Nous avons besoin de sommeil pour survivre. Une bonne nuit de sommeil est très importante pour notre santé globale et notre capacité à fonctionner efficacement tout au long de la journée. Cependant, lorsque nos vies deviennent occupées, le sommeil devient moins une priorité pour beaucoup d’entre nous. William C. Dement, MD, PhD, Doyen de la Recherche sur les troubles du sommeil et Professeur de médecine à l’Université de Stanford, déclare: « Les Américains ont reçu le message qu’une bonne nutrition et beaucoup d’exercice sont importants pour la santé, mais nous n’avons pas accordé suffisamment d’attention au troisième pilier de la bonne santé, à savoir un sommeil suffisant. »
Pourquoi Le Sommeil Est-Il Si Important?
Nous avons besoin d’un bon sommeil pour prospérer. Le sommeil est important car il affecte notre bien-être mental, physique et émotionnel. Les bienfaits d’un bon sommeil peuvent affecter chaque moment de notre journée et chaque partie de notre vie. Un bon sommeil est essentiel à la fois à nos activités et à notre santé. En outre, comme le savent les culturistes et les amateurs de fitness, pendant votre sommeil est l’un des moments où votre corps produit le plus d’hormone de croissance, donc plus vous dormez, plus vos muscles guériront et récupéreront rapidement de l’exercice.
Les effets de la perte de sommeil
La perte de sommeil peut être associée à des problèmes de santé importants, tels que:
- Dépression: Plusieurs études ont montré que la perte de sommeil n’est pas seulement le résultat de problèmes de santé mentale; elle peut constituer un risque important de développer une dépression.
- Maux de tête: Les maux de tête peuvent interférer avec le sommeil, mais la perte de sommeil peut également provoquer des maux de tête.
- Dysfonctionnement cardiaque: Les personnes dont les horaires de sommeil sont perturbés, comme les travailleurs postés, peuvent être plus sujettes aux problèmes cardiovasculaires.
La perte de sommeil peut nuire à notre fonctionnement de plusieurs façons. Cela peut nous affecter à:
- Travail: Les personnes souffrant de perte de sommeil ont signalé une mauvaise concentration, une productivité plus faible et une qualité de travail moins bonne. On estime que la perte de productivité au travail due à la somnolence au travail peut coûter à l’économie jusqu’à 100 milliards de dollars par an.
- École: La perte de sommeil peut interférer avec la mémoire, le raisonnement logique et la concentration.
- Accueil: En nous rendant fatigués, irritables ou oublieux, la perte de sommeil peut entraîner du stress et des relations tendues.
Vidéo Connexe Aides Au sommeil Regardez La Vidéo – 00:55
Comment améliorer la qualité du sommeil
Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en suivant ces recommandations:
- Établissez des routines relaxantes avant le sommeil. Il est important d’intégrer du temps pour « se détendre » de vos activités quotidiennes.
- Minimisez la lumière, le bruit et les températures extrêmes dans la chambre à coucher.
- Évitez les gros repas juste avant le coucher. Les petites collations ne sont pas un problème, mais les gros repas maintiennent le système digestif actif et peuvent perturber le sommeil.
- Évitez l’exercice intense dans les deux à trois heures suivant le coucher. Un exercice intense peut élever la température corporelle et causer des difficultés à s’endormir au coucher.
- Évitez la caféine ou d’autres stimulants dans les quatre heures suivant le coucher.
Comment Savoir Si Vous Avez Besoin De Plus De Sommeil?
Vous savez que vous avez besoin de plus de sommeil si vous:
- Ont du mal à se concentrer et à se souvenir.
- Parfois, vous perdez votre sens de l’humour.
- Travailler dans un environnement stressant.
- Sont tentés de somnoler lors de réunions ennuyeuses.
- Appuyez plusieurs fois sur le bouton snooze le matin.
- Ont une immunité réduite aux maladies et aux infections virales.
- Sentez-vous au frais.
- Luttez pour sortir du lit le matin.
- Avoir des changements d’humeur, se sentir déprimé ou irritable.
- Prenez du poids.
- Endormez-vous en regardant la télévision.
- Dormez tard le week-end.
- Pensez qu’une sieste le samedi après-midi est une nécessité, pas seulement un luxe.
Combien De Sommeil Faut-Il?
La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin dépend de nombreux facteurs, dont l’âge. Les nourrissons ont généralement besoin d’environ 16 heures par jour, tandis que les adolescents ont besoin d’environ 9 heures en moyenne. Pour la plupart des adultes, 7 à 8 heures par nuit semblent être la meilleure quantité de sommeil, bien que certaines personnes puissent avoir besoin d’aussi peu que 5 heures ou jusqu’à 10 heures de sommeil chaque jour.
Cependant, dormir trop peu crée une « dette de sommeil », ce qui équivaut à être à découvert dans une banque. Finalement, votre corps exigera que la dette soit remboursée. Nous ne semblons pas nous adapter à dormir moins que nécessaire; bien que nous puissions nous habituer à un horaire privant de sommeil, notre jugement, notre temps de réaction et d’autres fonctions sont toujours altérés.
Conclusion
Nous pouvons certainement voir à quel point le sommeil est important! Pour résumer, nous voyons que ce sommeil peut prévenir les problèmes de santé et les problèmes de travail tels que la concentration et la capacité de réflexion, pour n’en nommer que quelques-uns. Alors n’oubliez pas de ne jamais sous-estimer l’importance d’une bonne nuit de repos!