Nous Sommes L’Intelligence Émotionnelle

L’émotion de la tristesse

Dans cet article, nous parlerons en profondeur de l’une des émotions de base les plus importantes de nos vies: la tristesse.

La tristesse est l’émotion qui nous dit que nous avons perdu quelque chose d’important ou que notre besoin d’amour et d’affection n’est pas satisfait.

La tristesse apparaîtra dans différentes situations: par éloignement, séparation ou perte de lien. Lorsque nous sentons que les gens qui nous tiennent à cœur nous ont laissés derrière nous et que nous nous sentons oubliés, lorsque nous sentons que nous n’appartenons plus à un groupe. Cela se produit également lorsque nous ne sommes pas capables d’exprimer ou de communiquer ce que nous ressentons vraiment. Les déceptions ou le sentiment de déception, la perte d’espoir ou d’estime de soi ou l’échec d’une réalisation importante peuvent également générer ce sentiment. Mais la circonstance qui peut le plus nous affecter et générer un profond sentiment de tristesse est la perte d’un être cher.

La tristesse va nous faire chercher les autres pour nous réconforter ou chercher la solitude pour nous remettre de cette perte. Quoi qu’il en soit, nous aurons besoin d’une période de deuil nécessaire pour assimiler ce que nous avons perdu, parfois ce sera une courte période de temps et d’autres peuvent prendre des années.

Cette émotion a deux visages très intéressants: le premier est que beaucoup de gens ressentent que cette émotion leur donne envie de s’en débarrasser le plus rapidement possible (même si cela prend parfois du temps). L’autre côté est qu’il y a beaucoup d’autres personnes qui semblent aimer ce sentiment et c’est comme si elles l’embrassaient et n’aimaient pas s’en séparer. Ici, nous devons faire attention au sentiment de victime que beaucoup d’entre nous peuvent aimer, mais nous le verrons plus tard.

Que faire pour surmonter la tristesse

Nous pouvons la nier, nous pouvons l’éviter, nous pouvons nous mentir, mais la seule chose que nous pouvons faire, si nous voulons vraiment la surmonter, c’est l’accepter et faire face à la douleur. Voici quelques techniques pour surmonter cette émotion:

– Distraction: cela nous permettra de briser la chaîne de pensées négatives qui soutiennent l’état de tristesse. Si ces distractions parviennent à changer notre humeur, elles seront plus efficaces.

– Prier ou méditer: prier peut avoir un effet de guérison très puissant, tout comme faire des exercices de méditation.

Dans cette vidéo, Elsa Punset explique ce qui cause la tristesse dans notre corps et nous donne 3 stratégies pour la soulager.

Types de tristesse

Tristesse salutaire

Lorsqu’une émotion primaire saine entraîne un changement, elle peut être mélangée à la colère lorsqu’il y a trahison ou à la peur lorsqu’il y a traumatisme, ou aux deux lorsqu’il y a abandon, ou à la peur, à la colère et à la honte lorsqu’il y a une circonstance d’abus. En tant qu’émotion primaire, nous devons l’accepter, la vivre et l’exprimer pour savoir ce que nous ressentons, de quelle manière et (plus important encore), ce dont nous avons besoin.

Tristesse malsaine

Lorsque nous parlons de tristesse comme d’une émotion malsaine, nous faisons référence à un sentiment qui se répète au fil du temps, ce sont généralement des pertes de personnes (soit par mort, par une séparation, par changement de résidence ou parce qu’elles nous laissent de côté) que nous ne pouvons pas affronter ou gérer. De là, ils deviennent une tristesse enracinée qui ne nous quitte jamais. Dans ces circonstances, la colère et la culpabilité surviennent généralement, la colère pour la situation injuste dans laquelle nous nous trouvons et la culpabilité parce que notre petite voix essaiera de trouver ce que nous avons mal fait. Méfiez-vous de ce dernier sentiment qui peut nous faire nous sentir très mal pour quelque chose que nous ne sommes pas à blâmer. Si vous voulez en savoir plus sur ce sentiment, lisez cet article dans lequel nous en parlons.

