Core Strength és Core stabilitás

• mi az alapvető stabilitás?
• a magstabilitás és a magerő közötti kapcsolat
• a magizmok
• hogyan segít egy erős mag a gyermekemnek az iskolai készségekben?
• gyenge a gyermekem magizmai?
• hogyan segíthetem gyermekemet az alapvető stabilitás és erő fejlesztésében?
• kapcsolódó oldalak és hivatkozások

mi az alapvető stabilitás?

minden alkalommal, amikor mozgatjuk a karjainkat és a lábainkat, erő hat a gerincünkre. Azt mondták, hogy ha eltávolítanánk az összes izmot a gerinc körül, tehát egyszerűen az ínszalagokból és a csontokból (csigolyákból) állna, akkor csak körülbelül 2 Newton erőt tudna ellenállni (laikus szempontból 2 kg)!

azonban a mindennapi tevékenységek, mint a gyaloglás és a játékok felemelése a padlóról, sokkal nagyobb erőt fejtenek ki. A gerincünk nem szétesik a mindennapi életben a mag stabilitása miatt, amelyet a gerinc körüli izmok biztosítanak.

a központi stabilitás megakadályozza a gerinc kihajlását a karjaink és lábaink által rá nehezedő hatalmas nyomás alatt, és segít megőrizni egyensúlyunkat mozgás közben. Fontos szerepet játszik szinte minden bruttó motoros tevékenységben.

magunk folyamatosan alkalmazkodik a testtartásunkhoz, alkalmazkodik a gerincünkre gyakorolt erőkhöz és nyomáshoz, és stabil alapot biztosít a karjaink és lábaink mozgásához.

vissza az elejére

a mag stabilitása és a mag szilárdsága közötti kapcsolat

a mag stabilitása a gerinc stabilitására utal, amely lehetővé teszi, hogy sértetlen maradjon a mindennapi mozgás által rá kifejtett erők alatt. A mag stabilitása nem utal az izmok stabilitására.

a központi izmok a gerinc körüli izmok, amelyek segítenek stabilizálni és megvédeni a gerincet, és segítenek szilárd alapot biztosítani, ahonnan a mozgás megtörténhet.

• a nyakizmok stabilan és egyenesen tartják a fejet
• a hátizmok egyenesen és stabilan tartják a gerincet
• a hasizmok stabilizálják a hát alsó részét és a medencét
• ezenkívül a medencefenék izmait és a rekeszizmokat is a

a fő erő a gerinc körüli izmok azon képessége, hogy összehúzódjanak, így stabilizálják és védik a gerincet.

az erős magizmok segítenek megvédeni a gerincet a sérülésektől és a fájdalomtól, és lehetővé teszik a karok és a lábak erőteljesebb és hatékonyabb használatát.

képzelje el, hogy megpróbál festeni egy falat, miközben kötélen lóg, vagy egy ingatag lépcsőn dolgozik. A festék mindenhol megy, és nagyon nehéz lesz a festék a megfelelő helyre leszállni.

ahogy a lépcsőháznak stabil alapnak kell lennie ahhoz, hogy hatékonyan festhessen, a szervezetnek alapvető erőre van szüksége ahhoz, hogy alapvető stabilitást biztosítson a napi feladatok minimális erőfeszítéssel és a test megterhelése nélkül történő elvégzéséhez.

vissza a lap tetejére

a magizmok

a magizmok két csoportra oszthatók:

• mély magizmok (más néven helyi magizmok): ezek elsősorban a gerinc stabilizálására szolgálnak. Az alacsony ellenállású lassú mozgásokat magában foglaló speciális gyakorlatok erősíthetik ezeket az izmokat.
• felületes magizmok (úgynevezett globális magizmok): ezek a gerinc mozgatására szolgálnak – hajlítás, egyenesítés, csavarás stb., valamint részt vesznek a végtagok mozgatásában. Ezek az izmok általában gyors mozgásokkal és nagyobb ellenállással aktiválódnak.

nincs egy specifikus izomcsoport, amely elsősorban a mag stabilitásáért felelős – a mag összes izma együtt dolgozik. Ezért arra törekszünk, hogy megerősítsük az egész magot, különféle alapvető gyakorlatok segítségével.

vissza a lap tetejére

hogyan segít egy erős mag a gyermekemnek az iskolai készségekben?

