Revue du Manuel de Saut: Comment Le Programme de Saut D’Origine Résiste-t-Il en 2020?

Sauf si vous êtes nouveau ici, vous m’avez probablement vu mentionner le manuel de saut plusieurs fois.

Cela ne devrait pas être une surprise. C’est, après tout, le tout premier programme de saut en ligne du genre qui a rapidement connu la gloire en 2010.

Avec toute la nouvelle concurrence, ce n’est certainement pas le programme le plus flashy du monde. Mais, c’est un programme éprouvé avec un excellent bilan.

Malgré l’achat du manuel de saut depuis 2015, je n’ai jamais fait d’examen complet du programme car je n’ai pas terminé le programme du début à la fin.

Eh bien, avancez quelques années à cette année et j’ai eu la chance de la revisiter. J’ai parcouru tout le programme et je suis prêt à partager mon expérience et mes pensées.

À Qui s’Adresse-T-Il ?

Naturellement, la plupart des personnes qui veulent sauter plus haut sont des personnes qui veulent dunker un basket-ball.

Il n’y a tout simplement aucun moyen que vous puissiez être un fan de basket et ne pas avoir l’idée de pouvoir claquer un dunk jamais vous traverser l’esprit.

Mais à moins que vous ne soyez vraiment grand ou doté d’un excellent athlétisme naturel, vous aurez du mal à toucher la jante et encore moins à tremper un ballon de basket.

Beaucoup de gens ne sont pas si désespérés de plonger et d’en rester là.

Mais, si vous êtes vraiment désireux, Le manuel de saut est conçu pour vous assurer que vous pouvez même dunker un ballon de basket.

C’est un programme de 12 semaines purement fait pour vous faire sauter plus haut. 12 semaines d’entraînement régulier n’est pas un engagement facile, donc c’est seulement pour ceux qui sont vraiment sérieux au sujet de sauter plus haut.

Pas Seulement Pour Les Basketteurs…

Bien sûr, le programme profitera aux personnes actives dans d’autres sports.

Même si vous ne vous souciez pas du basket-ball, sauter plus haut est extrêmement important dans le football, le volley-ball et utile dans des sports comme le football et le tennis.

N’oublions pas que votre condition physique et votre explosivité monteront également en flèche au cours de celle-ci, faisant de vous un athlète mieux arrondi.

Rencontrez Jacob Hiller, Votre Nouvel Entraîneur Personnel

Jacob Hiller est le créateur du Manuel de saut et a de l’expérience au sein du personnel d’entraîneurs de basket-ball professionnel et d’équipes olympiques.

Plus récemment, il s’est concentré sur la formation de dunkers professionnels (oui, il y a des gens qui gagnent leur vie en trempant seuls).

Il a littéralement consacré des années à la création du programme d’entraînement de saut ultime, combinant la science du sport avec des années d’expérience en tant qu’entraîneur.

Tout dans le système d’entraînement est soigneusement planifié par lui et c’est aussi lui qui démontrera les exercices dans les vidéos pédagogiques.

Il répondra également directement à vos questions, un avantage très utile d’être membre du cours.

Vous ne le rencontrerez peut-être pas en personne mais qu’on le veuille ou non, vous allez le voir beaucoup. Heureusement, c’est un gars très sympathique.

La promesse de 10 pouces

La proposition du manuel de saut est assez simple – donnez-lui 12 semaines, et vous ajouterez au moins 10 pouces à votre vertical GARANTI ou à votre remboursement.

La déclaration audacieuse l’a conduit à figurer dans ESPN, GQ, Men’s Health et d’autres médias sportifs et de fitness après sa sortie.

Son succès fulgurant a entraîné la naissance de nombreux autres programmes de saut depuis, avec plus ou moins de succès.

Avant de répondre à la question « alors ça marche? »parlons du fonctionnement du programme et de ce qu’il implique.

Structure du programme Manuel de saut

Tout d’abord, je dois souligner que le manuel de saut est un programme massif. C’est à la fois une bonne et une mauvaise chose.

Vous obtenez un eBook numérique composé de 8 chapitres, puis il y a la vidéothèque pédagogique.

La partie eBook couvre beaucoup de théorie, avant de couvrir les entraînements réels dans les deux derniers chapitres. Ses principaux sujets sont:

• Comprendre l’explosivité musculaire
• Accélérer le recrutement des fibres musculaires de contraction
• Nutrition
• Les avantages des étirements et un bon pré-entraînement
• Échauffement pré-entraînement « Ultime »
• entraînement « Max Explosion »

Une Routine D’Exercice Que Vous Ne Verrez Pas À L’École / Au Collège

Même la plupart des bons entraîneurs de basket-ball ne sont pas pleinement conscients des subtilités bio-mécaniques du saut.

