felébredt már valaha hideg verejtékben, miután megtapasztalta a legrosszabb rémálmot? Vagy még a legrosszabb, tapasztalt-e visszatérő rémálmot? Nos, a rémálmok valódi oka lehet az a késő esti pizza, amelyet előző este nassoltál.
a tudósok már régóta írnak az étrend és a rossz álmok közötti kapcsolatról. Valójában több mint 2000 éve tudósok írtak erről a témáról, de most végre van egy tanulmány erről a témáról.
a tanulmányt egy kanadai Egyetemen végezték, ahol 396 hallgatót kérdeztek meg naponta, két héten keresztül az étrendjükről és az álomminőségükről. Ezeknek a hallgatóknak választ kellett adniuk a táplálkozási szokásaikra, az álom szokásaira, az alvásra, a pszichológiai funkcióra és az általános egészségi állapotra vonatkozó kérdésekre. E hallgatók válaszai alapján a kutatók képesek voltak összeállítani a rémálmokat okozó ételek listáját.
emlékszel a főiskolai napokra, amikor a pizza élet volt, és nem számított, hogy 9-kor vagy 12-kor etted? Nos, az a sok sajt közvetlenül lefekvés előtt nem biztos, hogy a legjobb ötlet.
a tejtermék triptofánt (egy aminosavat, amely a legtöbb fehérje alkotóeleme) tartalmaz, amely az alvást okozó szerotonin hormon előfutáraként működik, de sokan arról számoltak be, hogy gyakrabban tapasztalják az éjszakai rémületeket. Ez mindenképpen jó ok lehet arra, hogy elengedjük ezeket a késő esti sajt utáni sóvárgást.
forró mártás
Igen, tudom, hogy szereted a csípős szószt, és tudom, hogy nehéz lehet nem mindenbe beletenni, de meggondolhatod magad, mielőtt álomvilágba sodródsz. A tanulmány szerint a forró szósz fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nemcsak szörnyű alvást okozott a résztvevőknek, hanem magas stressz álmokat is adott nekik.
a fűszeres ételek növelik a test hőmérsékletét, ami megváltoztathatja az álmok formáját az alvás REM (rapid eye motion) szakaszában. Nem kell teljesen kivágnia a forró mártást az életéből, de ajánlott, hogy alvás előtt legalább 6 órával vágja ki.
alkohol
a nagy mennyiségű alkohol nemcsak gyilkos másnaposságot és fejfájást okoz, hanem a legrosszabb rémálmokat is, amelyeket valaha is tapasztalhat. Minden alkalommal, amikor felébredsz, és ki az alvás, hogy a tápanyagok hiánya a szervezet fut le, a szervezet egyszerűen nem működik, hogy kapsz egy megfelelő éjszakai pihenés. Sok ember arról számolt be, hogy intenzív rémálmai és stresszes forgatókönyvei vannak minden álom számára.
csokoládé
míg a tejtermékek az álmokat erősen befolyásoló listán voltak, az édességek és a csokoládé a 2.helyen állnak, mert őrült és zavaró álmokat adnak az embereknek. A csokoládé magas koffeinnel készül (ami csökkenti a mély alvásba esés képességét), és nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. E két dolog kombinálása a legrosszabb álmokat okozza, és izzadt pánikban ébred fel.
még az egészségesebb étcsokoládé is okozhat rossz álmokat. Tanácsszavak, ha meg kell adnia az esti csokoládét, akkor próbálja meg csökkenteni az adag méretét vacsorára, vagy inkább kora délutáni snackként élvezze.
zseton
bár chips hiányzik a cukor és a koffein, ez még mindig nem jó, hogy mint egy lefekvés snack. Arról számoltak be, hogy a “zsíros gyorsétel”, például a chips fogyasztása okozta a tanulmányban szereplő összes zavaró álom 12,5% – át. A forgácsban lévő zsír az emésztőrendszerre is hatással lehet, aminek következtében alvás közben gyakran felébred.
mindezek a problémák könnyen elkerülhetők, ha egészségesebb chips opciókra vagy akár általános egészséges alternatívákra vált (vegyes diófélék, sárgarépa botok, zeller stb.)
Forró csokoládé
ez a finom csemege csodálatos, különösen a téli időszakban, de ez a kombináció mindaz, amit fent említettünk, ami rossz álmokat okoz; cukor, tej és tej. Ha még mindig szüksége van valami melegre, hogy elaludjon, próbáljon koffeinmentes teát vagy meleg vizet inni citrommal.
mindkettő nyugtató keveréke elegendő ahhoz, hogy bárki jól aludjon… csak felejtsd el a tejet.
7 & 8. Tészta & kenyér
a tészta és a kenyér, vagyis a szénhidrátok kaotikus álmokat okoznak, és ez nem sokk számunkra, mivel a cukorfogyasztásnak ugyanaz a hatása. A szénhidrátok valójában glükózzá (cukor egyik formájává) alakulnak át, így az éjszakai pihenés előtt sok étkezés nem jó ötlet.
javasoljuk, hogy próbáljon meg szénhidrátot fogyasztani a nap elején, hogy a szervezetnek ideje legyen megemészteni az alvás előtt. Néhány nagyszerű alternatíva magában foglalja a cukkini tészta, a portobello gomba zsemle és a padlizsán tészta stb.
szóda
nehéz elhinni, hogy sokan többet iszunk szódát, mint vizet, naponta több kannát fogyasztunk, amelyek mindegyike nagyon egészségtelen összetevőket tartalmaz, és most a szóda rémálmokat is okozhat.
a tanulmány résztvevői rémálmokról számoltak be, még akkor is, amikor korábban szódát ittak a magas cukor és koffein miatt. Ha ez nem tereli el a szódától, akkor potenciálisan rákkeltő színezékeket ( például karamell színezést) és néha fa gyantát is tartalmaz.
a nap végén győződj meg róla, hogy egészségesen táplálkozol, hogy boldog, pozitív és pihentető álmaid legyenek.