładnej rutyny treningowej Michaela Jai White ’ a, ale z tego, co mogę powiedzieć, mężczyzna jest również zapalonym artystą sztuk walki, więc część jego sylwetki można przypisać jego treningowi.
w tym artykule omówimy rutynę treningu, dietę i suplementy Michaela Jai White 'a:
aktualne statystyki
Wysokość: 6’1
Waga: 215-235 lbs
wiek: 51 lat
Urodziny: 10 listopada 1967
miejsce urodzenia: Brooklyn, Nowy Jork
wyróżnienia: Black Reel Awards, nominowany, 2013
zasady treningu
w ten sam wywiad z muscle and performance, Michael Jai White daje kilka świetnych podsumowań na temat tego, jak trenuje i psuje swoją rutynę treningową.
Biały uwielbia ćwiczyć 3-6 dni w tygodniu, dlatego pokażemy Ci, jakie ćwiczenia ma przez 3 dni.
Trening Michaela Jai White ’ a
w tym programie będziemy mieli 3 dni treningowe: pchanie, ciągnięcie i nogi.
Biały oznacza, że możesz trenować 3-6 dni w tygodniu, ponieważ możesz przejść przez program dwa razy w tygodniu z jednym dniem wolnym, raz i wziąć kilka dni aktywności lub mieszać to, jak wolisz.
Oto trening Michaela Jai White ’ a:
Dzień 1: Klatka piersiowa, barki, Triceps
w ramach tej procedury White wykonuje 8 ćwiczeń dla różnych zestawów i zakresów powtórzeń.
Oto Klatka piersiowa, ramiona i triceps Michaela Jai White ’ a:
1. Skakanka (10 minut)
2. Pompki (3 zestawy, 20 powtórzeń)
3. Wyciskanie hantli na ławce (4 zestawy, 15, 10, 8 i 5 powtórzeń)
4. Prasa do hantli (4 zestawy, 15, 10, 8 i 5 powtórzeń)
5. Hantle Tricep Overhead Extension (3 zestawy, 12 powtórzeń)
6. Hantle skrzynia Flys (3 zestawy, 12 powtórzeń)
7. Podnoszenie ramion przednich (3 zestawy, 12 powtórzeń)
8. Dipy (3 sety, 25 powtórzeń)
dzień 2: plecy i Biceps
we wtorek Michael celuje w plecy i biceps. Istnieje 8 różnych ćwiczeń w ramach rutynowych pleców i bicepsów White ’ a.
Oto trening pleców i bicepsów Michaela Jai White ’ a:
1. Skakanka (10 minut)
2. Podbródek (3 zestawy, 10 powtórzeń)
3. Deadlift (4 zestawy, 15, 10, 8 i 5 powtórzeń)
4. Loki kaznodziejskie (4 zestawy, 15, 10, 8 i 5 powtórzeń)
5. Rzędy kabli (3 zestawy, 12 powtórzeń)
6. Cable Hammer loki (3 zestawy, 12 powtórzeń)
7. Lateral Pulldown (3 sety, 12 powtórzeń)
8. Rzędy hantli (3 zestawy, 12 powtórzeń)
dzień 3: nogi
w środę White wykonuje rutynowe ćwiczenia nóg, koncentrując się na 8 głównych ćwiczeniach. Każdy zestaw jest zwykle około 12 powtórzeń.
oto trening nóg Michaela Jai White ’ a:
1. Skakanka (10 minut)
2. Przysiady powietrzne (3 sety, 20 powtórzeń)
3. Back Squat (4 sety, 15, 10, 8 i 5 powtórzeń)
4. Prasa do nóg (4 zestawy, 15, 10, 8 i 5 powtórzeń)
5. Podkolanówki (3 zestawy, 12 powtórzeń)
6. Rozszerzenia Quad (3 zestawy, 12 powtórzeń)
7. Ważone Lonże (3 zestawy, 12 powtórzeń)
8. Pushdown (3 sety, 12 powtórzeń)
dieta Michaela Jai White ’ a
Michael Jai White występował w wielu filmach akcji w całej swojej karierze, musi jeść w szczególny sposób, aby wspierać swoje ciało i sylwetkę. Dla jednego używa różnych suplementów przez cały dzień.
White koncentruje się na dostawaniu suplementów aminokwasów rozgałęzionych, zwykle biorąc je w wodzie przez cały dzień. Oprócz tego pije po dwa koktajle proteinowe. i każdego dnia.
jednak je „prawdziwe” jedzenie, oczywiście, woląc uzyskać większość swoich witamin poprzez dietę, a nie suplementy.
oto dieta Michaela Jai White ’ a:
posiłek 1:
- białko Shake
- jajka
- jogurt zwykły
- Multiwitamina
posiłek 2:
- owoce
- orzechy
Mączka 3:
- pierś z kurczaka
- Słodki Ziemniak
- Zielona sałatka
posiłek 4:
- tuńczyk
- ryż
- szparagi
- shake proteinowy