potřebujeme spánek, abychom přežili. Dobrá noc spánku je velmi důležitá pro naše celkové zdraví a schopnost efektivně fungovat po celý den. Když se však naše životy stanou zaneprázdněnými, spánek se pro mnohé z nás stává méně prioritou. William C. Dement, MD, PhD, děkan výzkumu poruch spánku a profesor medicíny na Stanfordské univerzitě, státy: „Američané dostali zprávu, že dobrá výživa a spousta cvičení jsou důležité pro zdraví, ale nevěnovali jsme dostatečnou pozornost třetímu pilíři dobrého zdraví, kterým je dostatečný spánek.“
Proč Je Spánek Tak Důležitý?
potřebujeme dobrý spánek, abychom prospívali. Spánek je důležitý, protože ovlivňuje naši duševní, fyzickou a emoční pohodu. Výhody dobrého spánku mohou ovlivnit každý okamžik našeho dne a každou část našeho života. Dosažení dobrého spánku je nezbytné jak pro naše aktivity, tak pro naše zdraví. Také, jako kulturisty a fitness nadšenci vědí, že během spánku je jedním z časů, které vaše tělo produkuje nejvíce růstového hormonu, proto více spánku se dostanete, tím rychleji vaše svaly budou léčit a zotavit se z cvičení.
Účinky Spánku
ztráta Spánku může být spojena s významnými zdravotními problémy, jako jsou:
- Deprese: Několik studií ukázaly, že ztráta spánku není jen výsledek duševní zdravotní problémy; to může být významné riziko pro rozvoj deprese.
- bolesti hlavy: Bolesti hlavy mohou narušovat spánek, ale ztráta spánku může také vyvolat bolesti hlavy.
- poruchy Srdeční Funkce: Lidí s narušení spánku plány, jako jsou směny, mohou být více náchylné k kardiovaskulárních problémů.
ztráta spánku může narušit naše fungování mnoha způsoby. Může nás to ovlivnit na:
- práce: lidé se ztrátou spánku hlásili špatnou koncentraci, nižší produktivitu a horší kvalitu práce. Odhaduje se, že ztráta produktivity práce v důsledku ospalosti v práci může stát ekonomiku až 100 miliard dolarů ročně.
- Škola: Ztráta spánku může narušovat paměť, logické uvažování a koncentraci.
- domů: tím, že nás unavuje, podrážděný nebo zapomnětlivý, může ztráta spánku vést ke stresu a napjatým vztahům.
Související Video na Spaní, podívejte se Na Video – 00:55
Jak Zlepšit Kvalitu Spánku
můžete zlepšit kvalitu svého spánku pomocí následujících doporučení:
- Vytvořit relaxační pre-spánku rutiny. Je důležité začlenit čas na „ukončení“ vašich každodenních činností.
- minimalizujte extrémy světla, hluku a teploty v ložnici.
- vyvarujte se velkých jídel těsně před spaním. Malé občerstvení není problém, ale velká jídla udržují trávicí systém aktivní a mohou narušit spánek.
- Vyhněte se namáhavému cvičení do dvou až tří hodin před spaním. Namáhavé cvičení může zvýšit tělesnou teplotu a způsobit potíže s usínáním před spaním.
- vyvarujte se kofeinu nebo jiných stimulantů do čtyř hodin před spaním.
Jak Víte, Zda Potřebujete Více Spánku?
víte, že potřebujete více spánku, pokud:
- mají potíže se soustředěním a zapamatováním.
- někdy ztratíte smysl pro humor.
- práce ve stresujícím prostředí.
- jsou v pokušení zdřímnout na nudných schůzkách.
- ráno opakovaně stiskněte tlačítko odložení.
- mají sníženou imunitu vůči chorobám a virovým infekcím.
- pocit chladu.
- se snaží ráno vstát z postele.
- mají změny nálady, pocit deprese nebo podráždění.
- Zažijte přírůstek hmotnosti.
- usnout při sledování televize.
- spát pozdě o víkendech.
- myslete si, že sobotní odpolední zdřímnutí je nutností, nejen luxusem.
Kolik Spánku Je Potřeba?
množství spánku, které každý člověk potřebuje, závisí na mnoha faktorech, včetně věku. Kojenci obvykle vyžadují asi 16 hodin denně, zatímco teenageři potřebují v průměru asi 9 hodin. Pro většinu dospělých se 7 až 8 hodin v noci jeví jako nejlepší množství spánku, i když někteří lidé mohou potřebovat jen 5 hodin nebo až 10 hodin spánku každý den.
příliš málo spánku však vytváří „spánkový dluh“, což je podobně jako přečerpání v bance. Nakonec vaše tělo bude požadovat splacení dluhu. Nezdá se, že bychom se přizpůsobili méně spánku, než potřebujeme; i když si můžeme zvyknout na plán zbavující spánek, náš úsudek, reakční doba, a další funkce jsou stále narušeny.
závěr
rozhodně můžeme vidět, jak důležitý je spánek! Abychom to shrnuli, vidíme, že tento spánek může zabránit zdravotním problémům a pracovním problémům, jako je koncentrace a schopnost myšlení, abychom jmenovali alespoň některé. Nezapomeňte tedy nikdy nepodceňovat, Jak důležitý je dobrý noční odpočinek!