あなたがここに新しい人でない限り、あなたはおそらく私がジャンプマニュアルを何度も言及しているのを見たことがあります。
これは驚くべきことではありません。 それは、すべての後に、すぐに戻って2010年に名声に上昇し、その種の非常に最初のオンラインジャンププログラムです。
すべての新しい競争で、それは確かに周りの最も派手なプログラムではありません。 しかし、それは偉大な実績を持つ実証済みのプログラムです。
2015年にジャンプマニュアルを購入したにもかかわらず、私は最初から最後までプログラムを完了しなかったので、実際にプログラムの完全なレビューをしたことはありませんでした。
まあ、今年に数年早送りし、私はそれを再訪する機会がありました。 私はプログラム全体を通過し、私は私の経験や考えを共有する準備ができています。
それは誰のためですか？
当然のことながら、より高くジャンプしたい人のほとんどは、バスケットボールをダンクしたい人です。
あなたがバスケットボールファンになることができ、スラムダンクがあなたの心を交差させることができるという考えを持っていないという方法は
しかし、あなたが本当に背が高いか、偉大な自然な運動能力に恵まれていない限り、あなたはバスケットボールをダンクすることはおろか、リムに触れるのに問題があるでしょう。
多くの人はそんなにダンクしてそれを残すことに必死ではありません。
しかし、あなたが本当に熱心であれば、ジャンプマニュアルはあなたもバスケットボールをダンクできるように設計されています。
それは純粋にあなたが高くジャンプするために作られた12週間のプログラムです。 定期的なトレーニングの12週間は簡単なコミットメントではないので、それは高いジャンプについて本当に深刻な人のためだけです。
バスケットボール選手のためだけではありません…
もちろん、プログラムは他のスポーツで活躍している人々に利益をもたらすでしょう。
バスケットボールを気にしなくても、サッカーやバレーボールでは高くジャンプすることは非常に重要であり、サッカーやテニスなどのスポーツでは有用である。
あなたの体調や爆発性もその過程で急上昇し、あなたをより良い丸みを帯びたアスリートにすることを忘れないようにしましょう。
ジェイコブ-ヒラー、あなたの新しいパーソナルトレーナーに会う
Jacob HillerはJump Manualの作成者であり、プロバスケットボールやオリンピックチームのコーチングスタッフの中で働いた経験があります。
最近では、彼の焦点はプロのダンカーを訓練することにある（はい、一人でダンキングから生計を立てている人がいます）。
彼は文字通り、スポーツ科学と長年のコーチング経験を組み合わせた究極のジャンプトレーニングプログラムを作成することに専念しています。
トレーニングシステムのすべては彼によって慎重に計画されており、彼は教育ビデオで演習を実演する男でもあります。
彼はまた、直接あなたの質問に答えるでしょう、コースのメンバーであることの非常に有用な特典。
あなたは彼に直接会うことはないかもしれませんが、好きであろうとなかろうと、あなたは彼の多くを見ることになるでしょう。 幸いなことに、彼は非常に好感の持てる男です。
10インチの約束
ジャンプマニュアルの命題は非常に簡単です-それを12週間与え、あなたはあなたの垂直保証またはあなたのお金の背部に少なくとも10インチを追加します。
大胆な声明は、ESPN、GQ、Men’s Health、およびその他のスポーツおよびフィットネスメディアのリリース後に紹介されました。
その活況を呈した成功は、それ以来、様々な程度の成功を収めて、他の多くのジャンププログラムが生まれたことを意味しました。
私たちは質問に答える前に、”それは動作しますか？”のは、プログラムがどのように動作し、それが何を含むかについて話してみましょう。
ジャンプ手動プログラム構造
まず、ジャンプマニュアルは大規模なプログラムであることを指摘する必要があります。 それは良いことと悪いことの両方です。
あなたは8章からなるデジタル電子ブックを取得し、その後、教育ビデオライブラリがあります。
電子ブックの部分は、最後の二つの章で実際のトレーニングをカバーする前に、理論の多くをカバーしています。 それは主なトピックは次のとおりです:
