La pose de Sphinx est un merveilleux backbend d’entrée de gamme auquel la plupart des yogis peuvent accéder. Son nom sanskrit, Salamba Bhujangasana, signifie Posture de Cobra Soutenue.
Parce que la pose de Sphinx demande moins à la colonne vertébrale en termes de cambrure, elle permet aux nouveaux yogis, ou même aux yogis souffrant de maux de dos, d’accéder aux bienfaits sans ajouter de pression à la colonne vertébrale.
Selon l’American Spinal Decompression Association, 80% d’entre nous souffriront de maux de dos à un certain stade de la vie — et très probablement dans notre sixième décennie. Des poses comme le Sphinx (et d’autres dorsales de yoga courantes) peuvent aider à éviter que ce mal de dos potentiel ne vous hante sur la route.
Avantages
Salamba Bhujangasana renforce la colonne vertébrale tout en étirant l’avant du cœur, la poitrine, les épaules et le ventre. Il dilate les poumons et stimule les organes abdominaux et le système digestif et améliore la circulation sanguine pour rajeunir votre dos.
Comme sa grande sœur Cobra, le Sphinx est une belle façon de renforcer et de tonifier les fessiers!
Étape par étape
- Allongez-vous face contre le ventre.
- Soulevez vos rotules, connectez l’intérieur de vos cuisses et enfoncez fermement le dessus de vos pieds dans la Terre.
- Faites glisser vos mains vers l’arrière jusqu’à ce que vos coudes soient directement sous vos épaules et appuyez sur vos avant-bras.
- Appuyez fermement dans vos paumes (vers le bas).
- Envoyez votre cœur vers l’avant et jouez avec la quantité d’intensité qui vous nourrit en ce moment.
- Sortez de la couronne de votre tête et créez de l’espace entre vos oreilles et vos épaules.
- .Envoyez votre respiration à n’importe quel endroit serré et maintenez la pose pendant au moins une minute, ou plus longtemps si elle reste confortable.
Trucs, Astuces et restrictions
Les postures préparatoires comprennent la plupart des poses d’échauffement standard comme la Pose d’enfant, la Pose de Chien Orientée vers le Bas, la Planche et le Chat / Vache. Vous pouvez utiliser cette posture dans le cadre d’une plus grande série de backbending en passant par Cobra, Criquet et Arc par la suite.
Un bon conseil pour les nouveaux yogis est d’enrouler une serviette en forme de fer à cheval sur le sol. Placez le bas du fer à cheval juste au-dessus de votre os pelvien et laissez les côtés du fer à cheval soutenir les côtés de votre ventre. Cela vous donnera une plus grande accessibilité à la posture et aidera à étendre la colonne vertébrale en créant plus d’espace pour que le ventre se soulève.
La beauté de Salamba Bhujangasana est son accessibilité à presque tous les niveaux d’expérience et constitue une pose relativement sûre. Cela dit, les femmes enceintes devraient éviter cette pose étant donné sa nature ventrale.
Dans cette veine, toute personne qui a eu des douleurs abdominales, des symptômes, une intervention chirurgicale ou des blessures aux côtes devrait également l’éviter. Toute personne ayant une blessure récente au dos doit rester à l’écart jusqu’à ce que le temps nécessaire à la guérison soit écoulé.
La pose de sphinx est une belle façon de renforcer et d’allonger le dos après une longue journée de travail. Donc, même si vous n’avez que cinq minutes à la fin de la soirée, appuyez sur ces avant-bras et sentez que l’asana fait ce qu’il fait de mieux.
Rappelez-vous, une colonne vertébrale heureuse est une vie heureuse!