Ils se soucient généralement davantage de l’endurance, des passes et de la manipulation du ballon, mais ne feront pas tout leur possible pour vous faire sauter plus haut.

C’est certainement quelque chose que VOUS devez apprendre et appliquer.

Le plan d’entraînement manuel de saut couvre tous les exercices dont vous avez besoin pour sauter plus haut dans les détails complexes. Vous ne serez pas laissé deviner quand faire quel exercice, combien de temps se reposer et ainsi de suite. Tout est nourri à la cuillère.

La vidéothèque vous donne des instructions étape par étape de chaque exercice pour vous assurer que vous pouvez effectuer chaque exercice correctement.

Les exercices comprennent des variations explosives d’exercices populaires du bas du corps (par exemple des squats profonds, des fentes), ainsi qu’un certain nombre d’exercices que vous n’avez probablement pas essayés auparavant.

La pliométrie est la clé

La pliométrie est la base de tout bon programme de saut, et vous en trouverez beaucoup dans le manuel de saut.

Ce sont simplement des exercices que vous effectuez à haute intensité dans le but d’augmenter la vitesse de votre corps – La quantité de force que vous pouvez générer en peu de temps (c’est-à-dire la puissance).

Il est important de différencier la puissance de la force pure. Votre corps n’a que ~ 0,3 seconde pour pousser du sol avant de décoller, donc toute la force du monde n’aidera pas votre saut à moins que vos fibres musculaires ne tirent rapidement.

Bien sûr, dans ce laps de temps limité, vos muscles ne peuvent pas effectuer un cycle complet de contraction-extension qui utilise 100% de vos fibres musculaires, mais ces exercices augmenteront considérablement votre efficacité musculaire.

Programme d’entraînement

L’entraînement manuel de saut est un split de 14 jours, ce qui signifie que vous répéterez l’entraînement tous les 14 jours. C’est génial, car cela signifie qu’après les 14 premiers jours, vous serez familier avec l’entraînement.

L’entraînement peut être divisé en 4 catégories:

1: Entraînement pliométrique

Comme discuté, ce type d’exercice est ce qui aide vraiment à activer les fibres musculaires rapides de type IIB qui sont responsables de la puissance générée lors d’un saut. Les exercices comprennent des sauts fractionnés, des sauts en boîte, des balles de médecine, etc.

2: Entraînement en force

La force est une composante d’un saut puissant, vous ne voulez donc pas être freiné par un manque de force pure. Les exercices de renforcement de la force comprennent des squats et des soulèvements qui construisent principalement les muscles du bas du corps.

3: Entraînement de base

Le noyau est le « centre de puissance » de votre corps et comprend vos abdos, vos hanches et vos fessiers. Chaque athlète professionnel reconnaît l’importance d’avoir un noyau solide – cela vous aide à changer de direction et à sauter avec une efficacité maximale. Des planches, des craquements et d’autres exercices sont prescrits pour développer votre noyau.

4: Étirement

L’étirement est un aspect important de l’entraînement pour deux raisons. Il vous aide à sauter plus haut en augmentant votre flexibilité et réduit le risque de blessure.

Prérequis du programme

En raison de la nature intensive de l’entraînement pour l’explosivité, le programme n’est suggéré que pour ceux qui sont dans un état physiquement stable, sans problèmes articulaires préexistants qui pourraient être aggravés par les entraînements.

Vous n’avez pas besoin non plus d’être en forme fantastique. En fait, le programme profitera le plus à ceux qui sont hors de forme. Les gars non athlétiques ont beaucoup à gagner du manuel de saut, car l’explosivité ne peut être entraînée que par des mouvements rapides et puissants. Le corps humain évitera naturellement d’utiliser des fibres de contraction rapide, sauf si vous faites des mouvements où cette vitesse supplémentaire est nécessaire.

Si quoi que ce soit, ce sont les joueurs de la NFL et de la NBA qui bénéficieraient le moins du programme car ils sont si proches ou pratiquement à leur potentiel maximum.

Ai-Je Besoin D’Équipement De Gymnastique?

En termes d’équipement, l’accès à une salle de sport ou l’équipement domestique (poids, y compris une barre) est utile.

Le programme de Jacob comprend des exercices qui utilisent des poids pour la partie renforcement de la force du programme.

