Wenn Sie sich an eine neue Trainingsroutine gehalten haben, wissen Sie wahrscheinlich, worum es bei der Aufregung geht: die übungsinduzierten Endorphine, das Erfolgserlebnis nach dem Training, die Erkenntnis, dass Sie tatsächlich gerne verschwitzt sind. Aber eine Sache, die Sie vielleicht nicht dazu bringt, Ihre Trainingsroutine zu lieben: das ausgehungerte Gefühl, alles essen zu wollen, was Sie nach dem Training bekommen.
Da Gewichtsverlust eine Kombination aus genug Kalorien verbrennen und weniger Kalorien essen ist, um ein Defizit zu schaffen, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, sind die Chancen, dass Sie nicht genau die Tatsache lieben, dass Sie alle Kalorien in Ihrem Kühlschrank essen wollen, wenn Sie die letzten 45 Minuten damit verbracht haben, nur einen Bruchteil davon zu verbrennen. Also, was genau macht Sie hungrig, nachdem Sie trainieren, und wie können Sie Ihre Gewohnheiten ändern?
Warum du nach dem Training so hungrig bist
Es könnte die Art von Training sein, die du machst. Studien haben gezeigt, dass je intensiver Sie trainieren, desto weniger Ghrelin (das „Hungerhormon“) Ihr Körper produziert, so dass eine lange Sitzung mit geringer Intensität der Grund sein könnte, warum Sie hungrig sind. Andere Untersuchungen an Frauen zeigen jedoch, dass selbst diejenigen, die intensiv trainieren, nach dem Training mehr Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die nicht trainieren. Wenn Sie gerade eine intensive Sitzung beendet haben und immer noch Lust haben, eine ganze Pizza herunterzufahren, könnte es Dehydration sein. Oft verwechseln unsere Körper Durst mit Hunger, wenn Sie also während des Trainings nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, können Sie sich danach überhungrig fühlen.
Schau dir das an!
Eine Studie ergab, dass je fitter Sie sind, desto weniger Lust haben, sich nach dem Training mit Essen zu belohnen.
So verhindern Sie unverhältnismäßigen Hunger nach dem Training
Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Training mehr essen, als Sie sollten, kann es entmutigend sein, mit Ihrer Routine Schritt halten zu wollen. Aber regelmäßig mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren ist nicht nur wichtig, um Gewicht zu verlieren, sondern auch um Krankheiten vorzubeugen, die Immunität zu stärken und sich glücklicher zu fühlen — was bedeutet, dass Sie Ihre Fitnessroutine aufgeben, weil Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Kalorien zu sich nehmen ist keine gute Entschuldigung. Anstatt ganz auf Fitness zu verzichten, versuchen Sie diese Gewohnheiten, um zu sehen, ob sie einen Unterschied in Ihren Essensgewohnheiten nach dem Training machen.
- Versuchen Sie, HIIT-Workouts (Intervalltraining mit hoher Intensität) anstelle von Workouts mit niedriger Intensität durchzuführen.
- Trinken Sie genug Wasser vor und während des Trainings; So stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens dreimal pro Woche Krafttraining machen; Muskeln steigern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
- Essen Sie mindestens 30 Minuten vor Ihrer Sitzung einen kleinen Snack vor dem Training, damit Sie eine bessere Leistung erbringen und Ihren Körper nicht von all seinen Energiespeichern befreien.
- Essen Sie nach dem Training einen kohlenhydratreichen, proteinreichen Snack und essen Sie dann etwas später zu Abend. Es hilft beim Aufbau von Muskel- und Energiespeichern, und das Essen eines kalorienarmen Pre-Workout-Snacks vor dem Sitzen zu einer Mahlzeit kann verhindern, dass Sie zu viel essen, wenn Sie einen vollen Teller vor sich haben.
- Bleiben Sie dabei. Wenn sich Ihr Körper an Ihre neue gesunde Gewohnheit anpasst, werden Sie herausfinden, was für die Betankung funktioniert, während Sie sich immer noch an Ihre Gewichtsverlustziele halten.