Il y a une tristesse qui peut parfois apparaître en nous qui surgit lorsque les gens font des gestes de gentillesse ou d’affection envers nous: quelqu’un nous fait un cadeau ou a un détail avec nous et nous nous sentons tristes. Pourquoi cela nous arrive-t-il? C’est un peu paradoxal que face à des gestes gentils on se sente triste mais ça nous arrive. Cela est dû à une tristesse inadaptée dans laquelle notre voix intérieure et l’image que nous avons de nous-mêmes, pensent en quelque sorte que nous ne le méritons pas. Ce concept est lié à un sentiment de solitude et de manque d’amour pour nous-mêmes. Pour y parvenir, nous devrons travailler notre concept de soi et la façon dont nous nous valorisons (estime de soi) pour nous sentir plus aimés avec nous-mêmes et donc, nous sentir dignes de chaque geste de tendresse et de gentillesse.

Tristesse et dépression secondaires

Lorsque la tristesse apparaît comme une émotion secondaire, c’est parce qu’elle cache derrière elle une émotion qui est la vraie. Ces types d’émotions sont généralement reconnus par des indices verbaux et par leur séquence temporelle, par exemple lorsque la colère est exprimée pour la première fois et que nous pleurons ensuite. Lorsque nous anticipons une perte ou un rejet, la tristesse, la peur et la colère peuvent ici se mélanger entre les émotions primaires et secondaires. Mieux nous nous connaissons, mieux nous pouvons identifier lequel et ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux. Pour cela, l’outil de journal émotionnel peut vous aider, si vous voulez savoir comment cela fonctionne, lisez cet article.

Dépression

La réaction secondaire la plus courante liée à la tristesse est la dépression, qui manifeste une sorte de désespoir généralisé, plutôt qu’une réelle acceptation de la perte. Au lieu d’affronter le sentiment de tristesse pour passer le deuil nécessaire, nous nous enfermons, nous fuyons l’émotion et nous restons dans cette spirale de désespoir continu dont nous pouvons avoir du mal à sortir.

Dans ces cas, nous devrons prendre conscience de notre situation, afin d’accéder et de vivre l’émotion primaire de la douleur. De là et de ce sentiment désespéré, nous accéderons à d’autres ressources nos alternatives pour commencer à émerger de cette situation renforcée, en passant le duel et en sachant donner ce dont nous avons besoin.

Il est important d’indiquer ici que pour le traitement d’une dépression, il est nécessaire de consulter un professionnel spécialisé (psychologue / psychiatre) pour nous aider à la travailler.

Tristesse instrumentale

Lorsque nous utilisons la tristesse pour réaliser quelque chose et l’utiliser comme un « instrument », nous ne ressentons pas cette émotion comme vraie. Quand nous pleurons pour que l’autre personne ait pitié de nous, faisons quelque chose, acceptons la négociation, etc. Cela peut être quelque chose qui est si inné en nous que nous ne savons pas si c’est instrumental ou non. Nous devrions pouvoir les identifier pour connaître nos besoins et chercher d’autres moyens plus directs de les satisfaire.

Tristesse à la perte d’un être cher

Lorsque nous perdons un être cher, l’émotion principale qui surgira sera la tristesse. Nous devrons le gérer correctement et passer le duel, afin qu’il ne s’enracine pas en nous. Dans le cas de la perte d’une personne, il peut y avoir des facteurs qui aggravent ou aggravent cette tristesse:

– Proximité avec cette personne: ici, nous ne parlons pas de savoir si c’était notre père ou notre mère ou si c’était un ami, mais de la relation que nous avions avec elle. Peut-être qu’un grand-père se sent plus proche que notre père, ou qu’un ami est plus qu’un frère. Cela influencera la tristesse que nous ressentirons.

