az öngondoskodás fontossága a pozitív mentális egészség fenntartásában
július 7, 2018
az öngondoskodás fogalma néha személyenként eltérő meghatározást hordoz, de alapvető szinten az öngondoskodás gyakorlása azt jelenti, hogy fizikailag, szellemileg és érzelmileg gondoskodik magáról. Néhány ember számára az a különbség, hogy hogyan választják ezt, attól függően, hogy mi érzi jól magát és gondoskodik egyénileg. Jó érzés, ha mások olyan dolgokat csinálnak, amelyek jól érzik magukat, de bizonyos stressz-vagy szomorúsági helyzetekben fontos, hogy képesnek érezzük magunkat arra, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek magunkról is gondoskodnak.
egyesek számára az “öngondoskodás” olyan alapvető lehet, mint az elegendő alvás vagy egy üveg víz feltöltése, mielőtt elindulna dolgozni, hogy egész nap hidratált maradjon. Az egyszerű, apró dolgok, amelyek gondoskodnak a fizikai egészségünkről, jelentősek lehetnek, pozitív hatással van mentális egészségünkre is.
fontos megérteni, hogy az öngondoskodás gyakorlása a fizikai egészség mellett a mentális egészség gondozását is jelenti. A mentális jólét gondozása nem mindig tűnik olyan száraznak és száraznak, mint az élelmiszer, a hidratáció és a higiénia fizikai szükségleteinek kielégítése. Néha az érzelmi és mentális jólét öngondoskodásának gyakorlása azt jelentheti, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek nem mindig könnyűek, különösen, ha gondozó, szülő vagy gondviselő vagy, aki másokért felelős.
Bonnie Bush, a tréning vezetője & fejlesztés a Válságközpontban elismeri, hogy nehéz lehet időt szánni arra, hogy más feladatok közepette gondoskodjon magáról. “Gyakorlatra van szükség” – mondja. Néha azokban az esetekben, amikor a nap nagy részében másokért felelős, meg kell terveznie az öngondoskodás idejét. De, ahogy Bonnie hozzáteszi, ha egyszer megszokja, hogy időt ütemez magának az öngondoskodási technikák gyakorlására, könnyebbé válik. A gyakorlás során időt szánsz magadra, és olyan dolgokat csinálsz, amelyek úgy érzik, hogy egyénként törődnek veled, inkább természetes folyamatgá válik.
ezenkívül az öngondoskodásnak nem mindig kell valami nagy cselekedetnek vagy tevékenységnek lennie. Néha az öngondoskodás olyan egyszerű lehet, mint néhány perc a légzési gyakorlatok gyakorlása stressz idején. Néha az öngondoskodás ütemezi az’ én ‘ időt – a magány idejét, hogy reflektáljon a napodra és arra, hogy mit érzel.
ami az egyik ember számára az öngondoskodás eszközeként működik, az nem rezonálhat a másikkal. Az öngondoskodás személyes eszközeinek megtalálása fontos az általános pozitív mentális egészség megőrzésében.
néhány öngondoskodási ötlet a fizikai jólét érdekében a következők lehetnek:
-elegendő alvás
– ivóvíz és hidratáltság
-elegendő és rendszeres étkezés a nap folyamán
-egészséges testmozgás, ha lehetséges, például séta, kocogás, jóga vagy szabadidős sportokban való részvétel.
néhány öngondoskodási ötlet a mentális / érzelmi jólét érdekében magában foglalhatja:
-hobbi folytatása (kötés, rajz, zene, olvasás)
-légzőgyakorlatok
-Beszélgetés egy baráttal vagy közeli családtaggal
-annak azonosítása, amikor túlterheltnek, depressziósnak vagy dühösnek érzi magát, és elválasztja magát attól a helyzettől, amely ezt az érzést táplálja.
a Krízisközpontban olyan Szentélymodellt követünk, amely arra ösztönzi a személyzetet, hogy szükség esetén vegyenek részt saját öngondoskodási formáikban. Bonnie különösen koordinálja a központon belüli tevékenységeket, amelyek a válságközpont személyzetének biztonságát és kényelmét helyezik előtérbe, így csapatunk minden tagja magabiztosnak érzi magát abban, hogy továbbra is azt csinálja, amit itt szeretünk a legjobban csinálni: a Tampa Bay közösség reményének és gyógyulásának előmozdítása.