fogyás
míg az edzőterem tökéletesen megfelel néhány embernek, ez egyáltalán nem az egyetlen lehetőség, amikor fitt lesz. Az igazság az, hogy az edzőterem nem mindenkinek való. Függetlenül attól, hogy a múltban rossz edzőtermi tapasztalata volt-e, vagy egyszerűen nem szereti a gondolatot, hogy ott dolgozzon, vessen egy pillantást ezekre a 10 módszerre, amellyel karcsú lehet az edzőterem nélkül.
míg az edzőterem tökéletesen megfelel néhány embernek, ez egyáltalán nem az egyetlen lehetőség, amikor fitt lesz. Az igazság az, hogy az edzőterem nem mindenkinek való. Függetlenül attól, hogy a múltban rossz edzőtermi tapasztalata volt-e, vagy egyszerűen nem szereti a gondolatot, hogy ott dolgozzon, vessen egy pillantást ezekre a 10 módszerre, amellyel karcsú lehet az edzőterem nélkül.
1 tegye szórakoztatóvá az edzését
órák és órák eltöltése a futópad ütésével lehet, hogy nem a szórakozás szó meghatározása, de a testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Rengeteg szórakoztató tevékenységek, hogy javítsa a fitness, hogy akkor vegyenek részt anélkül, hogy érzés, mint egy házimunka. Ha meg akarja hangolni a derekát, akkor megpróbálhat egy hula karikával dolgozni. Ha utálod a beltéri edzést, akkor menj ki, menj futni vagy hegyi kerékpározni. És ha valami teljesen mást keres, akkor próbáljon részt venni egy trambulin osztályban. A kalandos edzés segít abban, hogy motivált maradjon, és a fitnesz céljaival összhangban maradjon.
2 csatlakozzon egy klubhoz
ha eleged van abból, hogy pénzt költesz egy olyan edzőtermi tagságra, amelyet alig használsz, ideje lenne egy teljesen új megközelítést alkalmazni és csatlakozni egy klubhoz. Számtalan sportegyesülethez lehet csatlakozni. Ha tetszik a gondolat, hogy csatlakozzon egy csapathoz, akkor kipróbálhatja a jégkorongot, a futballt vagy a kosárlabdát. Vagy ha inkább egyedül dolgozik, megpróbálhat csatlakozni egy futáshoz, hegymászás vagy kenu klub. Sok klub általában ingyenes kóstolókat kínál, így láthatja, hogy milyen a Beállítás, mielőtt elkötelezi magát a felszerelés és a tagság kifizetése mellett.
3 Légy aktív, amikor csak tudsz
ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy az egyetlen módja annak, hogy javítsd a fitneszedet, az edzőterembe megy, próbáld meg megváltoztatni az életmódodat, és aktívabb legyél, amikor csak tudsz. Az alapszintű fizikai aktivitás növelése a mindennapi életben hatalmas hatással lehet a fitneszre. Parkolja le autóját egy kicsit távolabb a munkától, sétáljon fel-le a lépcsőn a hirdetések alatt, amikor tévét néz. Rendszeresen végezzen házimunkát a ház körül, menjen a lépcsőn a lift felett, és ha irodában dolgozik, keljen fel, és küldjön üzenetet személyesen egy Főiskolának, ahelyett, hogy e-mailt küldene. Mindezek a kis változások összeadódnak, és segítenek a fogyásban az edzőteremtől függően.
4 Variety
ha valaki folyamatosan új egészségügyi rúgásokat indít, hogy néhány héttel később feladja őket, akkor be kell adnia a fitnesz-és étrendtervét valamilyen változatossággal. Befejezése ugyanazokat a gyakorlatokat újra és újra végül elakad a fejlődést, és eszik ugyanazt az egészséges ételek lesz unalmas, hogy még a keenest fitness rajongó. Keverjük össze a rutin, és próbálja ki az új egészséges ételek minden héten, és töltse ki a különböző gyakorlatok, mint a pilates, tánc, úszás és futás. Kihívja magát, és lépjen ki a kényelmi zónán kívül, ha valóban fogyni szeretne az edzőterem nélkül.
