Hopphåndbok Gjennomgang: Hvordan Holder Det Opprinnelige Hoppprogrammet Seg I 2020?

Med mindre du er ny her, har du sikkert sett meg nevne Hopphåndboken en rekke ganger.

Dette bør ikke komme som en overraskelse. Det er tross alt det aller første online hoppprogrammet i sitt slag som raskt steg til berømmelse tilbake i 2010.

med all den nye konkurransen er det absolutt ikke det flashiest programmet rundt. Men, det er en prøvd og testet program med en stor track record.

Til tross for å kjøpe Hopphåndboken helt tilbake i 2015, gjorde jeg aldri en full gjennomgang for programmet, da jeg ikke fullførte programmet fra start til slutt.

vel, spol frem noen år til i år, og jeg hadde sjansen til å se det igjen. Jeg gikk gjennom hele programmet, og jeg er klar til å dele min erfaring og tanker.

Hvem er Det For?

Forståelig, de fleste som vil hoppe høyere, er folk som vil dunk en basketball.

det er rett og slett ingen måte at du kan være en basketball fan og ikke har tanken på å kunne slam dunk noensinne krysse tankene dine.

Men med mindre du er veldig høy eller velsignet med stor naturlig atletisk, har du problemer med å berøre felgen enn si dunking en basketball.

Mange mennesker er ikke så desperate etter å dunk og la det være med det.

Men Hvis du er veldig ivrig, Er Hopphåndboken designet for å sikre at du selv kan dunk en basketball.

Det er et 12-ukers program som er laget for å få deg til å hoppe høyere. 12 uker med vanlig trening er ingen enkel forpliktelse, så det er bare for de som er veldig seriøse om å hoppe høyere.

Ikke Bare For Basketballspillere…

selvfølgelig vil programmet være til nytte for de som er aktive i andre Idretter.

selv om Du ikke bryr Deg Om Basketball, er hopping høyere ekstremt viktig I Fotball, Volleyball og nyttig i sport som Fotball og Tennis.

La oss ikke glemme at din fysiske tilstand og eksplosivitet også vil skyrocket i løpet av det, noe som gjør deg til en bedre avrundet idrettsutøver.

Møt Jacob Hiller, Din Nye Personlige Trener

Jacob Hiller er skaperen Av Jump Manual Og har erfaring med å jobbe i profesjonell basketball og Olympisk team coaching staff.

mer nylig er hans fokus på å trene profesjonelle dunkers (ja, det er folk som lever av dunking alene).

Han har bokstavelig talt viet år til å skape det ultimate hoppetreningsprogrammet, kombinere idrettsvitenskap med mange års coaching erfaring.

Alt i treningssystemet er nøye planlagt av ham, og han er også fyren som skal demonstrere øvelsene i instruksjonsvideoene.

Han vil også svare direkte på dine spørsmål, en veldig nyttig fordel ved å være medlem av kurset.

du kan ikke møte ham personlig, men liker det eller ikke, du kommer til å se mye av ham. Heldigvis er han en veldig likbar fyr.

10-tommers Løfte

Hopphåndboken er ganske enkel-gi den 12 uker – og du vil legge til minst 10 tommer til vertikal – GARANTERT ELLER pengene dine tilbake.

den dristige uttalelsen førte til at DEN ble omtalt i ESPN, Gq, Men ‘ S Health og andre sports-og treningsmedier etter utgivelsen.

sin blomstrende suksess betydde mange andre hopp programmer har dukket opp siden, med varierende grad av suksess.

Før vi svarer på spørsmålet ‘ så virker det?’la oss snakke om hvordan programmet fungerer og hva det innebærer.

Hopp Manuell Programstruktur

Først av Alt må Jeg påpeke At Hopphåndboken er et massivt program. Det er både en god og dårlig ting.

du får en digital ebok bestående av 8 kapitler, og så er det instruksjonsvideobiblioteket.

eBook-delen dekker mye teori, før du dekker de faktiske treningsøktene i de to siste kapitlene. Det er hovedtemaer er:

• Forstå Muskel ‘Eksplosivitet’
• Påskynde rekruttering Av Rykk muskelfibre
• Ernæring
• fordelene med stretching og en god pre-workout
• ‘Ultimate’ Pre-workout warm up
• ‘Max Explosion’ workout

en treningsrutine du ikke vil se På Skole/Høyskole

selv de fleste gode basketball trenere er ikke fullt klar over de biomekaniske vanskelighetene i hoppet.

de bryr seg vanligvis mer om utholdenhet, passering og ballhåndtering, men vil ikke gå ut av deres måte å få deg til å hoppe høyere.

