5 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué après avoir été au soleil

Qu’est-ce qui cause la fatigue après avoir été au soleil

Alors que nous avons tendance à nous sentir plus heureux et plus énergiques lorsque le soleil brille, comme le dit le proverbe, il est possible d’avoir trop de bonnes choses, et c’est très vrai en ce qui concerne le soleil et vos niveaux d’énergie.

Le soleil peut augmenter vos niveaux de vitamine d, ainsi que vos niveaux de sérotonine – l’hormone heureuse du corps, mais trop de soleil peut en fait vous laisser somnolent, léthargique, lent et vidé d’énergie.

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles le soleil peut vous fatiguer. Ceux-ci incluent:

• Déshydratation
• Régime alimentaire
• Manque d’exercice
• Coup de soleil
• Température corporelle

Alors, pourquoi exactement ceux-ci vous fatiguent-ils après avoir passé une journée au soleil? Ci-dessous, je regarde de plus près chacun et offre mes conseils sur ce que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir si fatigué après avoir été au soleil.

Déshydratation

Lorsque le temps est très chaud, le corps perd des liquides supplémentaires par la sueur. Si nous ne parvenons pas à remplacer ces liquides perdus, nous nous exposons à un risque de déshydratation.

Certains symptômes clés de la déshydratation à surveiller comprennent: bouche sèche, maux de tête, urine foncée, sensation de soif, sensation de tête légère et ne pas avoir besoin d’aller aux toilettes très souvent. Un autre symptôme clé de la déshydratation dont les gens sont moins conscients, cependant, est le faible niveau d’énergie.

Une étude menée par le Conseil de l’hydratation naturelle a révélé que 1 cas de fatigue et de fatigue sur 10 peut être attribué à la déshydratation.1

La déshydratation peut entraîner une baisse de la pression artérielle et, par conséquent, une diminution du flux sanguin vers le cerveau. Cela peut alors entraîner de la fatigue et de la fatigue. De plus, la déshydratation peut perturber le sommeil car elle rend le nez et la gorge plus secs et plus sujets aux irritations et aux ronflements.

La déshydratation peut également affecter l’hormone du sommeil mélatonine et, par conséquent, le rythme circadien peut être déséquilibré et il devient alors plus difficile de s’endormir.

Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète sont particulièrement à risque de déshydratation, bien que par temps chaud, tout le monde devrait être conscient du problème.

Comment rester hydraté à la chaleur?

Un rapport publié par Zenith International montre que 60% des BRITANNIQUES ne boivent qu’un verre d’eau par jour.2 Et ce malgré le fait que nous avons besoin d’environ 1,5 à 2,5 litres par jour (environ 6 à 8 verres) – et encore plus quand il fait chaud ou que vous faites de l’exercice!
Alors, pour vous aider à maintenir une prise d’eau saine, voici mes meilleurs conseils:

• Gardez une bouteille d’eau pleine à portée de main – cela vous encouragera à continuer à boire vos liquides. Il y a beaucoup de bouteilles sur le marché maintenant qui gardent votre eau fraîche pendant plus de 12 heures. C’est parfait quand il fait chaud
• Réglez un rappel sur votre téléphone – un rappel toutes les heures environ vous assurera de continuer à boire même si vous êtes occupé
• Égayez votre eau – ajouter des tranches de citron, de concombre, de menthe, de citron vert, de basilic ou même d’ananas à votre eau peut rendre plus attrayant de boire
• Mangez beaucoup de fruits et légumes – ceux-ci contiennent également de l’eau, ce qui est un bon moyen de compléter votre consommation. Pastèque, raisins, laitue et concombre sont de bonnes options
• Le thé et le café ne comptent pas! – ce sont des diurétiques qui peuvent nous amener à utiliser les toilettes plus souvent. Cela peut également contribuer à la déshydratation, en particulier si le temps est chaud
• Comprimés de réhydratation – ceux–ci peuvent être obtenus auprès d’un pharmacien mais devraient être un dernier recours – essayez de maintenir un apport hydrique régulier pour éviter d’en avoir besoin en premier lieu.3

Nous perdons des vitamines, des minéraux et des électrolytes par la sueur et ainsi, pendant les mois les plus chauds, vous trouverez peut-être également utile d’essayer notre boisson minérale Balance. Il contient une combinaison de magnésium, de calcium, de potassium, de vitamine D et de zinc, ce qui devrait aider à remplacer les nutriments perdus.

