Les épaules sont un excellent groupe musculaire sur lequel se concentrer lors de l’entraînement pour deux raisons. D’un point de vue esthétique, des épaules bien développées et bien arrondies – les deltoïdes avant, latéraux et arrière – peuvent donner au plus petit cadre un aspect plus grand que la normale. En ce qui concerne les grands, jetez une masse supplémentaire là-bas et vous ressemblez à un taureau imparable. Fonctionnellement parlant, les épaules sont une zone délicate et peuvent être sujettes à des blessures. Un conditionnement solide vous gardera sur le banc et dans le jeu, là où vous devriez être. Nous avons fait appel à Mike Stehle de Training Room Online à Avon, dans le New Jersey, pour sa prescription de kettlebell pour des épaules solides.
- Le protocole
- Exercice Un: Presse Stricte de Kettlebell
- Exercice Deux: Balançoires De Kettlebell À Deux Mains
- Exercice Trois: Rangée d’Un Bras de Kettlebell
- Exercice Quatre: Balançoires De Kettlebell À Deux Mains
- Exercice Cinq: Presse de Sol de Kettlebell
- Exercice Six: Balançoires De Kettlebell À Deux Mains
Le protocole
>> Effectuez 6 tours en circuit (pas de repos entre les exercices) > > Tirez pendant 5 à 8 répétitions de chaque mouvement de poussée et de traction > > Effectuez un ensemble de balançoires de kettlebell de 10 répétitions entre chaque mouvement de poussée et de traction pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre niveau de conditionnement. > > Reposez-vous 60 à 90 secondes après chaque circuit / tour.
Exercice Un: Presse Stricte de Kettlebell
Exercice Deux: Balançoires De Kettlebell À Deux Mains
Exercice Trois: Rangée d’Un Bras de Kettlebell
Exercice Quatre: Balançoires De Kettlebell À Deux Mains
Exercice Cinq: Presse de Sol de Kettlebell
Exercice Six: Balançoires De Kettlebell À Deux Mains
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