• a jó alapvető erő és stabilitás segít a gyermeknek abban, hogy jó ülő testtartást tartson fenn az íróasztalnál, és segít stabil, támogató alapot kialakítani a bruttó motoros és finom motoros mozgásokhoz.
• a jó ülő testtartás segíthet gyermekének a kézírásban.

• a jó ülő testtartás szintén segíthet a gyermek vizuális észlelésében, mivel a fej (és így a szemek) jobb helyzetben vannak a tábláról való másoláshoz, olvasás közben egy sor szöveget követve, és az oldalon megfelelően dolgozva.
• hosszú távon a gyermek alapvető izmainak erősítése segíthet gyermekének elkerülni az alsó hátfájást, amellyel oly sok felnőtt szenved.
• ha gyermeke már lelkes sportoló, a törzs izmainak erősítése lehetővé teheti gyermeke számára, hogy erőteljesebben, összehangoltabban használja a karokat és a lábakat.
• a jó magerősség pozitív hatással lehet gyermeke egyensúlyára is, és javíthatja azt a képességet, hogy jól üljön az íróasztalnál, ahelyett, hogy az egész rajta lenne!
• gyermeke kitartása a durva és finom motoros feladatokban is jobb lehet, ha a központi izmok erősek.

vissza a lap tetejére

a gyermekemnek gyenge az izomzata?

ez néhány jele annak, hogy gyermeke gyenge magizmokkal küzdhet:

• ahelyett, hogy egyenesen ülne, gyermeke hajlamos-e az egész íróasztalra feküdni, támogatva a testtömeget a karokon, és a fejét a kezében tartja?

• vajon a gyermek horog a / karját át a szék hátsó részén, rock a széken, és általában elvinni őrült képtelen ülni még egy széken?
• gyermeke inkább feküdjön le, hogy tévét nézzen, ahelyett, hogy egyenesen ülne, vagy inkább feküdjön le az iskolai szőnyegmunka során?
• gyermeke a legközelebbi falhoz vagy asztalhoz támaszkodik, ahelyett, hogy egyenesen állna?
• gyermeke küzd az egyensúlyért, miközben felemeli az egyik lábát a földről, vagy könnyedén elveszíti egyensúlyát a durva motoros tevékenységek és a sport során?
• gyermeke gyenge motoros képességekkel és általános ügyetlenséggel rendelkezik?
• gyermeked nem mászik játszótéri felszerelésre és/vagy fára?

a gyermekgyógyász vagy a foglalkozási terapeuta értékelése segíthet azonosítani és kezelni a gyenge magstabilitás alapjául szolgáló okot, amely többek között alacsony izomtónus, fejlődési késleltetés, szenzoros feldolgozási rendellenesség vagy genetikai rendellenesség lehet.

ez az oldal nem alkalmas bármilyen rendellenesség diagnosztizálására vagy kezelésére!

vissza a lap tetejére

a gyermek alapvető erejének javítása

manapság a legtöbb gyermeknek szüksége van némi bátorításra, hogy megszabaduljon a képernyőjétől és aktívvá váljon. A parkba járás, a szabadban való játék, valamint a bruttó motoros játékok és sportok nagyszerű módja annak, hogy javítsa gyermeke kitartását, erejét és alapvető stabilitását.

annak érdekében, hogy gyermeke fejlessze az alapvető stabilitást, a legjobb, ha olyan tevékenységeket választ, amelyek valamivel hosszabb ideig alacsony szintű erőfeszítést igényelnek, ahelyett, hogy sok nagy ellenállású gyakorlatot végeznének gyorsabb ütemben.

