se você tem preso a uma nova rotina de exercício, as chances são de que você sabe o que a confusão é toda sobre: as endorfinas induzidas pelo exercício, o senso de realização depois de você esmagar um exercício, a percepção de que você realmente gosta de estar suado. Mas uma coisa que pode não te fazer adorar a tua rotina de treino: aquela sensação voraz, de querer comer tudo o que sentes depois de um treino.
Desde que a perda de peso é uma combinação de queima bastante calorias e comer menos calorias para criar um déficit, se você está tentando largar libras, as chances são de que você não exatamente amo o fato de que você quer comer todas as calorias no seu frigorífico quando você passou os últimos 45 minutos de queima de apenas uma fração do que. Então, o que te faz ter fome depois de fazeres exercício, e como podes mudar os teus hábitos?
Why You’re So Hungry After a Workout
It could be the type of workout you’re doing. Estudos têm mostrado que quanto mais intensamente você faz exercício, menos ghrelin (o “hormônio da fome”) seu corpo produz, então uma sessão longa e de baixa intensidade pode ser a razão pela qual você está faminto. Mas outras pesquisas em mulheres mostram que mesmo aqueles que se exercitam intensamente comem mais calorias após o exercício do que aqueles que não funcionam, então este não é o único culpado que induz o apetite. Se acabaste uma sessão intensa e ainda te apetece comer uma pizza inteira, pode ser desidratação. Muitas vezes, os nossos corpos confundem a sede com a fome, por isso, se não se hidratarem adequadamente durante um treino, podem sentir-se superhungry depois.
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Classe FitSugar
um estudo descobriu que quanto mais apto estiver, menos se sente à vontade para se recompensar com comida após um treino, por isso outra razão pela qual está faminto após o exercício pode ser o seu corpo e cérebro ainda não se habituaram ao seu hábito de exercício.
como prevenir uma fome desproporcional após um treino
se estiver a notar que está a comer mais do que deveria após um treino, pode ser desencorajador querer acompanhar a sua rotina. Mas exercitar regularmente pelo menos 20 a 30 minutos por dia é importante não apenas para a perda de peso, mas também para prevenir doenças, aumentar a imunidade, e sentir — se mais feliz-o que significa deixar a sua rotina de ginásio, porque você pode estar comendo algumas calorias extras não é uma boa desculpa. Em vez de renunciar a fitness completamente, tente estes hábitos para ver se eles fazem a diferença em seus hábitos pós-workout refeição.
- tente fazer exercícios de HIIT (intervalo de alta intensidade) em vez de exercícios de baixa intensidade; estas explosões podem ajudar a suprimir a sua hormona da fome.
- beba água suficiente antes e durante o seu treino; aqui está a forma de se certificar de que está a receber o suficiente.
- certifique-se de que está a treinar a força pelo menos três vezes por semana; os músculos aumentam o seu metabolismo para que esteja a queimar mais calorias o dia todo, mesmo quando está sentado à sua secretária.
- coma um pequeno lanche pré-treino pelo menos 30 minutos antes da sua sessão, para que o seu desempenho seja melhor e não esgote o seu corpo de todas as suas reservas de energia.
- coma um lanche com elevado teor de carboidratos e proteínas após um treino, e depois coma o seu jantar um pouco mais tarde. Ele vai ajudar a construir reservas de energia e músculos, e comer um lanche pré-treino de baixa caloria antes de sentar-se para uma refeição pode impedir que você comer demais quando você tem um prato cheio na frente de você.Mantenha-se firme. À medida que o seu corpo se adapta ao seu novo hábito saudável, você vai descobrir o que funciona para alimentá-lo enquanto ainda se mantém fiel aos seus objetivos de perda de peso.