5 menj vásárolni
becslések szerint egy átlagos nő évente körülbelül 48 000 kalóriát éget el egyedül a vásárlásból. Ez hetente körülbelül 385 kalóriát eredményez. Néhány órás séta a boltokban jó edzést adhat a lábizmoknak, a nehéz bevásárló táskák hordozása pedig a karjait is működtetheti. Tehát már nem kell bűntudatot éreznie a vásárlás során-nézze meg, mintha növelné az edzés nehézségét! Tehát a jövőben próbálja meg elkerülni az online vásárlás kísértését, és ehelyett maga nyomja meg az üzleteket, hogy megszerezze ennek a nem edzőtermi edzésnek az előnyeit.
6 jóga
olyan gyakorlatot keres, amely segít lefogyni és tonizálni a testét? A jóga lehet a tökéletes lehetőség, amelyet teljesíthet anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Ha még nem ismeri a jógát, érdemes néhány órát venni, hogy biztosítsa technikáját és formáját egy képzett oktatóval. De ha egyszer bízik a képességeiben, akkor a jóga művészetét otthon is gyakorolhatja, vagy egy speciális jóga DVD-vel. A rugalmasság és az erő javítása mellett a jóga csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a hangulatot. Próbáljon hetente háromszor vagy négyszer gyakorolni a jógát a legjobb fitnesz eredmények érdekében.
7 a Kihagyás
a Kihagyás a bokszolók kedvenc tevékenysége, vitathatatlanul a legalkalmasabb sportolók közül. Ez egy egyszerű, költséghatékony gyakorlat, hogy működik szinte minden izom a szervezetben, ami az egyik oka annak, hogy kihagyom egy ilyen jó tevékenység a fogyás. Különböző variációk is elvégezhetők, beleértve az egylábú, magas térdeket és a különböző ritmusú ugrásokat, hogy megváltoztassák a gyakorlat intenzitását. Annak érdekében, hogy a kötél megfelelő magasságú legyen az Ön számára, álljon a kötél közepére, és húzza fel a fogantyúkat, amíg a kötél szoros lesz. A fogantyúknak egy vonalban kell lenniük a mellkasával.
8 Egyél kisebb ételeket, rendszeresebben
egy másik módja annak, hogy csökkentse a derékvonalat anélkül, hogy az edzőterembe ütne, az étkezési szokások megváltoztatása. Fogyasztása kisebb étkezés gyakrabban a nap folyamán segíthet, hogy növeljék az anyagcserét, és tartsa meg teljesebb hosszabb. Egy tanulmány a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics felfedezte, hogy az emberek, akik hat kis étkezés naponta találtak alacsonyabb BMI, mint az emberek, akik fogyasztanak kevesebb, mint négyszer egy nap. A gyakoribb étkezés arra ösztönzi a szervezetet, hogy az izomszövet helyett zsírt égessen, és a testet energiával látja el, amelyet a nap folyamán felhasználhat, ahelyett, hogy az ételt zsírként tárolná későbbi felhasználás céljából.
9 kényeztesse magát a héten
sok diéta és fitness tervek meglehetősen szigorú egész héten, és add mindezt a tetején a 9-5, ez nem csoda, hogy oly sok ember dobja ki a kemény munka az ablakon, amikor a hétvégén érkezik. Jobb, ha hét nap alatt ésszerű egészségesen étkezünk, mint öt nap alatt rendkívül egészségesen és hétvégén. Tehát ahelyett, hogy hétfőtől péntekig korlátozná magát, engedje meg magának az alkalmi kezelést a hét folyamán, például egy kis pohár bort munka után, vagy néhány négyzet csokoládét egy este, hogy elkerülje a kísértést.
10 kap egy jó éjszakai alvás
ha keres, hogy lefogy nélkül a tornaterem, akkor a titok lehet az alvás. Ahol lehetséges, próbálja meg az ajánlott hét-nyolc órát aludni éjszakánként, mivel az alvás segíthet felgyorsítani az anyagcserét és természetes fogyáshoz vezethet. A Proceedings of the National Academy of Sciences egyik tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel éheznek, mert testüknek energiára van szüksége az ébren maradáshoz. Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt is okozhat, amely akkor is éhesnek érezheti magát, ha nem kell enni.