8 ok, amiért a guggolás jobb, mint a futás

a fitnesz célokkal való utazás megkezdése soha nem könnyű, és ne feledje, hogy ez nem egy összeomlási étrend; ez egy életmód. Ne essen pánikba, és úgy gondolja, hogy mindent egyszerre kell tennie, mivel ez valószínűleg elárasztja Önt. Előfordulhat, hogy feladja magát, mert a baleseti étrend nem fenntartható.

a legjobb megközelítés az, ha egyszerűen megváltoztatod a napi szokásaidat, és idővel észre fogod venni, hogy minden rossz szokásod jóvá vált.

ennek megfelelően Phillippa Lally, a University College London Egészségpszichológiai kutatójának tanulmánya szerint átlagosan több mint 2 hónapba telik, mire egy új viselkedés automatikussá válik — pontosan 66 nap. És az, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakulása, nagymértékben változhat a viselkedéstől, a személytől és a körülményektől függően.

íme 15 fitness célok, hogy segítsen az utazás:

Igyál több vizet

W. H. Auden azt mondta, hogy a legjobb, amikor azt mondta,

“ezrek éltek szeretet nélkül, senki sem víz nélkül.”

bármely étrendnél a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy hidratált maradjon. Az ivóvíz támogatja a szervezetet az emésztéssel, a tápanyagok szállításával a csontokba és az izmokba, sőt javítja a kognitív funkciókat.

ideális esetben a testtömegének körülbelül felét unciában szeretné inni naponta, azaz ha 150 fontot súlyoz, akkor napi 75 uncia vizet kell inni.

adjunk hozzá egy kis citrom-és almaecetet a vízhez

ajánlott napi 8 órát aludni, de ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 8 órát töltünk dehidratálva. Ezért feltétlenül szükséges a test hidratálása reggel.

a hidratálás elérésének legjobb módja az, ha a napot egy pohár vagy akár két vízzel kezdi. Az, hogy extra lendületet, adjunk hozzá citromlevet, majd egy teáskanál almaecet. A citrom és az almaecet segít a szervezetnek a méregtelenítésben, a tisztításban és az emésztésben.

hagyja abba a kalóriák fogyasztását

igen, fontos a hidratálás, de próbálja elkerülni a magas kalóriatartalmú italokat, például az üdítőket, a speciális kávét és a gyümölcsleveket, mivel ezek tele vannak gyors hatású cukorral.

tényleg nyomja magát, hogy hagyja abba az ilyen italok fogyasztását, és mielőtt tudná, észre fogja venni az előnyöket.

kezdje el a nyújtást gyakrabban

az előnyök hatalmasak, és a nyújtás elmulasztásának következményei drámaiak lehetnek.

tégy magadnak egy szívességet, és mindig nyújts edzés előtt és után. Ez elősegíti az egészséges lehűlést, javítja a rugalmasságot és csökkenti a következő napi fájdalmakat. A nyújtás elmulasztása sérülésekhez és izomkárosodáshoz vezethet.

Íme néhány egyszerű stretching gyakorlatok a kezdéshez: 15 statikus Stretching gyakorlatok, hogy teljesen fokozza az edzés rutin

Add néhány nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

lehet, hogy hallott HIIT képzés, mert ez a nagy dolog most, és hidd el, amikor azt mondom, hogy működik, és feltétlenül bele kell foglalni a fitness céljait.

az előnyök közé tartozik az alacsonyabb testzsír, fokozott állóképesség, karcsúbb izmok, és fantasztikus hormonális előnyöket.

a HIIT az, ahol intenzív edzést végez egy nagyon rövid ideig (körülbelül 30 másodpercig), majd egy lassabb edzést körülbelül 90 másodpercig.

a HIIT rutin heti 1-3 alkalommal történő végrehajtása nagyszerű eredményekhez vezet.

összpontosítson a légzésre, amikor edz

a legtöbb esetben a légzés második természet, de edzés közben előfordulhat, hogy visszatartja a lélegzetét, és ez negatív következményekkel járhat.

fontos, hogy tudatosan mély lélegzetet vegyen az orrán keresztül és a száján keresztül, mivel ez megtölti a tüdejét oxigénnel, és megadja a szükséges energiát az edzés folytatásához.

építeni több sovány izom

mindannyian szeretnénk, hogy sovány izmok. Nem csak jól néz ki, hanem nagy egészségügyi előnyökkel is jár, többek között:

• javított testtartás
• csökkentett testzsír
• javított anyagcsere
• erős csontok
• Védi és javítja az ízületek egészségét
• jobb állóképesség

építhet sovány izom súlyemeléssel vagy más speciális gyakorlatok. Tudjon meg többet az izomépítésről ebben az útmutatóban: mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírégetés növelése?

csökkentse a testzsírt

ez nyilvánvalónak tűnhet, de ez az egyik legfontosabb lépés az egészségesebb Ön számára. A testzsír csökkentése sok előnnyel jár, mint például:

• javított ízületek és inak
• csökkentette a cukorbetegség kockázatát
• csökkentette a szívbetegség kockázatát
• csökkent gyulladás
• jobb teljesítmény és állóképesség
• jobb megjelenés és bizalom
• jobb hormonális profilok a szervezetben

ne feledje, ez nem egy verseny látni, hogy milyen gyorsan lehet csökkenteni a testzsír. Egészséges fogyás körülbelül 1-2 font egy héten a fitness céljait.

