a végső útmutató a BJJ Solo fúrók

Ritchie Yip

a végső útmutató BJJ solo fúrók egy gyors utalás a gyakorlatokat, amit tehetünk a saját, hogy segítsen a Jiu Jitsu.

az útmutató célja az volt, az abszolút BJJ kezdő szem előtt tartva. Azonban még a haladó gyakorlók is láthatnak olyan gyakorlatokat ebben az útmutatóban, amelyeket még nem láttak, vagy talán elfelejtették.

BJJ Solo Drills: Guard and Bottom Position

az első rész elsősorban azokról a pillanatokról szól, amelyek segítenek támadni és fenntartani az őrséget. Így ezek a mozgások a hátadból származnak.

Rock And Kick

a Jiu Jitsuban azt akarjuk, hogy simán és könnyedén mozoghassunk, amikor a hátunkon vagyunk. A Rock and Kick drill egy elsődleges módja annak, hogy bemutassuk a kezdőknek, hogyan kell lendületet teremteni a lábukkal és a törzsükkel.

Kicking up

izolálja az alsó hasizmait, és rúgja fel a mennyezetig. Rúgja a lábát fel az égre segít sok őr támadások, mint a háromszög fojtók, karszalagok és Omoplatas.

180 Rock

a legtöbb sikeres őr támadások lesz bizonyos fokú szög változás. Az Omoplata, a Karszár és a háromszög fojtószelep mind megköveteli a törzs forgását. A 180 szikla segít megkönnyíteni a Szögváltozásokat az őrtől.

ringató S Sit

a ringató s Sit elsősorban az Omoplata mozgását utánozza. Ezenkívül nagyszerű dinamikus szakasz az osztály elején.

váltakozó sit

a Jiu Jitsu számára elengedhetetlen az egyensúly fenntartása és az alapvető erő növelése. A váltakozó s Sit mindkét dolgot felépíti, miközben növeli a lábak koordinációját.

a giroszkóp

a giroszkóp egyszerűnek tűnik, de nem könnyű. Végső soron ehhez megfelelő mértékű alapvető erő és koordináció szükséges. A giroszkóp azonban kiválóan alkalmas a zárt őr képességeinek felépítésére.

kötélhúzás

a kötélhúzás utánozza a Pillangóvédő támadásait. Képzelje el, hogy eltalál egy Karhúzást. Vagy egy ülő egyetlen lábbal támad, amikor kötélhúzást végez.

nyomja meg a falat

a fal megnyomásával védheti az őrséget. Vagy talán teret teremt egy kísérlet egyetlen láb. Ügyeljen arra, hogy ezeket a technikákat szem előtt tartsa, amikor a falat nyomja.

a Granby

Gondolj a Granby, mint egy cigánykerék; de ahelyett, hogy megy át a kezét, akkor megy át a vállán. A Granby nagyszerű módja annak, hogy megőrizze őrségét. Csakúgy, mint a takedowns és a back takes védelme.

hátrafelé váll tekercsek

a Jiu Jitsu-t “gurulásnak” nevezik; ezért elengedhetetlen, hogy labdává változtasd magad, és úgy gurulj, mint egy labda. Meg kell jegyezni, hogy a fejed soha ne érintse meg a talajt. Ha csak a vállán van a súlya, akkor a nyaka biztonságban lesz.

előre váll tekercs

korábban megnéztük a hátrafelé váll tekercs. Pontosan ugyanaz, kivéve, hogy előre haladsz. Ne feledje, tartsa a testét, mint egy labdát, tegye be az állát és tartsa a fejét a szőnyegen.

áthidalás

az áthidalás az, ahol energiát próbál fejleszteni, amikor a hátán van. Ne feledje, hogy a lábujjaival szeretne vezetni, és hogy a szemét a padlóval szeretné megtalálni, hogy maximalizálja a hídját.

robbanásveszélyes híd

hasonló az előző technikához; a robbanásveszélyes híd azonban a lábával a földről indul. És határozottan a padlóra csapódik. Miután egy robbanásveszélyes, hirtelen híd Jiu Jitsu segít kijutni néhány ragadós helyzetekben.

egylábú híd

a korábbi áthidalási típusokkal ellentétben az egylábú híd a csípőjét csak egy lábbal a földön hajtja. Nem csak ezzel segít a menekülést, de az egylábú híd szükséges őr beadványok, mint a háromszög fojtó és a karfa.

