PAR STEVE BORN ET LOREN MASON-GERE
Un client a récemment appelé avec de très bonnes questions concernant l’exercice et l’inflammation. Après avoir lu cette publication pendant un certain temps et suivi nos discussions sur l’exercice, l’inflammation et son rôle dans le déclin de la santé, ils étaient confus. Attendez une minute, ont-ils dit, je pensais que l’exercice était bon pour la santé et j’ai lu qu’il réduisait l’inflammation. Mais vous dites que cela peut être une cause – quel est le problème?
Ceci est une source courante de confusion et mérite bien quelques explications. Suivez cette courte leçon de science et vous serez armé des connaissances dont vous avez besoin pour que l’exercice – et son rôle dans l’inflammation – fonctionne pour, et non contre, votre santé.
Tout d’abord, vous devez comprendre que l’inflammation fait partie de la réponse immunitaire du corps. Le corps voit un problème tel que le stress, les blessures ou les envahisseurs étrangers (comme une infection bactérienne ou virale) et adopte cette réponse comme défense. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Tout dépend du type d’inflammation et du temps pendant lequel le corps reste dans cet état.
L’inflammation aiguë est de courte durée, avec des effets s’atténuant après quelques jours. Cela se produit à partir de blessures mineures (par exemple, coupures, éraflures, entorses) et de maladies mineures (maux de gorge, etc.), ainsi qu’après des épisodes d’exercice. En fait, une certaine inflammation est en fait nécessaire pour bénéficier de vos séances d’entraînement. Cela fait partie du processus de récupération naturel et le corps compense le stress causé par l’entraînement.
Inflammation chronique (alias inflammation systémique) est à long terme, persistante et malsaine, même si elle n’est que de faible qualité. Bien que les tissus corporels endommagés dépendent de la réponse inflammatoire pour guérir, lorsque ce cycle devient chronique et que l’inflammation ne se résout pas, des problèmes de santé apparaissent. En fait, la recherche montre que l’inflammation est un coupable sous-jacent derrière pratiquement toutes les maladies liées à l’âge.
Dans chaque situation, le nombre de globules blancs est augmenté afin d’accélérer la guérison. C’est un processus sain et naturel et une bonne chose tant qu’il passe rapidement. Dans l’inflammation chronique, l’activité des globules blancs augmente plus que nécessaire et reste élevée pendant de longues périodes. Cet état d’urgence prolongé peut déclencher des processus pathologiques, causant des dommages durables au cœur, au cerveau et à d’autres organes. Il ralentit également la récupération, augmente les taux d’inflexion et de maladie et vous prépare à des blessures liées à la surutilisation. Comme l’affirme le Dr Peter Libby, spécialiste cardiovasculaire et spécialiste de l’inflammation, Nos propres défenses nous bombardent littéralement de tirs amis.
La chose la plus effrayante à propos de ce processus est qu’il se produit lentement et silencieusement. Selon l’expert médical intégratif, le Dr James Dillard, l’une des choses les plus dangereuses au sujet de l’inflammation chronique est que vous ne pouvez pas le sentir se produire.
Heureusement, les étapes pour prévenir et traiter toutes les formes d’inflammation sont à votre portée. Appliquez les conseils suivants pour vous assurer que votre corps se déplace rapidement à travers le processus d’inflammation, ce qui rend votre corps plus fort et plus sain tout le temps.
Faites de l’exercice régulièrement et récupérez complètement. L’exercice diminue les niveaux de TNF (facteur de nécrose tumorale) et de CRP (protéine C-réactive), qui sont tous deux impliqués dans l’inflammation systémique. La clé pour récolter les avantages de l’exercice et éviter l’inflammation chronique est de vous assurer de laisser suffisamment de temps au corps pour récupérer après chaque séance intense.
Éliminez le sucre de votre alimentation. Les cytokines sont de petites protéines sécrétées libérées par les cellules qui ont un effet spécifique sur les interactions et les communications entre les cellules. Les régimes riches en sucre (et en amidons raffinés) provoquent une production excessive de cytokines pro-inflammatoires, réduisant ainsi les processus anti-inflammatoires naturels du corps et vous laissant dans un état de crise.
Réduire le stress. Une étude de 2012 de l’Université Rockefeller a montré que le stress chronique diminue la capacité du cortisol – l’hormone du stress – à aider à réguler la réponse inflammatoire associée au stress, permettant à l’inflammation de se développer.
Buvez suffisamment d’eau. Sans eau adéquate, les toxines s’attardent dans le corps, entraînant une inflammation. Nous recommandons de boire de l’eau en quantités égales à la moitié de votre poids corporel en livres chaque jour (par exemple, une personne de 180 livres devrait boire 90 onces d’eau par jour).
Optimiser la santé intestinale en consommant des aliments de culture et en prenant des suppléments probiotiques (capsules Digest ou iFlora). La recherche montre un lien étroit entre le déséquilibre des micro-organismes intestinaux et l’inflammation chronique. Cette étape facile et peu coûteuse favorisera également l’assimilation des nutriments et tous les autres aspects de la santé.
Consommation d’aliments anti-inflammatoires. Les légumes à feuilles vertes, les noix, les fruits (en particulier les baies et les cerises) et les poissons gras tels que le saumon figurent en tête de liste. Voir l’article Combattre l’inflammation Avec Ces 7 Superaliments dans Endurance News #94.
Supplément de nutriments anti-inflammatoires. Apprivoisez efficacement l’inflammation aiguë et chronique avec l’utilisation cohérente des suppléments suivants:
- Le rajeunisseur tissulaire est le produit de premier plan pour la santé des articulations; chaque nutriment contenu dans le rajeunisseur tissulaire possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
- EndurOmega fournit à l’organisme des acides gras oméga-3, bien connus pour leurs bienfaits anti-inflammatoires supérieurs.
- AO Booster est un produit à double bénéfice aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
- EnduroZyme vous aide non seulement à digérer les aliments que vous mangez de manière plus complète et complète, mais bon nombre de ses ingrédients sont également de superbes anti-inflammatoires.
- Huile de CBD. De plus en plus de recherches montrent que le composé naturel, le cannabidiol (prononcé can-uh-bih-DIE-all), également connu sous le nom de CBD, procure un soulagement extraordinaire de la douleur et de l’inflammation, sans accumulation de tolérance ou une sorte de dépendance couramment rencontrée avec l’utilisation d’opioïdes.
- Petit-lait de marteau. Alors que la fonction principale de l’isolat de protéine de lactosérum est de soutenir la récupération musculaire – ce qui aidera à assurer que l’inflammation aiguë passe rapidement – il apporte également des avantages anti-inflammatoires.
Bien que l’exercice provoque une inflammation aiguë, lorsqu’il est correctement traité et équilibré avec la récupération, les résultats sont positifs pour votre santé – et vos performances. Lorsqu’il n’est pas contrôlé et / ou associé à des facteurs de stress liés à la vie et à l’alimentation, votre entraînement peut rapidement devenir une responsabilité pour la santé. Plus vous poussez votre corps, plus vous avez besoin de prendre soin de vous. Éliminez le sucre de votre alimentation, augmentez les aliments anti-inflammatoires et utilisez les outils à votre disposition. Le plus important parmi ceux-ci est le chanvre Hammer nouvellement disponible – l’huile de CBD de la plus haute qualité disponible.
En suivant fidèlement les étapes que nous avons décrites, vous pouvez soulager la douleur et l’inflammation qui surviennent souvent après l’entraînement, tout en gardant à distance l’inflammation chronique nocive et nuisible à la santé.
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