- 筋肉の”爆発性”を理解する
- 単収縮筋線維の募集をスピードアップ
- 栄養
- ストレッチの利点と優れたプレワークアウト
- ‘究極の’プレワークアウトウォームアップ
- ‘最大爆発’ワークアウト
あなたは学校/大学では表示されません運動ルーチン
最も良いバスケットボールのコーチでさえ、ジャンプの生物学的機械的複雑さを十分に認識していない。
彼らは通常、持久力、パス、ボールハンドリングについてより多くを気にしますが、あなたが高くジャンプするために彼らの方法の外に出ることはありません。
これは間違いなく学び、適用するためにあなたにあるものです。
ジャンプマニュアルワークアウトプランは、複雑な詳細に高くジャンプするために必要なすべての演習をカバーしています。 どの運動をするのか、どのくらい休むのかなどを推測することはありません。 それはすべてスプーン供給されています。
ビデオライブラリは、各運動を正しく実行できるように、各運動のステップバイステップの指示を提供します。
演習には、人気のある下半身の演習（例えば、深いスクワット、突進）の爆発的なバリエーションだけでなく、あなたが最もおそらく前に試していない演習の数
Plyometricsはキーである
Plyometricsはあらゆるよいジャンププログラムの基礎であり、ジャンプマニュアルの沢山を見つける。
これらは、単にあなたがあなたの体の速度を増加させる目的で高強度で実行する練習です–あなたが小さな時間枠で生成することができる力の量（すなわ
パワーと純粋な強さを区別することが重要です。 あなたの体に持ち上がる前に地面を離れて押す~0.3秒しかない従って世界のすべての強さはあなたの筋繊維がすぐに発射しなければあなたのジャ
もちろん、その限られた時間枠では、あなたの筋肉はあなたの筋繊維の100％を利用する完全な収縮-拡張サイクルを実行することはできませんが、これらの
プログラムワークアウト
ジャンプマニュアルワークアウトは14日間の分割であり、14日ごとにワークアウトを繰り返すことを意味します。 それは最初の14日後にあなたが試しをよく知られていることを意味するので、素晴らしいことです。
4つのカテゴリに分けられます。
1: プライオメトリックトレーニング
説明したように、このタイプの運動は、ジャンプ中に発生する電力を担う高速の単収縮、タイプ-IIB筋線維を活性化す 演習には、スプリットジャンプ、ボックスジャンプ、メディシンボールなどがあります。
2:筋力トレーニング
強さは強力なジャンプの構成要素であるため、純粋な強さの欠如に抑えられたくありません。 強さの建物の練習は主にあなたの下半身筋肉を造るdeadliftsおよびスクワットの同類を含んでいる。
3: コアトレーニング
コアはあなたの体の”パワーセンター”であり、あなたの腹筋、腰、腹筋を含んでいます。 あらゆる専門の運動選手は強い中心を持っていることの重要性を確認する–最高の効率と方向を変え、跳ぶのを助ける。 厚板、クランチおよび他の練習はあなたの中心を開発するために規定される。
4:ストレッチ
ストレッチは、二つの理由からワークアウトの重要な側面です。 それはあなたの柔軟性を高めることによってより高く跳ぶのを助け、傷害の危険を減らす。
プログラムの前提条件
爆発性のための訓練の集中的な性質のために、プログラムは、トレーニングによって悪化する可能性のある既存の関節の問題
あなたも素晴らしい形にする必要はありません。 実際には、プログラムは、ほとんどの形の外にある人に利益をもたらすでしょう。 爆発性が唯一の迅速かつ強力な動きを介して訓練することができるようにUnathletic男は、ジャンプマニュアルから得るために多くを持っています。 その余分な速度が必要な動きをしていない限り、人体は自然に速い単収縮繊維を利用することを避けます。
どちらかといえば、NFLとNBAの選手は非常に近い、または実質的に最大の可能性があるため、プログラムから最も利益を得るのはNFLとNBAの選手です。
ジム用品は必要ですか？
装備面では、ジムへのアクセスや家庭用機器（バーベルを含むウェイト）を持つことが便利です。
ジェイコブのプログラムには、プログラムの強度構築部分に重みを利用する練習が含まれています。