Bridge and Turn

a hagyományos híd kiegészítése. A híd és a kanyar az a mozgás, amelyet meg kell tennie, hogy elkerülje a Keresztoldalt, hogy elérje a négy pontot.

a technikai Standup

a technikai Standup az első technika, amelyet mindenkinek meg kell tanulnia, amikor először bemutatják a Jiu Jitsunak. A szilárd Jiu Jitsu sarokköve a biztonságos, konkrét módon való felállás. Ügyeljen arra, hogy gyakorolja a technikai standupot mind a könyökén, mind a kezén.

garnélarák

a boksz lábmunkájához hasonlóan a garnélarák is csak lábmunka, amikor a hátadon vagy. Rákászatot használsz, hogy fenntartsd a távolságot közted és a partnered között. A garnélarák a Jiu Jitsu kritikus képessége, amelyet minden osztályban gyakorolni kell.

álló garnélarák egy láb

ha a hely korlátozott, próbáljon helyhez kötött garnélarákot végezni. Ezenkívül nehezítse meg ezt, ha csak az egyik lábát használja a földön. A legfontosabb, hogy összpontosítson a könyök és a térd együtt tartására.

Rákászás egy lábon

jellemzően, amikor a partnerével gurul, akkor az egyik lábával Rákászik. A másik lábat keretként fogják használni, hogy a partnere ne törjön össze.

garnélarák alternatív láb

győződjön meg róla, hogy gyakorolja a Rákászatot a bal lábával, ha a jobb vállán van. A Jiu Jitsu számára kritikus fontosságú, hogy mindkét lábával harcoljon.

Lábkörök

Lábkörök szükségesek az őr megtartásához és az őr támadásaihoz. Ne feledje, hogy el kell forgatnia a csípőjét, és az abs segítségével meg kell tennie a Lábköröket.

Tojásverők

korábban a Lábköröket vizsgáltuk. Ebben az időben beszéljünk a Tojásverőkről, amelyek alapvetően mindkét lábbal végzett Lábkörök. Ügyeljen arra, hogy mindkét irányba menjen.

váll Shuffle

korábban megbeszéltük, hogy a garnélarák olyan, mint a lábmunka, amikor a hátadon vagy. A váll Shuffle viselkedik, mint ugyanaz, mint a garnélarák. A legfontosabb különbség azonban az, hogy a csípője következetesen a földön van.

Crab Walk

korábban, a váll Shuffle, voltunk mozog a hátunkon a vállunkat. Hasonlóképpen, a rák séta a mozgás módja, de a kezünkkel.

Triangle Choke

ebben az időben szimuláljuk az őr benyújtási támadását. Rock up és rúgd fel a lábad, hogy belépjen egy háromszög fojtó.

180 háromszög fojtó

korábban egy egyszerű háromszög fojtó fúrót néztünk. Fokozatosan próbálja ki a háromszög Fojtófúrót 180 fokos fordulattal. A 180 fordulat utánozza azt a szöget, amelyet el kell érnie, amikor az osztályban eléri a háromszög fojtót.

dupla háromszög fojtó

ezenkívül duplázhatja a háromszög fojtó fúróját. Próbálja meg ütni a háromszög fojtót a jobb oldalon, a bal oldalt pedig a csípő egyik magasságában. Ezzel a fúróval koordinációt és sebességet szerez a háromszög Fojtójához.

BJJ szóló fúrók: Guard Passing and Top Position

a BJJ Solo Drills útmutató következő szakasza az őr Passzolására összpontosít.

Monkey Shuffle

a Monkey Shuffle drill egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek ki állóképességet és koordinációt, amikor elhaladnak bármilyen típusú nyitott őr.

a rövid Térdvágás

a Térdvágó Védőpassz a leggyakoribb Védőpassz a bolygón. Itt van egy gyors fúró, amely segít elsajátítani a csípő váltását.

a Térdvágás

korábban a Knee Cut Guard menetet rövid kompakt mozgásnak tekintettük. Ebben az időben próbálja meg a Térdvágást csak egy kézzel a földön; és így mélyebb követést hoz létre a mozgáson keresztül. Ez a mozgalom nemcsak Jiu Jitsu számára nagyszerű, hanem a birkózásban is fontos. A birkózás, ez az úgynevezett Sit Out.

gyors Térdvágás

korábban megnéztük a Térdvágó fúrót. Ebben az időben próbálja ki a Térdvágó fúrót, de tegye meg a lehető leggyorsabban, és hagyja, hogy a csípője a földre érjen, hogy segítsen a gyors átmenetben.

egyoldalas Térdvágás

a Térdvágási sorozatunk mellett itt csak egy lábat izoláltunk. Ez egy igazi pajta égő, és pillanatok alatt felpörgeti a szíved!

