生き残るためには睡眠が必要です。 睡眠の良い夜は、私たちの全体的な健康と一日を通して効果的に機能する能力にとって非常に重要です。 しかし、私たちの生活が忙しくなると、睡眠は私たちの多くにとって優先順位が低くなります。 ウィリアムC.Dement、MD、PhD、スタンフォード大学の睡眠障害の研究と医学の教授の学部長、州: “アメリカ人は、良い栄養とたくさんの運動が健康にとって重要であるというメッセージを得ていますが、私たちは十分な睡眠である健康の第三の柱”
なぜ睡眠はそんなに重要なのですか？
私たちは繁栄するために良い睡眠が必要です。 それは私たちの精神的、肉体的、感情的な幸福に影響を与えるので、睡眠は重要です。 良い睡眠の利点は、私たちの一日のあらゆる瞬間と私たちの生活のあらゆる部分に影響を与える可能性があります。 良い睡眠を達成することは、私たちの活動と私たちの健康の両方に不可欠です。 また,ボディビルダーやフィットネス愛好家が知っているように,あなたの睡眠中にあなたの体は、ほとんどの成長ホルモンを生成する時間の一つです,したがって、より多くの睡眠は、あなたがより速くあなたの筋肉が癒し、運動から回復します取得します.
睡眠喪失の影響
睡眠喪失は、次のような重大な健康上の問題と関連している可能性があります:
- うつ病：いくつかの研究では、睡眠の喪失は精神的健康上の問題の結果だけではないことが示されています。
- : 頭痛は睡眠を妨げる可能性がありますが、睡眠不足は頭痛を引き起こす可能性もあります。
- 心臓機能障害：シフト労働者などの睡眠スケジュールが乱れている人は、心血管の問題を起こしやすい可能性があります。
睡眠の喪失は、多くの点で私たちの機能を損なう可能性があります。 それは私達にで影響を与えることができます:
- 仕事：睡眠不足の人々は、集中力が低下し、生産性が低下し、仕事の質が低下したと報告しました。 職場での眠気による職場での生産性の喪失は、年間1000億ドルもの経済を要する可能性があると推定されています。
- : 睡眠の喪失は、記憶、論理的推論、および集中を妨げる可能性があります。
- Home:私たちを疲労させたり、過敏にしたり、物忘れしたりすることによって、睡眠の喪失はストレスや緊張した関係につながる可能性があります。
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睡眠の質を向上させる方法
以下の推奨事項に従うことで、睡眠の質を向上させることができます:
- リラックスした睡眠前のルーチンを確立します。 あなたの毎日の活動から”風”に時間を組み込むことは重要である。
- 寝室の光、騒音、極端な温度を最小限に抑えます。
- 就寝直前の大量の食事は避けてください。 小さな軽食は問題ではありませんが、大きな食事は消化器系を活発に保ち、睡眠を妨げる可能性があります。
- 就寝時間の二から三時間以内に激しい運動を避けてください。 激しい運動は体温を上昇させ、就寝時に眠りにつくのを困難にする可能性があります。
- 就寝から四時間以内にカフェインやその他の覚せい剤を避けてください。
もっと睡眠が必要かどうかをどのように知っていますか？
あなたはあなたがより多くの睡眠が必要であることを知っています:
- 集中して覚えるのに苦労しています。
- 時にはユーモアのセンスを失うことがあります。
- ストレスの多い環境で働く。
- は退屈な会議で居眠りするように誘惑されています。
- 朝に何度もスヌーズボタンを押す。
- は、病気やウイルス感染に対する免疫力を低下させています。
- 朝、ベッドから出ようと奮闘する。
- 気分転換をしたり、落ち込んだり、過敏になったりします。
- テレビを見て眠りに落ちる。
- 週末は遅く寝る。
- 土曜日の午後の昼寝は、単なる贅沢ではなく、必需品だと考えてください。
どれくらいの睡眠が必要ですか？
一人一人が必要とする睡眠の量は、年齢を含む多くの要因によって異なります。 幼児は一般にティーネージャーは平均して約9時間を必要とするが、約16時間を要求する。 ほとんどの大人のために、夜7から8時間は睡眠の最もよい量のようである何人かの人々は5時間または睡眠の多く10時間毎日必要とする場合もあ
しかし、睡眠が少なすぎると「睡眠負債」が発生し、これは銀行で過度に貸越されているようなものです。 最終的には、あなたの体は借金が返済されることを要求します。 私たちは睡眠を奪うスケジュールに慣れるかもしれませんが、私たちの判断、反応時間、および他の機能はまだ損なわれています。
結論
間違いなく睡眠がいかに重要であるかを見ることができます！ 要約すると、その睡眠は健康上の問題や集中力や思考能力などの作業上の問題を防ぐことができることがわかります。 だから、良い夜の残りの部分がどのように重要であるかを過小評価することはありません覚えています！