Jump Manual-arvio: miten alkuperäinen Hyppyohjelma kestää vuonna 2020?

ellet ole Uusi täällä, olet varmaan nähnyt minun mainitsevan Hyppykäsikirjan monta kertaa.

tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä. Onhan se lajissaan ensimmäinen online-hyppyohjelma, joka nousi nopeasti kuuluisuuteen jo vuonna 2010.

kaiken uuden kilpailun myötä se ei todellakaan ole vilkkain ohjelma ympärillä. Mutta, se on testattu ohjelma, jolla on hyvä maine.

huolimatta siitä, että ostin Hyppykäsikirjan jo vuonna 2015, en koskaan tehnyt ohjelmaa kokonaisuudessaan, koska en suorittanut ohjelmaa loppuun alusta loppuun.

no, kelataan muutama vuosi eteenpäin tähän vuoteen ja minulla oli mahdollisuus palata siihen. Kävin koko ohjelman läpi ja olen valmis jakamaan kokemukseni ja ajatukseni.

kenelle se on?

ymmärrettävästi suurin osa korkeushyppyä haluavista on ihmisiä, jotka haluavat donkata koripallon.

ei yksinkertaisesti voi olla koripallofani ilman, että ajatus donkkaamisesta käy koskaan mielessä.

mutta ellet ole todella pitkä tai siunattu suurella luonnonlahjakkuudella, sinun on vaikea koskettaa vannetta saati donkata koripalloa.

monet eivät ole niin epätoivoisia donkkaamaan ja jättämään asiaa siihen.

mutta jos on todella innokas, Hyppyopas on suunniteltu niin, että pystyy donkkaamaan vaikka koripallon.

se on 12 viikon ohjelma, joka on puhtaasti tehty, jotta hypätään korkeammalle. 12 viikon säännöllinen harjoittelu ei ole helppoa sitoutumista, joten se on vain niille, jotka ovat todella tosissaan hyppäämällä korkeammalle.

ei vain koripalloilijoille…

ohjelma hyödyttää tietysti niitä ihmisiä, jotka harrastavat muita lajeja.

vaikka koripallosta ei välittäisikään, korkeammalle hyppääminen on erittäin tärkeää jalkapallossa, lentopallossa ja hyödyllistä lajeissa, kuten jalkapallossa ja tenniksessä.

älkäämme unohtako, että fyysinen kuntosi ja räjähtävyytesi nousevat myös huimasti sen aikana, mikä tekee sinusta paremmin pyöristyneen urheilijan.

tapaa Jacob Hiller, Uusi Personal trainerisi

Jacob Hiller on Hyppykäsikirjan luoja ja hänellä on kokemusta työskentelystä ammattilaiskoripallon ja olympiajoukkueen valmennusjohdon sisällä.

viime aikoina hän on keskittynyt ammattimaisten dyykkaajien kouluttamiseen (kyllä, on ihmisiä, jotka saavat elantonsa pelkästä dyykkaamisesta).

hän on kirjaimellisesti omistanut vuosia ultimate jump training-ohjelman luomiselle, yhdistäen urheilutieteen vuosien valmennuskokemukseen.

kaikki harjoitusjärjestelmässä on tarkkaan suunniteltua ja hän on myös se kaveri, joka esittelee harjoituksia opetusvideoilla.

hän vastaa myös suoraan kysymyksiinne, mikä on erittäin hyödyllinen etu olla kurssin jäsen.

et ehkä tapaa häntä henkilökohtaisesti, mutta pidit siitä tai et, tulet näkemään häntä paljon. Onneksi hän on mukava kaveri.

10-tuumainen lupaus

Hyppykäsikirjan ehdotus on melko yksinkertainen – anna sille 12 viikkoa, niin voit lisätä vähintään 10 tuumaa pystypakettiisi tai rahasi takaisin.

rohkea lausunto johti siihen, että se oli esillä ESPN, GQ, Men ’ s Health ja muut urheilu-ja fitness medioissa julkaisunsa jälkeen.

sen nousujohteinen menestys tarkoitti sitä, että sen jälkeen on syntynyt monia muitakin hyppyohjelmia, vaihtelevalla menestyksellä.

ennen kuin vastaamme kysymykseen ” so does it work?’puhutaan siitä, miten ohjelma toimii ja mitä siihen sisältyy.

Jump Manual-Ohjelman rakenne

Ensinnäkin täytyy huomauttaa, että Hyppykäsikirja on massiivinen ohjelma. Se on sekä hyvä että huono asia.

saat digitaalisen e-kirjan, joka koostuu 8 luvusta, ja sitten on opetusvideokirjasto.

eBook-osuus kattaa paljon teoriaa, ennen kuin se kattaa kahden viimeisen luvun varsinaiset harjoitukset. Sen pääaiheita ovat:

• ymmärrys lihasten Räjähtävyydestä
• Twitchin lihassyiden rekrytoinnin nopeuttaminen
• ravinto
• venyttelyn ja hyvän esitreenin hyödyt
• ”Ultimate” pre-workout warm up
• ”Max Explosion” workout

liikuntarutiini, jota et näe koulussa/korkeakoulussa

edes useimmat hyvät koripallovalmentajat eivät ole täysin tietoisia hypyn biomekaanisista koukeroista.

he tyypillisesti välittävät enemmän kestävyydestä, syötöstä ja pallon käsittelystä, mutta eivät lähde tekemään kaikkensa saadakseen hyppäämään korkeammalle.

tämä on ehdottomasti asia, joka sinun on opittava ja sovellettava.