azok a tevékenységek, amelyek a kontrollt és a kitartást hangsúlyozzák, jobbak a mag stabilitásához, mint azok, amelyek az erőt/erőt és a sebességet hangsúlyozzák.

a gyerekek néha küzdenek azért, hogy tudják, hogyan kell “aktiválni” a stabilitásukat a bruttó motoros aktivitás során. Általában valami ilyesmit mondok: “tudod, hogyan nehezíted meg a hasadat, amikor úgy gondolod, hogy a hasba fogsz ütni – ezek azok az izmok, amelyeknek dolgozniuk kell, miközben felmászsz a fára/megtartod az egyensúlyodat/játszod ezt a játékot”.

néhány hasznos tippet és ingyenes fényképezett alapvető erősítő tevékenységet is összeállítottam a weboldalamon, amelyeket otthon könnyen elvégezhet.

alapvető gyakorlatok erőforrás E-könyv

szüksége van-e gyermekének az alapvető erőre, de fogalma sincs, hol kezdje?

olyan szórakoztató magerősítő gyakorlatokat keres, amelyeket gyermeke valóban élvezni fog?

saját Core gyakorlatok gyerekeknek letöltés kapsz több mint 20 oldal fényképezett gyakorlatok és tevékenység ötletek, valamint hasznos információkat és egy gyakorlat tervező.

tekintse meg az alapvető gyakorlatokat töltse le most!

Köszönjük, hogy meglátogatta az oldalamat! Remélem hasznosnak találta ezt az oldalt! Miért ne iratkozzon fel az ingyenes, alkalmi hírlevelemre, hogy kapcsolatban maradjon új ötletekkel és frissített oldalakkal a webhelyemen?

vissza a lap tetejére

1. Home

“

2. bruttó motoros tevékenységek

“

3. Core Strength and Core Stability

ha ez az oldal Hasznos volt, Kérjük, ossza meg barátaival!

kapcsolódó oldalak

minden hivatkozás új lapon/ablakban nyílik meg.

Faries, M. D. and Greenwood, M. (2007). Alapképzés: a zavar stabilizálása.Erő és kondicionálás folyóirat. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, M.; MChan, W.; Lee, L.; MK Chen, T.; MW Chau, R.; és Pang, M. A Core StabilityExercise Ugyanolyan Hatékony, Mint A Feladatorientált Motoros Képzés A Motoros Hatékonyság Javításában Fejlődési Koordinációs Rendellenességben Szenvedő Gyermekeknél: RandomizedControlled Pilot Study. Klinikai Rehabilitáció. 28 (10) március 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596(csak absztrakt)

Mcgill, S. (1999). Stabilitás: a biomechanikai koncepciótól a kiropraktikai gyakorlatig.J Lehet Chiropr Assoc. 43.

Oliver, G.;Stone, A. és Plummer, H. (2010). A kiválasztott elektromiográfiai vizsgálataz izom aktiválása izometrikus mag gyakorlatok során. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20(6): 452-7. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia,F.; Elvira, J.; Brown, S. és Mcgill, S.(2007). A hasi stabilizációs manőverek hatása a spinemotion szabályozására és a törzs hirtelen zavaraival szembeni stabilitásra. Journal of electromyography and kinesiology: a nemzetközi elektrofiziológiai kineziológiai Társaság hivatalos lapja. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.;Dougherty, C.; Írország, M. és Davis, I (2005). Alapvető stabilitás és kapcsolata az alsó végtag működésével és sérülésével. Az amerikai ortopédiai Akadémia folyóirata. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

hasznos, illusztrált oldal a Core stabilitás és erő információk szülők és tanárok a Skills for Action

vissza az elejére

könnyen hozzáférhető tevékenységeket és információkat szeretne?Próbálja ki az OT Anya E-könyveimet!

nem találta meg, amit keresett? Próbálja ki a keresést az oldalamon!