Cependant, il est conscient que tout le monde n’y a pas accès, et propose des exercices alternatifs de poids corporel tout aussi efficaces.

Le Programme Fonctionne-T-Il ?

De loin la question la plus importante, le programme tient-il vraiment sa promesse d’augmenter votre saut vertical de 10 pouces?

Avant sa sortie, le manuel de saut a fait l’objet d’un essai avec 20 participants en bonne santé et a montré une augmentation moyenne d’un peu plus de 10 pouces parmi les sujets au cours de la semaine 12. Il s’est donc avéré être un programme de saut très efficace.

Depuis sa sortie, il s’est vendu à plus de 100 000 exemplaires et a reçu des témoignages extrêmement positifs.

J’ai personnellement gagné près de 10 pouces l’année dernière avec un programme similaire, Vert Shock (et j’ai décroché mon premier dunk, pourrais-je ajouter). Vert Shock est un programme de saut plus récent qui est structuré de la même manière que le manuel de saut. Beaucoup des exercices que vous trouverez dans ce programme sont également dans ce programme.

Comment Cela M’a aidé

Bien que je pouvais déjà dunker grâce à Vert Shock, J’ai terminé Le Manuel de saut du début à la fin plus tôt cette année pour développer davantage mon saut vertical.

Il serait irréaliste de ma part de m’attendre à ajouter encore 10 pouces à mon saut vertical parce que mon entraînement de saut précédent m’avait rapproché de mes limites physiques.

Cependant, passer en revue le manuel de saut cette année a ajouté 5 pouces supplémentaires aux ~ 10 pouces que j’ai gagnés l’année dernière.

Il y a des retours en baisse dans les programmes d’entraînement au saut, mais je me rapproche de la marque des 40 pouces. Le Manuel de saut a donc été, à mon humble avis, remarquablement réussi.

Une Petite Critique Du Manuel de saut

Étant le programme d’entraînement au saut « original », Le Manuel de saut montre de nombreux signes d’âge. Il n’a pas la présentation que vous pourriez attendre d’un programme de formation en ligne en 2018.

Les séances d’entraînement et les exercices du programme restent inchangés, ce qui n’est pas un problème car ils seront tout aussi efficaces aujourd’hui qu’à leur sortie.

Cependant, le site Web semble obsolète et est plus ou moins inchangé.

J’aimerais voir Jacob réenregistrer des vidéos d’exercices en full HD, en utilisant un acteur rémunéré s’il est trop vieux pour sauter comme il l’a fait il y a dix ans!

Plus de contenu que nécessaire

L’autre chose est que j’ai l’impression que le programme aurait pu être condensé en quelque chose de plus petit.

Vous ressentez un peu de surcharge d’informations lorsque vous la traversez pour la première fois. Si vous aimez la théorie, vous adorerez le Manuel de saut, mais de nombreux utilisateurs voudront simplement rester coincés dans les séances d’entraînement.

Peut-être aurait-il été préférable de diviser l’eBook en un eBook d’entraînement et un eBook théorique.

Verdict final

Dans l’ensemble, le manuel de saut est un investissement fantastique. Vous atteindrez de nouveaux sommets (jeu de mots) et si le dunking est ce que vous recherchez, posez probablement votre premier dunk quelque temps pendant le cours.

Il comprend la musculation qui ne fait pas partie d’autres programmes, donc si vous avez accès à un équipement de gymnastique et que vous souhaitez l’utiliser, ils sont parfaits.

Comment Se Compare-T-Il À D’Autres Programmes Similaires?

De tous les programmes de saut, le manuel de saut est le plus lourd en théorie. Je crois aussi que cela en fait le programme d’entraînement au saut le plus complet sur le marché.

Avec une durée de programme de 12 semaines, c’est le programme le plus long de tous les programmes de saut bien connus.

Ce n’est pas une mauvaise chose, sauter plus haut et atterrir votre dunk n’a pas besoin d’être une course.

Si vous aimez un mélange de théorie et de pratique, alors très bien, mais si vous êtes intéressé par un programme plus simplifié, Vert Shock est une meilleure alternative, IMO.

Soyez cependant averti, comme pour tout autre cours, vous devez vous engager sérieusement car l’intensité et la cohérence sont nécessaires pour réussir.

Ne soyez pas ce gars qui se moque de quelque chose et qui décide ensuite que le travail que vous devez faire est trop fatigant ou ennuyeux quelques jours plus tard. Je l’ai vu arriver plus souvent qu’autrement.