hvis Du har sittende fast i en ny treningsrutine, er sjansen stor for at du vet hva oppstyret handler om: de treningsinducerte endorfinene, følelsen av prestasjon etter at du har knust en treningsøkt, realiseringen av at du faktisk liker å være svett. Men en ting som kanskje ikke gjør at du elsker treningsrutinen din: den ravenøse, vil-å-spise-alt følelsen du får etter en treningsøkt.
siden vekttap er en kombinasjon av å brenne nok kalorier og spise færre kalorier for å skape et underskudd, hvis du prøver å slippe pounds, er sjansen stor for at du ikke akkurat elsker det faktum at du vil spise alle kaloriene i kjøleskapet ditt når du har brukt de siste 45 minuttene, brenner bare en brøkdel av det. Så hva gjør deg sulten etter at du trener, og hvordan kan du endre vaner?
Hvorfor du Er Så Sulten Etter En Treningsøkt
Det kan være den typen trening du gjør. Studier har vist at jo mer intens du trener, jo mindre ghrelin («sulthormonet») kroppen din produserer, så en lang, lav intensitetsøkt kan være grunnen til at du er ravenøs. Men annen forskning på kvinner viser at selv de som trener intenst, spiser mer kalorier etter trening enn de som ikke trener, så dette er ikke den eneste appetittfremkallende synderen. Hvis du nettopp har fullført en intens økt og fortsatt har lyst til å downing en hel pizza, kan det være dehydrering. Mange ganger feiler kroppene våre tørst etter sult, så hvis du ikke er tilstrekkelig hydrert under en treningsøkt, kan du føle deg superhungry etterpå.
Se På Dette!
Klasse FitSugar
En studie fant at jo mer passform du er, desto mindre har du lyst til å belønne deg selv med mat etter trening, så en annen grunn til at du er sulten etter trening, kan være at kroppen din og hjernen ikke har blitt vant til treningsvanen din ennå.
Hvordan Unngå Uforholdsmessig Sult Etter En Treningsøkt
hvis du merker at du spiser mer enn du burde etter en treningsøkt, kan det være nedslående å ønske å holde tritt med rutinen. Men regelmessig å trene minst 20 til 30 minutter om dagen er viktig for ikke bare vekttap, men også for å forebygge sykdommer, øke immuniteten og føle seg lykkeligere-noe som betyr at du avslutter treningsrutinen din fordi du kanskje spiser noen ekstra kalorier, er ikke en god unnskyldning. I stedet for å gi avkall fitness helt, prøve disse vanene for å se om de gjør en forskjell i dine post-workout måltidsvaner.
- Prøv Å GJØRE HIIT-treningsøkter (høy intensitetsintervall) i stedet for lavintensitetsøvelser; disse utbruddene kan bidra til å undertrykke sulthormonet ditt.
- Drikk nok vann før og under treningen; slik sørger du for at du får nok.
- Sørg for at du trener styrke minst tre ganger i uken; muskler øker stoffskiftet ditt, slik at du brenner flere kalorier hele dagen, selv når du sitter ved skrivebordet ditt.
- Spis en liten pre-workout snack minst 30 minutter før økten, slik at du utfører bedre og ikke vil tømme kroppen din av alle sine energibutikker.
- Ha en høy-carb, høy-protein snack etter en treningsøkt, deretter spise middag litt senere. Det vil bidra til å bygge muskler og energi butikker, og spise en lav-kalori pre-workout snack før du setter deg ned til et måltid kan hindre deg fra overspising når du har en full plate foran deg.
- Hold deg til den. Når kroppen din tilpasser seg din nye sunne vane, vil du finne ut hva som fungerer for å brenne det mens du fortsatt holder deg til dine vekttapsmål.