Comment surmonter la perte d’un être cher

Voici quelques points qui peuvent vous aider dans la perte d’un être cher:

Étapes du deuil

Lorsque nous perdons quelqu’un, il y a 5 étapes que nous passons en tant que psychiatre spécialisée Elisabeth Kübler-Ross:

1. Stade de déni

La première chose que nous faisons habituellement, car cette souffrance est moindre, c’est de nier que la personne n’est plus avec nous. Sur le plan biologique, c’est une défense temporaire qui sert d’une grande aide, notamment dans les morts violentes ou chez les très jeunes. Cela aide que le choc de la réalité ne soit pas si brutal et que nous puissions avoir un peu plus de temps pour assimiler l’idée.

Lorsque nous nions que quelqu’un n’est pas parmi nous, dans certains cas, cela peut nous conduire à agir même comme si la personne était encore en vie. Il y a d’autres fois que, même si nous acceptons leur mort, nous agissons toujours comme s’ils étaient encore en vie.

Cette étape dure généralement un certain temps, mais comme vous ne pouvez pas aller à l’encontre de la réalité, il arrive un moment où vous passez à l’étape suivante.

Les messages qui accompagnent habituellement cette première étape sont « Je me sens bien », « cela ne m’arrive pas », « ma vie est toujours la même que d’habitude ».

1. Stade de colère

À ce stade, la colère sera la principale qui, avec le ressentiment, tentera de se déclarer coupable ou responsable de ce qui s’est passé. À ce stade, nous commençons à être conscients de ce qui s’est passé et, par conséquent, un sentiment de frustration apparaît lorsque nous réalisons que nous ne pouvons rien faire.

Cette colère peut être dirigée contre une personne (si nous « trouvons » quelqu’un coupable), dirigée contre nous-mêmes (œil alors avec le sentiment de culpabilité) ou projetée dans toutes les directions pour ne pas pouvoir trouver de responsable final. En plus de la colère, l’envie peut également apparaître lorsque nous rencontrons des personnes qui émergent vitalité et joie.

Les messages qui accompagnent cette étape sont « pourquoi moi? Ce n’est pas juste! », « comment cela a-t-il pu m’arriver? »

1. Phase de négociation

L’étape suivante est caractérisée par l’entrée dans un état fictif dans lequel nous voyons la mort comme quelque chose que nous pouvons empêcher ou retarder de se produire et proposer différentes stratégies de négociation. Il est normal de négocier avec des entités religieuses ou des pouvoirs supérieurs et d’offrir un mode de vie réformé ou des « pénitences » en échange de la mort qui ne se produit pas.

Cette étape comprend l’émotion de l’espoir qui atténue la douleur en imaginant que nous sommes revenus dans le temps et qu’il n’y a pas de vie en danger. Mais cela dure généralement peu car cela ne correspond pas à la réalité et, de plus, il est généralement très fatigué pour nous de penser constamment à des solutions possibles.

Les messages liés à cette étape de négociation sont « Dieu, laisse-moi vivre au moins pour voir mes enfants grandir », « Je ferai n’importe quoi pendant encore quelques années », « tu auras une vie plus saine si tu me laisses vivre jusqu’à ce que mes enfants soient mariés. »

1. Stade de dépression

Au stade de la dépression (qui est une situation émotionnelle avec des symptômes similaires à la dépression que nous avons vue auparavant, mais sans atteindre cet état grave qui implique un traitement spécialisé), disons que c’est à ce moment-là que nous « donne vraiment le ralentissement ». En mettant de côté les fantasmes, nous faisons face à la réalité que l’être aimé n’est pas avec nous, avec l’état d’esprit que cela implique.

L’émotion qui domine cette étape est une forte tristesse qui donne lieu à une crise existentielle lorsque nous voyons d’une part l’inévitabilité de la mort, et d’autre part, un présent dans lequel notre bien-aimé n’est plus.