Jump Manual workout plan kattaa kaikki harjoitukset, joita tarvitset hypätäksesi korkeammalle, monimutkaisin yksityiskohdin. Et jää arvailemaan, milloin tehdä mikä harjoitus, kuinka kauan levätä ja niin edelleen. Kaikki on lusikoitu.

videokirjasto antaa sinulle vaiheittaiset ohjeet jokaisesta harjoituksesta, jotta voit tehdä jokaisen harjoituksen oikein.

harjoitukset sisältävät räjähtäviä variaatioita suosituista alavartaloharjoituksista (esimerkiksi syväkyykky, lunges) sekä useita harjoituksia, joita et todennäköisesti ole kokeillut aiemmin.

plyometriset harjoitukset ovat avain

plyometriset harjoitukset ovat hyvän hyppyohjelman perusta, ja niitä löytyy paljon Hyppykäsikirjasta.

nämä ovat yksinkertaisesti harjoituksia, joita suoritat suurella intensiteetillä tarkoituksenasi lisätä kehosi nopeutta – voimaa, jonka voit luoda pienessä ajassa (eli voimaa).

on tärkeää erottaa voima puhtaasta voimasta. Kehollasi on vain ~0,3 sekuntia aikaa ponnistaa maasta ennen nostoa, joten kaikki maailman voima ei auta hyppyä, elleivät lihassyyt laukea nopeasti.

tuossa rajallisessa aikataulussa lihaksesi eivät tietenkään voi suorittaa täyttä supistuksen jatkokiertoa, joka hyödyntää 100% lihassyistäsi, mutta nämä harjoitukset lisäävät merkittävästi lihastehokkuuttasi.

Ohjelmatreenit

Jump Manual-treeni on 14 päivän jako, eli treeni toistetaan 14 päivän välein. Se on hienoa, koska se tarkoittaa ensimmäisen 14 päivän jälkeen olet perehtynyt harjoitus.

siellä harjoittelu voidaan jakaa neljään kategoriaan:

1: Plyometrinen Harjoittelu

kuten on mainittu, tällainen harjoitus todella auttaa aktivoimaan niitä nopeita nykiviä, tyypin IIB lihassyitä, jotka ovat vastuussa hypyn aikana syntyvästä tehosta. Harjoitukset sisältävät split-hyppyjä, box-hyppyjä, kuntopalloja ja niin edelleen.

2: voimaharjoittelu

voima kuuluu voimakkaaseen hyppyyn, joten puhtaan voiman puute ei halua pidätellä. Voimanrakennusharjoituksiin kuuluu kyykkyjen ja deadliftien kaltaisia harjoituksia, jotka rakentavat ensisijaisesti alavartalon lihaksia.

3: Core Training

ydin on kehosi ”voimakeskus” ja sisältää vatsalihakset, lantion ja pakaralihakset. Jokainen ammattiurheilija tunnistaa vahvan ytimen tärkeyden-se auttaa sinua muuttamaan suuntaa ja hyppäämään mahdollisimman tehokkaasti. Lankkuja, rutistuksia ja muita harjoituksia on määrätty kehittää ydin.

4: venyttely

venyttely on tärkeä osa treeniä kahdesta syystä. Se auttaa hyppäämään korkeammalle lisäämällä notkeutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

ohjelman edellytykset

räjähdysherkkyysharjoittelun intensiivisyyden vuoksi ohjelmaa suositellaan vain fyysisesti vakaassa tilassa oleville, ilman mitään ennestään yhteisiä ongelmia, joita harjoittelu voisi pahentaa.

sinunkaan ei tarvitse olla fantastisessa kunnossa. Itse asiassa ohjelma hyödyttää eniten niitä, jotka ovat huonossa kunnossa. Unathleticilla on Hyppykäsikirjasta paljon hyötyä, sillä räjähtävyyttä voi harjoitella vain nopeilla ja voimakkailla liikkeillä. Ihmiskeho luonnollisesti välttää hyödyntämällä nopeasti nykiä kuituja ellet teet liikkeitä, joissa ylimääräinen nopeus on tarpeen.

jos jotain, niin NFL-ja NBA-pelaajat hyötyisivät ohjelmasta vähiten, koska he ovat niin lähellä tai käytännössä maksimipotentiaaliaan.

Tarvitsenko Kuntosalilaitteita?

varusteiden osalta kuntosalille pääsy tai kodin varusteiden (painot mukaan lukien levytanko) hankkiminen on hyödyllistä.

