necesitamos dormir para sobrevivir. Una buena noche de sueño es muy importante para nuestra salud general y nuestra capacidad de funcionar de manera efectiva durante todo el día. Sin embargo, cuando nuestras vidas se vuelven ocupadas, el sueño se vuelve menos una prioridad para muchos de nosotros. William C. Dement, MD, PhD, Decano de Investigación de Trastornos del Sueño y Profesor de Medicina en la Universidad de Stanford, afirma: «Los estadounidenses han recibido el mensaje de que una buena nutrición y mucho ejercicio son importantes para la salud, pero no hemos prestado suficiente atención al tercer pilar de la buena salud, que es el sueño adecuado.»
¿Por Qué Es Tan Importante Dormir?
Necesitamos dormir bien para prosperar. El sueño es importante porque afecta nuestro bienestar mental, físico y emocional. Los beneficios de dormir bien pueden afectar cada momento de nuestro día y cada parte de nuestra vida. Lograr un buen sueño es esencial tanto para nuestras actividades como para nuestra salud. Además, como saben los culturistas y entusiastas del fitness, durante su sueño es una de las veces que su cuerpo produce la mayor cantidad de hormona de crecimiento, por lo tanto, cuanto más sueño obtenga, más rápido se curarán sus músculos y se recuperarán del ejercicio.
Los efectos de la pérdida de sueño
La pérdida de sueño puede estar asociada con problemas de salud significativos, como:
- Depresión: Varios estudios han demostrado que la pérdida de sueño no es solo el resultado de problemas de salud mental; puede ser un riesgo significativo para el desarrollo de depresión.
- Dolores de cabeza: Los dolores de cabeza pueden interferir con el sueño, pero la pérdida de sueño también puede provocar dolores de cabeza.
- Disfunción cardíaca: Las personas con horarios de sueño alterados, como los trabajadores por turnos, pueden ser más propensas a problemas cardiovasculares.
La pérdida de sueño puede perjudicar nuestro funcionamiento de muchas maneras. Puede afectarnos en:
- Trabajo: Las personas con pérdida de sueño reportaron mala concentración, menor productividad y peor calidad de trabajo. Se ha estimado que la pérdida de productividad en el trabajo debido a la somnolencia en el trabajo puede costar a la economía hasta 1 100 mil millones al año.
- Escuela: La pérdida de sueño puede interferir con la memoria, el razonamiento lógico y la concentración.
- Inicio: Al hacernos fatigados, irritables u olvidadizos, la pérdida del sueño puede llevar al estrés y a relaciones tensas.
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Cómo mejorar la Calidad del sueño
Puede mejorar la calidad de su sueño siguiendo estas recomendaciones:
- Establezca rutinas relajantes antes del sueño. Es importante incorporar tiempo para «relajarse» de sus actividades diarias.
- Minimice la luz, el ruido y las temperaturas extremas en el dormitorio.
- Evite las comidas grandes justo antes de acostarse. Los refrigerios pequeños no son un problema, pero las comidas grandes mantienen activo el sistema digestivo y pueden interrumpir el sueño.
- Evite el ejercicio extenuante entre dos y tres horas después de acostarse. El ejercicio extenuante puede elevar la temperatura corporal y causar dificultad para conciliar el sueño a la hora de acostarse.
- Evite la cafeína u otros estimulantes dentro de las cuatro horas de acostarse.
¿Cómo Sabes Si Necesitas Dormir Más?
Sabes que necesitas dormir más si:
- Tiene problemas para concentrarse y recordar.
- A veces pierde el sentido del humor.
- Trabajar en un entorno estresante.
- Se sienten tentados a dormitar en reuniones aburridas.
- Pulse el botón de repetición varias veces por la mañana.
- Tienen inmunidad reducida a enfermedades e infecciones virales.
- Siéntase frío.
- Lucha por levantarse de la cama por la mañana.
- Tener cambios de humor, sentirse deprimido o irritable.
- Experimente aumento de peso.
- Quedarse dormido viendo televisión.
- Dormir hasta tarde los fines de semana.
- Piense que una siesta de sábado por la tarde es una necesidad, no solo un lujo.
¿Cuánto Sueño Se Necesita?
La cantidad de sueño que necesita cada persona depende de muchos factores, incluida la edad. Los bebés generalmente requieren aproximadamente 16 horas al día, mientras que los adolescentes necesitan aproximadamente 9 horas en promedio. Para la mayoría de los adultos, de 7 a 8 horas por noche parece ser la mejor cantidad de sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan solo 5 horas o hasta 10 horas de sueño cada día.
Sin embargo, dormir demasiado poco crea una «deuda de sueño», que es muy similar a estar sobregirado en un banco. Con el tiempo, su cuerpo exigirá que se pague la deuda. No parece que nos adaptemos a dormir menos de lo que necesitamos; si bien es posible que nos acostumbremos a un horario que nos priva del sueño, nuestro juicio, tiempo de reacción y otras funciones aún están deterioradas.
Conclusión
¡Definitivamente podemos ver lo importante que es dormir! Para resumir, vemos que el sueño puede prevenir problemas de salud y problemas de trabajo, como la concentración y la capacidad de pensar, solo por nombrar algunos. Así que recuerde nunca subestimar lo importante que es un buen descanso nocturno.