Michael Jai White ist ein unglaublich talentierter Schauspieler und Mixed Martial Artist, hat aber in letzter Zeit keine A-List-Rollen bekommen.
Wenn du White in letzter Zeit in Filmen wie Never Back Down 2 bemerkt hast, hast du wahrscheinlich bemerkt, wie aufgebockt er war.
Wie schafft er es also? Ich habe nicht die genaue Trainingsroutine von Michael Jai White, aber von dem, was ich sagen kann, ist der Mann auch ein begeisterter Kampfkünstler, so dass ein Teil seines Körpers seinem Training zugeschrieben werden kann.
In diesem Artikel werden wir Michael Jai Whites Trainingsroutine, Diät und Ergänzungen diskutieren:
Aktuelle Statistiken
Höhe: 6’1
Gewicht: 215-235 lbs
Alter: 51 Jahre alt
Geburtstag: 10. November 1967
Geburtsort: Brooklyn, New York
Auszeichnungen: Black Reel Awards, Nominiert, 2013
Trainingsprinzipien
Im selben Interview mit Muskeln und Leistung gibt Michael Jai White einige großartige Einblicke, wie er trainiert und seine Trainingsroutine zusammenbricht.
White liebt es, 3-6 Tage die Woche zu trainieren, und aus diesem Grund zeigen wir Ihnen, welche Trainingsroutinen er für 3 Tage hat.
Michael Jai Whites Trainingsroutine
Für dieses Programm werden wir 3 Trainingstage haben: Push, Pull und Legs.
Weiß bedeutet, dass Sie 3-6 Tage pro Woche trainieren können, da Sie das Programm zweimal pro Woche mit einem freien Tag durchlaufen können, einmal und einige Aktivitätstage nehmen oder es nach Belieben mischen können.
Hier ist die Trainingsroutine von Michael Jai White:
Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
Innerhalb dieser Routine führt White 8 Übungen für unterschiedliche Sätze und Wiederholungsbereiche durch.
Hier ist Michael Jai Whites Routine für Brust, Schultern und Trizeps:
1. Springseil (10 Minuten)
2. Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
3. Hantel Bankdrücken (4 Sätze, 15, 10, 8 und 5 Wiederholungen)
4. Hantel Schulterpresse (4 Sätze, 15, 10, 8 und 5 Wiederholungen)
5. Hantel Trizeps Overhead Verlängerung (3 sätze, 12 wiederholungen)
6. Hantel Brust Flys (3 sätze, 12 wiederholungen)
7. Schulter vorne hebt (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
8. Dips (3 Sätze, 25 Wiederholungen)
Tag 2: Rücken und Bizeps
Am Dienstag zielt Michael auf Rücken und Bizeps. Es gibt 8 verschiedene Übungen in Whites Rücken- und Bizepsroutine.
Hier ist Michael Jai Whites Rücken- und Bizepsroutine:
1. Springseil (10 Minuten)
2. Klimmzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
3. Kreuzheben (4 Sätze, 15, 10, 8 und 5 Wiederholungen)
4. Prediger Locken (4 Sätze, 15, 10, 8 und 5 Wiederholungen)
5. Kabelreihen (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
6. Cable Hammer Curls (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
7. Seitliche Pulldowns (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
8. Hantelreihen (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Tag 3: Beine
Am Mittwoch führt White eine Beinroutine durch, die sich auf 8 Übungen konzentriert. Jeder Satz ist normalerweise um 12 Wiederholungen.
Hier ist Michael Jai Whites Beintraining:
1. Springseil (10 Minuten)
2. Luftkniebeugen (3 Sätze, 20 Wiederholungen)
3. Kniebeuge (4 Sätze, 15, 10, 8 und 5 Wiederholungen)
4. Beinpresse (4 Sätze, 15, 10, 8 und 5 Wiederholungen)
5. Kniesehnenlocken (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
6. Quad Extensions (3 sätze, 12 Wiederholungen)
7. Gewichtete Ausfallschritte (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
8. Glute Pushdowns (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Michael Jai Whites Diät
Michael Jai White war während seiner Karriere in vielen Actionfilmen zu sehen. Zum einen verwendet er den ganzen Tag über eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln.
White konzentriert sich darauf, seine verzweigtkettigen Aminosäurepräparate einzunehmen und nimmt sie normalerweise den ganzen Tag über in Wasser ein. Dazu trinkt er jeweils zwei Proteinshakes. und jeden Tag.
Allerdings isst er offensichtlich „echtes“ Essen und zieht es vor, die meisten seiner Vitamine durch Diät zu bekommen, anstatt durch Nahrungsergänzungsmittel.
Hier ist Michael Jai Whites Diät:
Mahlzeit 1:
- Proteinshake
- Eier
- Naturjoghurt
- Multivitamin
Mahlzeit 2:
- Früchte
- Nüsse
Mahlzeit 3:
- Hähnchenbrust
- Süßkartoffel
- Grüner Salat
Mahlzeit 4:
- Thunfisch
- Reis
- Spargel
- Proteinshake