しかし、彼は誰もがアクセスできるわけではないことを認識しており、同じように効果的な体重代替運動を提供しています。
プログラムは動作しますか？
最も重要な質問は、プログラムは本当にあなたの垂直ジャンプを10インチ増加させるという約束を実現していますか？
リリース前に、ジャンプマニュアルは20人の健康な参加者を対象とした試験を受け、10週間のコースで被験者の平均増加がわずか12インチを示しました。 したがって、非常に効果的なジャンププログラムであることが示されています。
発売以来、100,000枚以上を売り上げ、圧倒的に肯定的な評価を受けている。
私は個人的に昨年、同様のプログラム、Vert Shockで10インチ近くを獲得しました（そして、私の最初のダンクを上陸させました、私は追加するかもしれません）。 Vert Shockは、ジャンプマニュアルと同様に構造化されたより最近のジャンププログラムです。 あなたがそのプログラムで見つける練習の多数はこのプログラムに余りにある。
どのように私を助けた
Vert Shockのおかげですでにダンクできましたが、今年初めにジャンプマニュアルを完成させ、垂直ジャンプをさらに発展させました。
以前のジャンプトレーニングが私を物理的な限界に近づけたので、垂直ジャンプにさらに10インチを追加することを期待するのは非現実的です。
しかし、今年のジャンプマニュアルに行くと、私が昨年得た-10インチに5インチが追加されました。
ジャンプトレーニングプログラムへのリターンは減少していますが、私は40インチマークで閉じています。 したがって、ジャンプマニュアルは、私の謙虚な意見では、非常に成功しました。
ジャンプマニュアルの少し批判
“オリジナル”ジャンプトレーニングプログラムであること、ジャンプマニュアルは、年齢の多くの兆候を示しています。 それはあなたが2018年のオンライントレーニングプログラムから期待するかもしれない提示を持っていません。
プログラムのトレーニングと演習は変更されず、リリース時と同じように今日も効果的であるため問題ではありません。
しかし、ウェブサイトは時代遅れに見え、多かれ少なかれ変更されていません。
ジェイコブが十年前のようにジャンプするには古すぎる場合は、有料の俳優を使用して、フルHDで運動ビデオを再録画して見たいと思います！
必要以上のコンテンツ
もう一つは、プログラムが小さいものに凝縮されているような気がします。
あなたが最初にそれを通過するとき、あなたは情報過多の少し感覚を取得します。 あなたが理論を愛するなら、あなたはジャンプマニュアルを好きになるが、多くのユーザーは、単にワークアウトに立ち往生したいと思うでしょう。
多分試しのeBookおよび理論のeBookにeBookを分けることはよりよかった。
最終評決
全体的に、ジャンプマニュアルは素晴らしい投資です。 あなたは新しい高みに到達します（しゃれが意図）とダンクは、あなたが後にしているものであれば、おそらくコース中にいくつかの時間をあなたの最初
他のプログラムの一部ではないウェイトトレーニングが含まれているので、ジムの機器にアクセスしてそれを利用したい場合は、彼らは完璧にマッチしています。
他の同様のプログラムとどのように比較しますか？
すべてのジャンププログラムの中で、ジャンプマニュアルは最も理論的に重いです。 私はまたそれがそれに最も完全なジャンプの訓練プログラムをそこにすることを信じる。
プログラム期間は12週間で、よく知られているすべてのジャンププログラムの中で最も長いプログラムです。
それは悪いことではなく、より高くジャンプしてダンクを着陸させることはレースである必要はありません。
あなたは理論と実践のミックスを愛している場合は、罰金が、あなたはより合理化されたプログラムに興味があるなら、Vertショックは、より良い代替、IMO
しかし、他のコースと同様に、成功を達成するためには強度と一貫性が必要であるため、真剣なコミットメントをしなければならないことに注意してください。
何かについて宣伝されて、あなたが入れなければならない実際の仕事があまりにも退屈で退屈な数日であると判断する男はいけません。 私はそれが頻繁に起こるのを見てきました。