La technique de respiration facile qui brûle les graisses

Par Sharon Stills, NMD

Ce n’est un secret pour personne qu’il peut être difficile pour les femmes en périménopause de maintenir un poids corporel sain. Le déséquilibre hormonal et les changements connexes dans le corps peuvent ralentir le métabolisme. Lorsque cela se produit, il devient soudainement plus facile de prendre du poids et beaucoup plus difficile de le perdre.

C’est la principale raison pour laquelle les plans de perte de poids conventionnels n’aident pas vraiment à mesure que vous vieillissez. Le problème n’est pas le nombre de calories que vous mangez, donc restreindre les calories ne conduira pas à une perte de poids.

Mais voici quelque chose qui peut — respirer! Cela peut sembler trop simple pour être cru – mais une nouvelle étude prouve que cela fonctionne et explique comment.

La respiration diaphragmatique aide à stimuler le métabolisme

Une étude récente publiée dans le Journal of Physical Therapy Science montre que la pratique d’une technique spéciale appelée respiration diaphragmatique peut stimuler le métabolisme chez les adultes, aidant à allumer la combustion des graisses. Il a aussi beaucoup d’autres avantages pour la santé.

Dans l’étude de 38 participants, la moitié a pratiqué la respiration diaphragmatique, une méthode que beaucoup d’entre nous connaissent sous le nom de « respiration du ventre », où vous inspirez votre respiration assez profondément pour étirer votre diaphragme. (Votre diaphragme est le muscle en forme de dôme qui se trouve juste au-dessous de vos poumons et juste au-dessus de votre ventre.) L’autre moitié a effectué différents exercices de respiration impliquant l’utilisation d’un appareil respiratoire à rétroaction. Dans le groupe respiratoire diaphragmatique, les chercheurs ont constaté une différence significative entre l’apport total en oxygène et le taux métabolique au repos. L’autre groupe utilisant l’appareil respiratoire n’a pas connu ces améliorations.

Comment une technique de respiration peut-elle avoir tous ces avantages pour la santé?

Il existe au moins deux façons dont cette méthode de respiration spéciale vous procure des avantages pour la santé. La première est une simple mesure de l’apport en oxygène. Lorsque vous inspirez profondément avec la « respiration du ventre », votre diaphragme se détend et se déplace vers le bas. Cela crée de l’espace dans votre poitrine, permettant aux poumons de se dilater. Un plus grand flux d’oxygène dans le corps augmente la capacité des cellules individuelles à brûler des calories, augmentant les niveaux d’énergie et facilitant la perte de poids.

Le problème est que la plupart d’entre nous pratiquent une respiration superficielle, où la respiration reste principalement dans la partie supérieure des poumons et le diaphragme ne fait pas beaucoup d’entraînement. Lorsque cela se produit, nous ne recevons pas le boost métabolique fourni par l’augmentation de l’oxygène. Et devinez quoi? La respiration superficielle est associée au stress. Donc, lorsque vous avez le plus besoin de respirer profondément, vous le faites naturellement le moins.

Le deuxième mécanisme d’action est l’effet de la respiration profonde sur la variabilité de la fréquence cardiaque. C’est un rapport de l’équilibre entre vos systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Grosso modo, le sympathique est votre réponse « combat ou fuite », et le parasympathique est votre réponse de relaxation et de guérison. La respiration diaphragmatique stimule le système parasympathique, ce qui réduit notre réponse au stress, et donc abaisse la pression artérielle, soutient la fonction immunitaire et d’autres effets sains.

La bonne nouvelle ? Il est facile d’apprendre la respiration diaphragmatique et d’en faire une habitude régulière.

Comment pratiquer la respiration diaphragmatique

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou au lit, les genoux pliés et la tête soutenue par un oreiller bas. Si nécessaire, placez un oreiller sous vos genoux pour plus de soutien.

2. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.

3. Respirez lentement par le nez, en aspirant l’air profondément vers le bas du ventre. La main sur votre poitrine doit rester immobile au début, tandis que celle sur votre ventre doit se lever.

4. Serrez vos muscles abdominaux et laissez-les tomber vers l’intérieur vers votre colonne vertébrale en expirant lentement à travers les lèvres pincées. La main sur votre ventre doit descendre dans sa position d’origine.

Pratiquez ce schéma respiratoire pendant au moins 10 minutes par jour et profitez des avantages de plus d’énergie, d’un métabolisme plus rapide, d’une pression artérielle plus basse et d’une perte de poids plus facile.

Conseil: Vous remarquerez peut—être qu’un effort accru sera nécessaire au début pour utiliser correctement le diaphragme – mais la pratique rend parfait. Une fois que vous êtes à l’aise avec la technique, essayez-la assis sur une chaise, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus. Pour l’intégrer à un yoga ou à une autre pratique d’exercice, asseyez-vous simplement les jambes croisées sur votre tapis de sol.

Encore plus d’avantages de la respiration profonde

La respiration diaphragmatique est un outil puissant pour vous aider à vous détendre, abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et réduire les effets nocifs du stress de votre corps. C’est pourquoi la respiration diaphragmatique est souvent utilisée dans la méditation et d’autres pratiques corps-esprit. Mais une respiration profonde régulière améliore également de nombreuses autres fonctions, de l’équilibre hormonal à la force musculaire centrale, du pouvoir immunitaire à votre capacité à tolérer un exercice intense. La recherche montre même que la respiration diaphragmatique peut aider à l’insomnie et au sommeil réparateur, aux irrégularités de la fréquence cardiaque et au SSPT.

Tout cela en changeant simplement la façon dont vous respirez? Respirez profondément (diaphragmatique) et regardez ce qui se passe.

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