Dette er definitivt NOE SOM er på deg å lære og søke.

Jump Manual workout plan dekker alle øvelsene du trenger for å hoppe høyere i intrikate detaljer. Du vil ikke bli igjen å gjette om når du skal gjøre hvilken øvelse, hvor lenge du skal hvile og så videre. Det er alt skje-matet.

videobiblioteket gir deg trinnvise instruksjoner for hver øvelse for å sikre at du kan utføre hver øvelse riktig.

Øvelser inkluderer eksplosive variasjoner av populære underkroppsøvelser (f.eks. dype knebøy, lunges), samt en rekke øvelser du sannsynligvis ikke har prøvd før.

Plyometrics Er Nøkkelen

Plyometrics er grunnlaget for noen god hoppe program, og Du vil finne mye I Hoppe Manualen.

dette er bare øvelser som du utfører med høy intensitet med det formål å øke kroppens hastighet – mengden kraft du kan generere i en liten tidsramme (dvs.kraft).

det er viktig å skille kraft fra ren styrke. Kroppen din har bare ~0,3 sekunder å skyve av bakken før du løfter av, så all styrke i verden vil ikke hjelpe hoppet ditt, med mindre muskelfibrene dine skyter raskt.

selvfølgelig, i den begrensede tidsrammen kan musklene dine ikke utføre en full kontraksjonsforlengelse syklus som utnytter 100% av muskelfibrene dine, men disse øvelsene vil øke muskeleffektiviteten betydelig.

Program Workouts

Hopp Manuell trening er en 14 dagers delt, noe som betyr at du gjentar treningen hver 14. dag. Det er flott, som det betyr etter de første 14 dagene vil du bli kjent med treningen.

der treningen kan deles inn i 4 kategorier:

1: Plyometrisk Trening

som diskutert, er denne typen trening det som virkelig bidrar til å aktivere de raske tråkkene, type-iib-muskelfibrene som er ansvarlige for kraften som genereres under et hopp. Øvelser inkluderer delt hopp, boks hopp, medisin baller og så videre.

2: Styrketrening

Styrke er en komponent i et kraftig hopp, så du vil ikke bli holdt tilbake av mangel på ren styrke. Styrkebyggingsøvelsene inkluderer slike som knebøy og dødløfter som primært bygger kroppens muskler.

3: Core Training

kjernen er kroppens kraftsenter og inkluderer magemuskler, hofter og setemuskler. Hver profesjonell idrettsutøver anerkjenner viktigheten av å ha en sterk kjerne – det hjelper deg med å endre retning og hoppe med maksimal effektivitet. Planker, crunches og andre øvelser er foreskrevet for å utvikle kjernen din.

4: Stretching

Stretching er et viktig aspekt av treningen av to grunner. Det hjelper deg med å hoppe høyere ved å øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade.

Programforutsetninger

på grunn av intensiv trening for eksplosivitet, er programmet bare foreslått for de som er i fysisk stabil tilstand, uten eksisterende felles problemer som kan forverres av treningsøktene.

Du trenger heller ikke å være i fantastisk form. Faktisk, programmet vil gagne de som er ute av form mest. Unathletic gutta har mye å vinne Fra Hopp Manuell, som eksplosivitet kan bare trenes gjennom raske og kraftige bevegelser. Menneskekroppen vil naturlig unngå å bruke raske rykk fibre med mindre du gjør bevegelser der den ekstra hastigheten er nødvendig.

HVIS noe, ER DET NFL-og NBA-spillerne som vil ha minst nytte av programmet siden de er så nært eller praktisk talt på sitt maksimale potensial.

Trenger Jeg Treningsutstyr?

når det gjelder utstyr, er tilgang til Treningsstudio eller hjemmeutstyr (vekter inkludert en vektstang) nyttig.

