10 Façons De Maigrir Sans La Gym

Perte De Poids

1 Rendez votre entraînement amusant

Passer des heures et des heures à marteler le tapis roulant n’est peut-être pas votre définition du mot amusant, mais l’exercice ne doit pas nécessairement être ennuyeux. Il existe de nombreuses activités amusantes pour améliorer votre condition physique auxquelles vous pouvez vous impliquer sans que cela ne ressemble à une corvée. Si vous voulez tonifier votre taille, vous pouvez essayer de vous entraîner avec un cerceau. Si vous détestez vous entraîner à l’intérieur, sortez et allez courir ou faire du vélo de montagne. Et si vous cherchez quelque chose de complètement différent, essayez de participer à un cours de trampoline. Devenir aventureux avec votre exercice peut vous aider à rester motivé et à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness.

2 Rejoignez un club

Si vous en avez marre de dépenser de l’argent pour un abonnement à un gymnase que vous n’utilisez presque jamais, il est peut-être temps d’adopter une toute nouvelle approche et de rejoindre un club. Il existe d’innombrables clubs sportifs auxquels vous pouvez adhérer. Si vous aimez l’idée de rejoindre une équipe, vous pouvez essayer le hockey, le football ou le basketball. Ou si vous préférez vous entraîner seul, vous pouvez essayer de rejoindre un club de course, d’escalade ou de canoë. De nombreux clubs proposent généralement des séances de dégustation gratuites afin que vous puissiez voir à quoi ressemble la configuration avant de vous engager à payer l’équipement et l’adhésion.

3 Soyez actif quand vous le pouvez

Plutôt que de penser que la seule façon d’améliorer votre condition physique est d’aller au gymnase, essayez de changer votre style de vie et d’être plus actif quand vous le pouvez. Augmenter votre activité physique de base dans la vie quotidienne peut avoir un impact énorme sur votre forme physique. Garez votre voiture un peu plus loin du travail, montez et descendez les escaliers pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision. Faites des tâches ménagères régulières autour de la maison, prenez les escaliers au-dessus de l’ascenseur et si vous travaillez dans un bureau, levez-vous et envoyez un message à un collège en personne plutôt que d’envoyer un e-mail. Tous ces petits changements s’additionnent et peuvent vous aider à perdre du poids sans dépendre du gymnase.

4 Variété

Si vous êtes quelqu’un qui commence constamment de nouveaux coups de pied de santé pour les abandonner quelques semaines plus tard, alors vous devriez injecter votre plan de forme physique et de régime avec une certaine variété. Terminer les mêmes exercices encore et encore peut éventuellement freiner vos progrès et manger les mêmes repas sains deviendra ennuyeux même pour les amateurs de fitness les plus enthousiastes. Mélangez votre routine et essayez de nouveaux aliments sains chaque semaine et complétez une variété d’exercices différents comme le pilates, la danse, la natation et la course. Relevez le défi et sortez de votre zone de confort si vous voulez vraiment perdre du poids sans la salle de gym.

5 Faire du shopping

On estime que la femme moyenne brûle environ 48 000 calories par an en faisant du shopping uniquement. Cela représente environ 385 calories par semaine. Marcher dans les magasins pendant quelques heures peut donner à vos muscles des jambes un bon entraînement et transporter de lourds sacs à provisions peut également travailler vos bras. Ainsi, vous n’avez plus à vous sentir coupable d’acheter des choses lorsque vous magasinez – regardez comme si vous augmentiez la difficulté de votre entraînement! Donc, à l’avenir, essayez d’éviter la tentation des achats en ligne et frappez plutôt vous-même les magasins pour profiter des avantages de cet entraînement sans gymnase.

6 Yoga

Vous cherchez un exercice qui vous aide à maigrir et à tonifier votre corps? Le yoga pourrait être l’option parfaite que vous pouvez compléter sans avoir à aller au gymnase. Si vous débutez dans le yoga, il pourrait être utile de prendre quelques cours afin que vous puissiez vous assurer que votre technique et votre forme sont correctes avec un instructeur qualifié. Mais une fois que vous avez confiance en vos capacités, vous pouvez pratiquer l’art du yoga à la maison seul ou avec un DVD de yoga spécialisé. En plus d’améliorer votre flexibilité et votre force, le yoga peut également réduire les niveaux de stress et améliorer votre humeur. Essayez de pratiquer le yoga trois ou quatre fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats de remise en forme.

7 Sauter

Sauter est une activité préférée des boxeurs, sans doute certains des athlètes les plus en forme du monde. C’est un exercice simple et rentable, qui travaille presque tous les muscles de votre corps, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles sauter est une si bonne activité pour perdre du poids. Il existe également différentes variations que vous pouvez faire, y compris une jambe, des genoux hauts et des sauts à différents rythmes pour varier l’intensité de l’exercice. Pour vous assurer que votre corde est à la bonne hauteur pour vous, tenez-vous au centre de la corde et tirez les poignées jusqu’à ce que la corde soit serrée. Les poignées doivent s’aligner sur votre poitrine.

8 Mangez des repas plus petits, plus régulièrement

Une autre façon de réduire votre tour de taille sans aller au gymnase est de changer vos habitudes alimentaires. Consommer de plus petits repas plus fréquemment tout au long de la journée peut aider à stimuler votre métabolisme et à vous garder plus rassasié plus longtemps. Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que les personnes qui prenaient six petits repas par jour présentaient des IMC inférieurs à ceux qui consommaient moins de quatre fois par jour. Manger plus fréquemment encourage votre corps à brûler les graisses plutôt que les tissus musculaires et maintient votre corps alimenté en énergie qu’il peut utiliser tout au long de la journée, plutôt que de stocker les aliments sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure.

9 Offrez-vous dans la semaine

De nombreux régimes alimentaires et de remise en forme sont assez stricts tout au long de la semaine et ajoutez tout cela à votre 9-5, il n’est pas étonnant que tant de gens jettent tout leur travail acharné par la fenêtre lorsque le week-end arrive. Il est préférable de manger sainement pendant sept jours que de manger extrêmement sainement pendant cinq jours et de faire une frénésie pendant le week-end. Alors plutôt que de vous limiter du lundi au vendredi, permettez-vous de vous régaler occasionnellement pendant la semaine, comme un petit verre de vin après le travail, ou quelques carrés de chocolat d’une soirée pour vous aider à éviter la tentation de la frénésie.

10 Passez une bonne nuit de sommeil

Si vous cherchez à perdre du poids sans la salle de sport, le secret pourrait résider dans votre sommeil. Dans la mesure du possible, essayez d’obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées par nuit, car le sommeil peut aider à accélérer votre métabolisme et à entraîner une perte de poids naturelle. Une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences a révélé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d’avoir faim parce que leur corps a besoin d’énergie pour rester éveillé. Un manque de sommeil peut également provoquer des déséquilibres hormonaux qui peuvent vous donner faim même lorsque vous n’avez pas besoin de manger.