a Sphinx Pose egy csodálatos, belépő szintű backbend, amelyhez a legtöbb jógi hozzáférhet. Szanszkrit neve, Salamba Bhujangasana, támogatott Kobra pózot jelent.
mivel a Sphinx Pose kevesebbet kér a gerinctől az ívelés szempontjából, lehetővé teszi az új jógik, vagy akár a hátfájással rendelkező jógik számára, hogy hozzáférjenek az előnyökhöz anélkül, hogy nyomást gyakorolnának a gerincre.
az American Spinal Decompression Association szerint az emberek 80 százaléka hátfájást fog tapasztalni az élet egy bizonyos szakaszában-és valószínűleg a hatodik évtizedben. Az olyan pózok, mint a Sphinx (és más gyakori jóga backbends) segíthetnek megakadályozni ezt a potenciális hátfájást az úton.
előnyök
a Salamba Bhujangasana erősíti a gerincet, miközben megnyújtja a szív elejét, a mellkasát, a vállát és a hasát. Kiterjeszti a tüdőt, serkenti a hasi szerveket és az emésztőrendszert, és javítja a vérkeringést, hogy megfiatalítsa a hátát.
mint a big sister Cobra, a Sphinx egy szép módja annak, hogy erősítse és tonizálja a farizmokat!
lépésről lépésre
- feküdjön arccal lefelé a hasán.
- emelje fel a térdkalácsát, csatlakoztassa a belső combját, és nyomja erősen a lábad tetejét a földbe.
- Csúsztassa hátra a kezét, amíg a könyöke közvetlenül a válla alá nem kerül, majd nyomja fel az alkarjára.
- nyomja erősen a tenyerébe (lefelé).
- küldd előre a szívedet, és játssz azzal az intenzitással, ami most tápláló neked.
- Nyújtsd ki a fejed koronáját, és teremts helyet a füled és a vállad között.
- .Küldje el a lélegzetét bármilyen szűk helyre, és tartsa a pózot legalább egy percig, vagy hosszabb ideig, ha kényelmes marad.
Tippek, trükkök és korlátozások
az előkészítő testtartások magukban foglalják a legtöbb szokásos bemelegítő pózot, mint a Gyermekpóz, lefelé néző kutya póz, deszka és macska/tehén. Ezt a testtartást egy nagyobb backbending sorozat részeként használhatja, ha a Kobra, a sáska és az íj után mozog.
nagyszerű tipp az új jógik számára, ha patkó alakú törülközőt tekernek fel a padlóra. Helyezze a patkó alját közvetlenül a medencecsont fölé, és hagyja, hogy a patkó oldalai megtámasszák a hasát. Ez nagyobb hozzáférést biztosít a testtartáshoz, és segít a gerinc meghosszabbításában azáltal, hogy több helyet teremt a has felemeléséhez.
a Salamba Bhujangasana szépsége az, hogy szinte minden szinten elérhető, és viszonylag biztonságos póz. Ennek ellenére a terhes nőknek kerülniük kell ezt a pózot, tekintettel annak hasra eső jellegére.
ebben az értelemben bárki, aki hasi fájdalmat, tüneteket, műtétet vagy bordasérülést szenvedett, kerülje azt is. Bárki, aki nemrégiben hátsérülést szenvedett, el kell kerülnie, amíg elegendő idő telik el a gyógyulásra.
a Sphinx Pose egy gyönyörű módja annak, hogy erősítse és meghosszabbítsa a hátát egy hosszú munkanap után. Tehát még akkor is, ha csak öt perced van az este végén, nyomd fel azokat az alkarokat, és érezd, hogy az ászana azt teszi, amit a legjobban csinál.
ne feledje, a boldog gerinc boldog élet!