Térdvágás egy követéssel

most a Térdvágásunkat fogjuk követni. Gondolj erre a gyakorlatra úgy, mint két rúgásra. Rúgjon át a bal lábával, majd rúgjon át a jobb oldalával. Ez a fúró szimulálja a Térdvágó védő áthaladását a kereszt oldalsó helyzetének megszilárdulásával együtt.

álló Térdvágás

végül, a Térdvágás sorozatunkban az álló Térdvágást vizsgáljuk. Ez szimulálja a gyors, opportunista stílus őr halad minden nyitott őr forgatókönyv.

Long Step

a Long Step Guard Pass drill szimulálja az egyik leghatékonyabb Guard Pass-ot, amelyet a Half Guard-tól megtehet. Is, ez a fúró szimulálja a hátsó lépés át fél őr.

Pepper Mill

a Pepper Mill szimulálja fut körül valaki őr. A Borsmalom azt is szimulálja, hogy valaki hátat vesz partner teknősöknek, hogy megvédje az őrjáratot.

Borsmalom a könyökén

a Borsmalom fúrójának kissé keményebb változata a korábbiaktól. Ne feledje, hogy a csípőjét fel kell emelni, hogy a mozgás hatékony legyen.

Borsmalom a vállán

ekkor próbálja ki a Borsmalmot a vállán. Ez a fúró legnehezebb változata. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét a lehető legmagasabban tartsa a mozgás során.

Bear Crawl

a Bear Crawl egy nagy bemelegítés minden BJJ osztály. Maradj a lábujjak, mint te a medve feltérképezés, és ez segít a mozgékonyságot az őr halad.

Donkey Kick

a Donkey Kick segít fejleszteni a hatalom és a robbanékonyság az őr halad. Ez a gyakorlat növeli a pulzusszámot is, így fantasztikus kiégési gyakorlat a BJJ osztály bemelegítése során.

Scorpion Kick

a Scorpion Kick segít megérteni, hogyan lehet energiát generálni az alsó testével, amikor a kezedben van. A Skorpió rúgás egy alapvető mozgás, amely része a Pillangóvédő áthaladásának, vagy amikor az összecsukható passzt üti.

sípályák

sípályák segít fejleszteni a mozgékonyságot kell váltani irányban gyorsan, amikor éppen elhaladó őr.

Pókember Pushups

amikor őr halad, akkor kell felkelni, és több mint a partner őr egy gyors és robbanásveszélyes módon. A Pókember segít fejleszteni a gyors mozgáshoz szükséges atlétikát.

hüvelykes féreg

a hüvelykes féreg inkább testtömeg-gyakorlat, mint egy fúró, amely kifejezetten utánozza az őr áthaladását. Ennek ellenére sokféle Őrjárathoz, például a Testzár Őrjáratához, alacsonyan kell tartania a csípőjét, miközben karjaival húzza.

Army Crawl

ütő bizonyos őr halad, mint a összecsukható Pass megköveteli, hogy tartsa a csípő alacsony, mint lehetséges, miközben továbbra is halad előre. A hadsereg feltérképezése segít megérteni, hogyan lehet előre haladni, miközben a padlóhoz ragasztva marad.

lépjen fel Térdelésből

ahogy térdelő helyzetből lép fel, utánozza azt a mozgást, amelyet a partner zárt őrének kinyitásakor végez. Ez egy nagyon fontos képesség, nem csak az őr halad, de Takedowns is.

állva Térdelésből

amikor térdelő helyzetből állsz fel, kép, amelyet a partner zárt Őréből állsz fel. Hasonlóképpen, akkor is befejező Takedown ahol lőtt egy térdelő helyzetben.

BJJ Solo fúrók: Takedowns and Standing

ezek a Solo fúrók segítenek a Takedowns és a Takedown védekezésben.