Crash fogyókúra vagy nyomja magát túl sokat az edzőteremben vezethet, hogy elérje egy irreális cél, és akkor találja magát egyre az összes súlyt elvesztette.

gondolj rá úgy, mint egy életmódra, és vedd lassan és egyenletesen.

Egyél több zöldséget

amit eszel, az egészségesebb életmód legfontosabb tényezője. Fontos, hogy a lehető legtöbb tápanyagot és vitamint kapja az ételből.

összpontosítson a sötét, leveles zöldekre, mivel ezek vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok és antioxidánsok széles skáláját biztosítják Önnek—amire a szervezetnek szüksége van!

ne felejtsd el elkerülni a feldolgozott és gyártott élelmiszereket. Általában magas zsírtartalmúak és minimális vitaminokkal rendelkeznek.

kezdje el a cukor eltávolítását

egy másik legfontosabb cél, amelyet azonnal megkezdhet, az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése. Ez nem fog kerülni semmit, és pénzt takarít meg, és hosszú távon javítja az egészségét.

nem meglepő, hogy túl sok cukrot eszünk,és ez az egyik legfontosabb fitness célod. A folyékony kalóriák kivágása nagyszerű módja a kezdésnek. Ha valami édeset keres, forduljon gyümölcsökhöz vagy akár sötét csokoládéhoz.

legyen óvatos, hogy lassan távolítsa el a cukrot az étrendből. Az egyszerre történő kivágás a cukor elvonásának tüneteit okozhatja, amelyek visszavezethetik a cukros harapnivalókhoz.

engedje meg magának, hogy pihenjen és helyreálljon

az edzés az, ahol az izomszövet lebontására megy, és a megfelelő táplálkozás, pihenés és helyreállítás révén felépül. Csábító lehet, ha minden nap két órán át megy az edzőterembe, amennyire csak lehet, hogy elérje céljait, de ez nem a leghatékonyabb megközelítés.

ha nem teszi lehetővé a megfelelő pihenés és a helyreállítás, akkor meg vissza néhány lépést. A tested hajlamosabb a sérülésekre, sőt a betegségekre is, mivel gyengítheti immunrendszerét a test minden progresszív intenzitásától.

több alvás

ha megfosztják az alvást, akkor lehetetlenné teszi az egészségügyi és fitness célok elérését. Az alváshiány növelheti a stresszhormonokat a szervezetben, és idővel ezek gyulladáshoz és krónikus betegségekhez vezethetnek.

tegye az alvást prioritássá, hogy teste gyógyuljon és megfiatalodjon. A jó megközelítés 7-8 óra. Ezenkívül engedje meg magának egy kis leállási időt és egy ágy előtti rutint, hogy minden este következetesebb alvást kapjon.

összpontosítson a szokásra, ne az eredményre

könnyű elkapni egy bizonyos megjelenés vagy a mérföldes idő elérését, de annál fontosabb a szokás, amely közelebb hozza Önt ezekhez a fitnesz célokhoz.

ne nézze meg a skálát, a mérőszalagot vagy a testzsírszázalékot. Összpontosítson azokra a szokásokra, amelyek ezekhez az eredményekhez vezetnek.

ne hasonlítsa össze magát azzal, ahol mások vannak; pont ott vagy, ahol lenned kell.

vigye ki a fitneszét

ez az időjárástól függően nehéz lehet, de minél többet lehet kint friss levegőnek és napfénynek kitéve, annál jobb.

ha az edzőteremben kardiót csinál, miközben a falat bámulja, az nem sokat tesz a mentális stimulációért.

próbáld meg jobban kihívni a testedet azáltal, hogy kijutsz. A túrázás nagyszerű, és csak fut és sétál. Adj magadnak több hozzáférést a természethez és a folyamatosan változó környezethez. Ez is veri a légzés, hogy újrahasznosított tornaterem levegő.

csinálj legalább egy húzást

ez egy nagyszerű utolsó cél, amelyre összpontosítani kell, mert ez egy nagyszerű erőpróba, és látni, hogy haladsz a fitneszeddel.

ha még nem voltál képes megtenni egyet, tudod, milyen kihívás lehet. Az a cél, hogy legalább egy húzást végezzen, nem csak megmutatja, milyen messzire haladtál, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkötelezett és motivált legyen.

a lényeg

ezek a fitnesz célok az év során elérhetőbbé válnak, ha összhangban áll a fitneszével. Állítson be egy konkrét ütemtervet arra az esetre, amikor ezek egy részét vagy mindegyikét el akarja érni, hogy rövid távon reális célokat hozzon létre. Valójában kezdje el elérni ezen célok egyikét ebben a hónapban!

többet a Beállítás Fitness célok

• hogyan kell beállítani a célokat, és elérni őket sikeresen
• 8 csodálatos fogyás Tracker Apps: elérni a Fitness célok gyors
• 74 egészséges szokások, amelyek drasztikusan javítja minden szempontból az életed

kiemelt fotó hitel: Ivan Torres az unsplash-en keresztül.com