Nous voulons généralement nous isoler pour penser à tout cela en pleurant et en se lamentant, nous nous sentons plus fatigués et désespérés de ne pas voir que nous pourrons jamais sortir de cette situation.

C’est une période que nous devons laisser passer puisqu’elle doit être vécue, si nous avons un être cher vivant cette étape, il vaut mieux le soutenir en lui faisant savoir que nous sommes là, mais sans l’accabler ni faire des efforts exagérés pour le rendre heureux.

Les messages qui accompagnent cette étape sont « Je suis si triste, pourquoi faire quelque chose? », « Je vais mourir, à quoi ça sert? », « Mes proches me manquent, pourquoi continuer? ».

1. Étape d’acceptation

Comme le mot lui-même l’indique, à ce stade, nous acceptons la mort de notre bien-aimé et le faisons par tranquillité et compréhension. À ce stade, nous apprenons à continuer à vivre dans un monde où il n’est plus et d’autre part, après avoir accepté l’inévitabilité de la mort, nous acceptons également sa venue tôt ou tard. Nous cessons de combattre la mort et les sentiments négatifs et la douleur physique peuvent disparaître. La joie n’apparaît pas soudainement, mais petit à petit avec la disparition de cette fatigue que nous avions.

Les messages liés à cette dernière étape sont: « cela doit arriver, il n’y a pas de solution, je ne peux pas combattre la réalité, je devrais m’y préparer. »

Histoire de tristesse

Si vous voulez lire une histoire curieuse et intéressante qui parle de la relation entre tristesse et colère, vous pouvez lire cette histoire ici. Cela vous fera penser à toutes ces occasions où nous sommes en colère mais au fond nous ressentons de la tristesse et vice versa.

Exercices pour travailler la tristesse

Je laisse ici deux exercices pour que vous puissiez travailler votre émotion, une fois que vous l’avez clairement identifiée. Pour bien connaître la différence et comment différencier si une émotion est primaire saine ou malsaine, je laisse ici un lien où nous l’expliquons bien.

Le sujet est de réaliser (toujours mieux par écrit) ce que chacun dit, en prêtant particulièrement attention aux questions et en essayant d’apprendre en tirant des conclusions.

Exercice 1: Tristesse primaire saine

Identifiez une situation où vous vous êtes SENTI TRISTE; cela peut être une perte, une déception, un changement… Concentrez-vous sur votre émotion et parlez-en un peu, en trouvant un ou des mots qui correspondent à ce que vous ressentez… Permettez-vous de vivre cette tristesse et demandez-vous… De quoi ai-je besoin : contact ou confort ?Que pouvez-vous faire pour vous donner ce dont vous avez besoin?… Vers qui d’autre pouvez-vous vous tourner pour obtenir ce dont vous avez besoin?… Ecrivez-le.

Exercice 2: Tristesse primaire malsaine

Identifiez trois situations où vous avez ressenti un sentiment d’être coincé dans la tristesse; un sentiment d’être blessé qui ne disparaît pas. Identifiez la sensation dans votre corps… entendez-vous une voix négative dans votre tête vous critiquant d’être triste? Que dit cette voix de vous, des autres ou de l’avenir ? Dites ces choses à haute voix, comme « Je me sens totalement seul », « personne ne se soucie de moi » ou « Je ne peux pas survivre »… y a-t-il une voix différente disponible?… Ecrivez-le.

Jusqu’à présent cet article dans lequel nous avons essayé de couvrir toutes les parties de cette émotion de tristesse qui nous touche tous plus ou moins. Je serai heureux que vous partagiez dans les commentaires ci-dessous comment cela vous affecte, si vous le vivez maintenant, les techniques que vous devez combattre, etc.

Si vous avez appris quelque chose, vous pouvez partager cet article sur vos réseaux sociaux en guise de remerciement 😉