Jacobin ohjelmassa on harjoituksia, joissa hyödynnetään painoja ohjelman voimanrakennusosiossa.

hän kuitenkin tiedostaa, että kaikilla ei ole pääsyä, ja tarjoaa kehonpainolle vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka ovat yhtä tehokkaita.

Toimiiko Ohjelma?

ylivoimaisesti tärkein kysymys, pitääkö ohjelma todella lupauksensa korkeushypyn kasvattamisesta 10 sentillä?

ennen julkaisuaan Hyppykäsikirjaa kokeiltiin 20 terveellä osallistujalla, ja se osoitti koehenkilöiden kasvaneen keskimäärin hieman yli 10 tuumaa 12 viikon kurssin aikana. Siksi se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi hyppyohjelmaksi.

julkaisunsa jälkeen se on myynyt yli 100 000 kappaletta ja saanut erittäin positiivisia arvosteluja.

itse sain viime vuonna lähes 10 tuumaa vastaavalla ohjelmalla, Vert Shockilla (ja laskeutui ensimmäinen donkkini, Saanen lisätä). Vert Shock on uudempi hyppyohjelma, joka on rakenteeltaan samanlainen kuin Hyppykäsikirja. Monet harjoitukset löydät yli, että ohjelma on tässä ohjelmassa liian.

miten se auttoi minua

vaikka pystyin jo donkkaamaan Vertin ansiosta, suoritin Hyppykäsikirjan alusta loppuun aiemmin tänä vuonna kehittääkseni pystyhyppyäni edelleen.

olisi epärealistista odottaa 10 sentin lisäystä pystyhyppyyn, koska edellinen hyppyharjoitteluni oli ajanut minut lähemmäs fyysisiä rajojani.

kuitenkin Hyppykäsikirjan läpikäyminen tänä vuonna lisäsi vielä 5 tuumaa viime vuonna saavuttamaani ~10 tuumaan.

palautukset hyppytreeneihin ovat laskussa, mutta lähestyn 40 sentin rajaa. Hyppykäsikirja oli siis nöyrän mielipiteeni mukaan huomattavan onnistunut.

hieman kritiikkiä siitä, että Hyppykäsikirja

on ”alkuperäinen” hyppyharjoitusohjelma, Hyppykäsikirjassa on monia ikääntymisen merkkejä. Se ei ole esitys voisi odottaa online koulutusohjelma vuonna 2018.

ohjelman harjoitukset ja harjoitukset pysyvät muuttumattomina, mikä ei ole ongelma, sillä ne tulevat olemaan yhtä tehokkaita tänään kuin julkaisuhetkellä.

sivusto näyttää kuitenkin vanhentuneelta ja on enemmän tai vähemmän muuttumaton.

haluaisin nähdä Jacobin uudelleen tallentamassa harjoitusvideoita full HD: llä, käyttäen maksullista näyttelijää, jos hän on liian vanha hyppäämään kuten hän teki kymmenen vuotta sitten!

enemmän sisältöä kuin tarpeen

toinen asia on se, että minusta tuntuu, että ohjelma olisi voinut tiivistyä johonkin pienempään.

informaatio ylikuormittuu hieman, kun sitä ensin käy läpi. Jos rakastat teoriaa, rakastat Hyppyopasta, mutta monet käyttäjät haluavat vain juuttua harjoitteluun.

ehkä e-kirjan jakaminen workout eBook and Theory eBook-muotoon olisi ollut parempi.

lopullinen tuomio

kaiken kaikkiaan Hyppykäsikirja on loistava sijoitus. Pääset uusiin korkeuksiin (pun tarkoitettu) ja jos dunking on mitä olet jälkeen, luultavasti laskeutua ensimmäinen dunk jonkin aikaa kurssin aikana.

se sisältää painoharjoittelua, joka ei kuulu muihin ohjelmiin, joten jos sinulla on käytössäsi kuntosalilaitteet ja haluat hyödyntää niitä, ne sopivat täydellisesti yhteen.

Millainen Se On Verrattuna Muihin Vastaaviin Ohjelmiin?

kaikista hyppyohjelmista Hyppyopas on teoriapainotteisin. Uskon myös, että se tekee siitä täydellisimmän hyppytreeniohjelman.

ohjelman kesto on 12 viikkoa, joten se on pisin ohjelma kaikista tunnetuista hyppyohjelmista.

se ei ole huono asia, korkeammalle hyppääminen ja donkkaaminen ei tarvitse olla kisa.

jos rakastat teorian ja käytännön sekoitusta, niin hyvä on, mutta jos haluat virtaviivaisemman ohjelman, Vert Shock on parempi vaihtoehto, IMO.

on kuitenkin varoitettava, kuten muillakin kursseilla, sinun on sitouduttava vakavasti, sillä intensiivisyys ja johdonmukaisuus ovat välttämättömiä menestyksen saavuttamiseksi.

älä ole se tyyppi, joka innostuu jostain asiasta ja sitten päättää, että varsinainen työ, johon joudut, on liian rasittavaa tai tylsää muutaman päivän sisällä. Olen nähnyt sen tapahtuvan useammin kuin ei.