Double Leg Takedown

a Double Leg Takedown a keystone technika szerzés valaki a földre. A fej megfelelő elhelyezése, a testtartás integritása és a teljes technika lábakkal történő táplálása kritikus fontosságú nem csak ehhez a technikához, hanem sok más eltávolításhoz is. A kettős láb eltávolításának minden BJJ osztály bemelegítésének részét kell képeznie.

a Walrus Walk

a Walrus Walk célja, hogy szimulálja a terjeszkedés a védelem, hogy a kettős láb Takedown. A terjeszkedést nehéz lehet megtanulni, mivel képesnek kell lennie arra, hogy azonnal leessen, így a csípője alacsonyabb, mint a feje. Annak érdekében, hogy ösztönözze ezt a mozgást, általában a diákjaim először a rozmár sétát végzik.

a terjeszkedés

a terjeszkedés hatékony módja a kettős láb eltávolításának. Ez a mozgás hasonló a Burpee-hez, csak a pushup nélkül. Ütő sprawls egy nagyszerű módja annak, hogy a szív pumpáló gyorsan.

Sprawl/Double Leg Combo

azáltal, hogy a Sprawl együtt a Double Leg Takedown, akkor utánozza a sparring forgatókönyv. Edzés közben kritikus fontosságú, hogy a védekező mozdulatot, például a terjeszkedést, mindig egy támadó technikával, például egy kettős lábbal kombináljuk.

Sumo Step

a Lábszilárdság kritikus fontosságú az eltávolítások befejezéséhez. További, a mozgás mobilitása kompromisszumos helyzetben a jó birkózás egyik legfontosabb jellemzője. Próbálja ki ezeket a szumó lépéseket, hogy kondicionálja a lábad, így erősek és készen állnak az élő körök sparrálására.

egylábú Ugrás

az egyik lábon történő kiegyensúlyozás kritikusan fontos képesség az eltávolítások védelmében. Ha partnere megszerzi az egyik lábad irányítását, ez nem jelenti azonnal azt, hogy ők is megnyerik az eltávolítást. Dolgozz az egyensúlyodon, és az eltávolítási védelmed az egekbe szökik!

ülő szünet esik

a biztonságos esés megtanulása fontos a BJJ, a Judo és a birkózás számára. A törés az, hogyan esik biztonságosan, anélkül, hogy kárt magát. A törés megtanulásának első lépése ülő helyzetből származik.

ülő törés – kezek és lábak

a törés során a lehető legnagyobb felületet szeretné elérni a szőnyegen, hogy ne sérüljön a csípő, a váll vagy a könyök. Próbálja meg ütni a szőnyeget mind a kezével, mind a lábával, hogy a lehető legnagyobb mértékben eloszlassa az ütést.

Breakfall a lábad

tanulás, hogyan kell esni lehet zavaró, különösen, ha egy felnőtt felnőtt. Tehát, mint egy átjáró technika, amely segít Önnek, amikor leesik az állásról, próbálja meg a Breakfall-t egy alacsony guggolásból. Közelebb leszel a földhöz, és az esés közel sem lesz olyan félelmetes.

Minta BJJ Solo fúrók edzések

Minta edzés 1

3 forduló, 1 perc gyakorlatonként, 1 perc szünet a körök között.

1. álló garnélarák jobb láb
2. álló garnélarák bal láb
3. technikai Standup – váltakozó jobb/bal
4. szamár rúgások

Minta edzés 2

3 fordulóban, 1 perc gyakorlatonként, 1 perc szünet körök között.

1. gyors Térdvágás
2. Sprawls
3. Dupla láb Eltávolítás
4. háromszög fojtás

Minta edzés 3

3 forduló, 1 perc gyakorlatonként, 1 perc szünet a körök között.

1. egyetlen láb Hop jobb
2. egyetlen láb Hop bal
3. Scorpion Kick jobb
4. Scorpion Kick bal

mintegy Ritchie Yip

Ritchie egy BJJ fekete öv és a fej oktató a belső harc MMA alapú Vancouver belvárosában, és a Brentwood aread Burnaby, időszámításunk előtt.

szó szerint több száz BJJ videóban segített nekem a Youtube csatornámon, és a precíziós Kick-Box mesterkurzus kiemelt oktatója volt.