L’équilibre a également l’avantage supplémentaire qu’il aide à réduire la fatigue et la fatigue – parfait pour tous ceux qui se sentent un peu endormis après avoir été au soleil toute la journée!

Mon conseil:

Remplie d’électrolytes et de vitamines anti-fatigue, notamment de calcium, de vitamine D et de magnésium, cette boisson à la fraise est idéale pour stimuler votre énergie.

Vous pouvez le boire chaque fois que vous vous sentez le plus fatigué, comme après une longue journée fatigante au soleil.

« Je suis maintenant un acheteur régulier de ce produit, cela m’a vraiment aidé avec la fatigue. »

Lisez ce que les autres disent de la boisson minérale équilibrée.

Alimentation

Maintenant, l’alimentation peut contribuer à de faibles niveaux d’énergie à tout moment de l’année, cependant, pendant l’été, il est encore plus probable que cela puisse être responsable de votre fatigue.

C’est parce qu’en ce moment, il y a souvent une gamme de friandises sucrées proposées, des Mr Whippy 99 aux jus pétillants et aux apéritifs salés. Ceux-ci manquent, sans surprise, de nutriments essentiels qui pourraient aider à maintenir nos niveaux d’énergie à la hausse. Le magnésium, par exemple, est nécessaire pour former et stocker de l’énergie, ce qui signifie qu’une carence en minéral pourrait entraîner de la fatigue.

Les aliments sucrés peuvent causer des problèmes supplémentaires car ils peuvent entraîner une augmentation rapide de nos niveaux d’énergie, puis une baisse. Donc, même s’ils peuvent aider vos niveaux d’énergie au départ, ce n’est pas durable.

Comment puis-je manger sainement en été?

En été, il y a amplement l’occasion de passer du temps au soleil avec les amis et la famille mais, avec tant de choses tentantes (et souvent malsaines!) options alimentaires disponibles, comment mangeons-nous sainement en ce moment?

• Optez pour des aliments de saison – au Royaume–Uni, les aliments sains, y compris les fraises, la rhubarbe, les framboises, le brocoli et le chou, entrent tous en saison en juillet
• Allez au frais – l’été est le moment idéal pour faire un barbecue avec beaucoup de poisson, de viande et de légumes frais
• Salades – quand il fait chaud, nous n’avons pas toujours envie de manger gros, c’est donc une bonne alternative saine. Explorez notre centre de recettes pour de nombreuses recettes de salades savoureuses et rafraîchissantes
• Optez pour des repas faits maison – rassemblez tout le monde dans le jardin pour un pique-nique ou un barbecue plutôt qu’un repas au restaurant. Il sera ainsi plus facile d’opter pour des repas savoureux et sains
• Smoothies – ceux-ci sont à la fois rafraîchissants et remplis de nutriments pour aider à maintenir votre niveau d’énergie. Encore une fois, notre centre de recettes offre de nombreuses options savoureuses .J’aime particulièrement notre Smoothie au chou frisé, qui contient également des fraises et des poires – c’est donc une boisson agréable, fruitée et rafraîchissante! Vous pouvez y ajouter un peu de glace pour vous rafraîchir et vous réhydrater. Quand il s’agit de smoothies, je recommande toujours de faire les vôtres. Les smoothies achetés en magasin sont souvent emballés avec du sucre ajouté, mais en faisant le vôtre, vous pouvez contrôler la teneur en sucre.

Manque d’exercice

Lorsque vous vous prélassez sur une chaise longue ou que vous lisez votre livre est agréable, cela signifie que le corps ne bouge pas et cela peut également nous fatiguer.

Tout exercice, qu’il soit minime ou intense, aide à augmenter notre niveau d’énergie. Il libère des hormones positives améliorant l’énergie, par exemple, qui aident à soulager les sensations de fatigue. Un manque d’exercice peut donc nous fatiguer.

Comment puis-je rester actif en été?