Jakobs program omfatter øvelser som benytter vekter for styrkebyggende del av programmet.

imidlertid er han klar over at ikke alle har tilgang, og gir kroppsvekt alternative øvelser som er like effektive.

Fungerer Programmet?

langt det viktigste spørsmålet, leverer programmet virkelig på sitt løfte om å øke ditt vertikale hopp med 10 tommer?

Før utgivelsen gjennomgikk Hopphåndboken en prøve med 20 friske deltakere og viste en gjennomsnittlig økning på litt over 10 tommer blant fagene i løpet av 12 ukers kurs. Det har derfor vist seg å være et veldig effektivt hoppeprogram.

siden utgivelsen, har det gått på å selge over 100.000 eksemplarer og har fått overveldende positive attester.

jeg personlig fikk nær 10 inches i fjor med et lignende program, Vert Shock (og landet min første dunk, kan jeg legge til). Vert Shock er en nyere hoppe program som er på samme måte strukturert Til Hoppe Manuell. Mange av øvelsene du finner over i dette programmet er i dette programmet også.

Hvordan Det Hjalp Meg

Selv om jeg allerede kunne dunk takket Være Vert Shock, fullførte Jeg Hopphåndboken fra start til slutt tidligere i år for å videreutvikle mitt vertikale hopp.

det ville være urealistisk av meg å forvente å legge til ytterligere 10 tommer til mitt vertikale hopp fordi min tidligere hoppetrening hadde presset meg nærmere mine fysiske grenser.

men å gå Over Hopphåndboken i år la til ytterligere 5 tommer til ~10 tommer jeg fikk i fjor.

det er avtagende avkastning for å hoppe treningsprogrammer, men jeg nærmer meg 40 tommers mark. Hopphåndboken var derfor, etter min ydmyke mening, bemerkelsesverdig vellykket.

Litt Kritikk Av Hopphåndboken

Som det’ originale ‘ hoppetreningsprogrammet, Viser Hopphåndboken mange tegn på alder. Det har ikke presentasjonen du kan forvente fra et online treningsprogram i 2018.

programmets treningsøkter og øvelser forblir uendret, noe som ikke er et problem, da de vil være like effektive i dag som de var ved utgivelsen.

nettstedet ser imidlertid utdatert ut og er mer eller mindre uendret.

Jeg vil gjerne se Jacob spille inn treningsvideoer i full HD, ved hjelp av en betalt skuespiller hvis han er for gammel til å hoppe som han gjorde for ti år siden!

Mer Innhold Enn Nødvendig

den andre tingen er at jeg føler at programmet kunne vært kondensert til noe mindre.

du får en liten følelse av informasjon overbelastning når du først går gjennom den. Hvis du elsker teori, vil Du elske Hopphåndboken, men mange brukere vil bare sette seg fast i treningsøktene.

kanskje splitte ebok i en treningsøkt ebok og Teori ebok ville ha vært bedre.

Endelig Dom

Samlet Sett Er Hopphåndboken en fantastisk investering. Du kommer til nye høyder (ordspill ment), og hvis dunking er det du leter etter, sannsynligvis lande din første dunk litt tid i løpet av kurset.

det inkluderer vekttrening som ikke er en del av andre programmer, så hvis du har tilgang til treningsutstyr og vil bruke det, er de en perfekt kamp.

Hvordan Sammenligner Det Med Andre Lignende Programmer?

Av alle hoppprogrammene er Hopphåndboken den mest teori tunge. Jeg tror også det gjør det til det mest komplette hoppetreningsprogrammet der ute.

Med En Programvarighet på 12 uker, er det det lengste programmet ut av alle de kjente hoppprogrammene.

Det er ikke en dårlig ting, hoppe høyere og landing din dunk trenger ikke å være et løp.

hvis du elsker en blanding av teori og praksis, så bra, MEN hvis Du er interessert i et mer strømlinjeformet program, Er Vert Shock et bedre alternativ, IMO.

vær imidlertid advart, som med alle andre kurs må du gjøre en seriøs forpliktelse som intensitet og konsistens er nødvendig for å oppnå suksess.

Ikke vær den fyren som blir hyped om noe og deretter bestemmer det faktiske arbeidet du må sette inn, er for kjedelig eller kjedelig noen dager i. Jeg har sett det skje oftere enn ikke.