Si vous avez suivi une nouvelle routine d’entraînement, il y a de fortes chances que vous sachiez en quoi consiste le problème: les endorphines induites par l’exercice, le sentiment d’accomplissement après avoir écrasé une séance d’entraînement, la réalisation que vous aimez réellement être en sueur. Mais une chose qui ne vous fera peut-être pas aimer votre routine d’entraînement: cette sensation de faim et de envie de tout manger que vous ressentez après une séance d’entraînement.
Étant donné que la perte de poids est une combinaison de brûler suffisamment de calories et de manger moins de calories pour créer un déficit, si vous essayez de perdre du poids, il y a de fortes chances que vous n’aimiez pas vraiment le fait que vous vouliez manger toutes les calories dans votre réfrigérateur lorsque vous avez passé les 45 dernières minutes à brûler une fraction de cela. Alors, qu’est-ce qui vous donne faim après l’entraînement, et comment pouvez-vous changer vos habitudes?
Pourquoi Vous avez Si faim Après une séance d’entraînement
Cela pourrait être le type d’entraînement que vous faites. Des études ont montré que plus vous faites de l’exercice intensément, moins votre corps produit de ghréline (l' »hormone de la faim »), donc une longue séance de faible intensité pourrait être la raison pour laquelle vous êtes vorace. Mais d’autres recherches chez les femmes montrent que même celles qui font de l’exercice intensément mangent plus de calories après l’exercice que celles qui ne s’entraînent pas, ce n’est donc pas le seul coupable qui induit l’appétit. Si vous venez de terminer une séance intense et que vous avez toujours envie de manger une pizza entière, il pourrait s’agir d’une déshydratation. Plusieurs fois, notre corps confond la soif avec la faim, donc si vous n’êtes pas suffisamment hydraté pendant une séance d’entraînement, vous pouvez vous sentir surhumancé par la suite.
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Une étude a révélé que plus vous êtes en forme, moins vous avez envie de vous récompenser avec de la nourriture après une séance d’entraînement, donc une autre raison pour laquelle vous êtes affamé après l’exercice pourrait être que votre corps et votre cerveau ne se sont pas encore habitués à vos habitudes d’entraînement.
Comment prévenir une faim disproportionnée Après une séance d’entraînement
Si vous remarquez que vous mangez plus que vous n’auriez dû après une séance d’entraînement, il peut être décourageant de vouloir suivre votre routine. Mais faire de l’exercice régulièrement au moins 20 à 30 minutes par jour est important non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour prévenir les maladies, renforcer l’immunité et se sentir plus heureux — ce qui signifie que quitter votre routine de gym parce que vous mangez peut-être quelques calories supplémentaires n’est pas une bonne excuse. Au lieu de renoncer complètement à la forme physique, essayez ces habitudes pour voir si elles font une différence dans vos habitudes de repas après l’entraînement.
- Essayez de faire des séances d’entraînement HIIT (intervalle de haute intensité) au lieu de celles de faible intensité; ces rafales peuvent aider à supprimer votre hormone de la faim.
- Buvez suffisamment d’eau avant et pendant votre entraînement; voici comment vous assurer d’en avoir assez.
- Assurez-vous de vous entraîner en force au moins trois fois par semaine; les muscles stimulent votre métabolisme afin de brûler plus de calories toute la journée, même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
- Mangez une petite collation de pré-entraînement au moins 30 minutes avant votre séance afin de mieux performer et de ne pas épuiser votre corps de toutes ses réserves d’énergie.
- Prenez une collation riche en glucides et en protéines après une séance d’entraînement, puis dînez un peu plus tard. Cela aidera à développer des réserves de muscles et d’énergie, et manger une collation de pré-entraînement hypocalorique avant de vous asseoir à un repas peut vous empêcher de trop manger lorsque vous avez une assiette pleine devant vous.
- Restez avec. À mesure que votre corps s’adapte à votre nouvelle habitude saine, vous comprendrez ce qui fonctionne pour l’alimenter tout en respectant vos objectifs de perte de poids.