Quand il fait beau, il y a amplement de possibilités de sortir et de faire de l’exercice – vous pouvez faire de longues promenades dans votre parc local, courir autour du pâté de maisons ou, si vous êtes vraiment aventureux, pratiquer un sport d’été comme le surf. S’il fait trop chaud pour faire de l’exercice à l’extérieur, voici quelques conseils:

• Visitez une piscine extérieure – le Royaume-Uni possède un certain nombre de piscines extérieures. Cette activité signifie que vous pouvez profiter du soleil tout en faisant un peu d’exercice
• Changez d’activité – s’il fait trop chaud pour être actif à l’extérieur, changez d’activité. Au lieu de courir, par exemple, choisissez un cours d’exercice où il y a la climatisation
• Entraînement le matin ou le soir – les températures sont à leur plus chaud entre 12 heures et 14 heures, il est donc préférable d’éviter de faire de l’exercice à ce moment. Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin ou le soir lorsque les températures sont plus fraîches.

Coup de soleil

En plus de rendre votre peau rose et douloureuse, les coups de soleil peuvent également entraîner de la fatigue. En effet, cela augmente la température du corps et nous nous sentons généralement plus endormis lorsqu’il fait chaud.

Les coups de soleil peuvent également contribuer à la déshydratation qui, comme je l’ai expliqué, est l’une des principales causes de faibles niveaux d’énergie.

Quel est le meilleur traitement pour les coups de soleil?

Si vous souffrez des effets des coups de soleil, je vous recommande de lire notre blog « Comment traiter les coups de soleil naturellement ». L’application d’un peu d’aloe vera peut aider à apaiser la zone, tandis que l’huile de noix de coco aide à hydrater la peau plus généralement. Il est également important de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

Pour éviter d’avoir des coups de soleil en premier lieu, voici quelques choses à retenir:

• Asseyez-vous à l’ombre, surtout entre 11h et 15h lorsque le soleil est au plus chaud
• Portez un chapeau de soleil
• Appliquez régulièrement un écran solaire, utilisez au moins un écran solaire facteur 30
• Couvrez-vous avec des vêtements amples à manches longues
• Ne vous laissez pas surprendre! Vous pouvez toujours brûler par temps nuageux.

Température corporelle

Au soleil, le corps doit travailler dur pour maintenir une température confortable. Cela augmente le métabolisme (la vitesse à laquelle vous utilisez de l’énergie) et peut, à son tour, contribuer à la fatigue. Cela explique pourquoi vous vous sentez faible en énergie même si vous venez de rester assis au soleil toute la journée.

Comment puis-je refroidir ma température corporelle?

Lorsque vous vous sentez chaud et fatigué, voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous rafraîchir:

• Prenez une douche tiède
• Asseyez-vous à l’ombre
• Ayez un ventilateur à proximité
• Évitez la lumière directe du soleil entre 11h et 15h
• Buvez beaucoup d’eau fraîche
• Évitez de faire toute activité vigoureuse lorsqu’il fait très chaud
• Cherchez la climatisation!

Attention à l’épuisement par la chaleur & coup de chaleur

Bien qu’il soit courant de se sentir un peu léthargique et fatigué après une journée au soleil, la fatigue et la faiblesse peuvent également être un signe d’épuisement par la chaleur ou de coup de chaleur, en particulier chez les enfants.

Selon le NHS, d’autres signes d’épuisement par la chaleur comprennent:

• maux de tête
• étourdissements et confusion
• perte d’appétit et sensation de malaise
• transpiration excessive et peau pâle et moite
• crampes dans les bras, les jambes et l’estomac
• respiration rapide ou pouls
• température de 38 ° C ou plus
• être très soif

Le NHS conseille également que l’épuisement par la chaleur n’est généralement pas grave si vous pouvez vous rafraîchir dans les 30 minutes. S’il se transforme en coup de chaleur, il doit être traité comme une urgence.4

Consulter un médecin si la personne ne se sent pas mieux après 30 minutes et:

• se sent chaud et sec
• ne transpire pas même s’ils sont trop chauds
• a une température qui a atteint 40 ° C ou plus
• a une respiration rapide ou un essoufflement
• est confus
• a une crise (crise)
• perd conscience
• ne répond pas

Bien qu’il y ait de nombreux avantages à profiter du soleil, c’est clairement une bonne idée de vous assurer que vous êtes sensé lorsque vous êtes au soleil. J’espère que mes conseils et conseils peuvent vous aider à éviter de vous sentir fatigué et épuisé par une trop grande exposition au soleil et à profiter du beau temps pendant qu’il dure.