ha már ragadt egy új edzés rutin, esélye van, hogy tudja, mi a felhajtás szól: a testmozgás által kiváltott endorfinok, az értelemben a teljesítmény után összetörni egy edzés, a felismerés, hogy valójában, mint izzadt. De egy dolog, ami nem biztos, hogy szereti az edzésprogramját: az a falánk, mindent meg akar enni érzés, amelyet edzés után kap.
mivel a fogyás kombinációja elég kalóriát éget és kevesebb kalóriát fogyaszt, hogy hiányt hozzon létre, ha fontot próbál leadni, akkor valószínűleg nem szereti azt a tényt, hogy a hűtőszekrényben lévő összes kalóriát meg akarja enni, amikor az elmúlt 45 percet csak ennek töredékét égette el. Mi az, ami éhessé tesz edzés után, és hogyan változtathatsz a szokásaidon?
miért vagy annyira éhes edzés után
ez lehet az edzés típusa. Tanulmányok kimutatták, hogy minél intenzívebben gyakorolsz, annál kevesebb ghrelin (az “éhséghormon”) termelődik a tested, így egy hosszú, alacsony intenzitású ülés lehet az oka annak, hogy éhes vagy. De a nőknél végzett más kutatások azt mutatják, hogy még azok is, akik intenzíven gyakorolnak, több kalóriát fogyasztanak edzés után, mint azok, akik nem dolgoznak ki, tehát nem ez az egyetlen étvágyat kiváltó bűnös. Ha éppen befejezte az intenzív munkamenetet, és még mindig úgy érzi, mintha egy egész pizzát lemenne, kiszáradás lehet. Sokszor testünk tévedés szomjúság az éhség, így ha nem megfelelően hidratált edzés közben, akkor úgy érzi, superhungry utána.
Ezt Nézzétek!
class FitSugar
egy tanulmány megállapította, hogy minél jobban illeszkedik, annál kevésbé érzi magát az edzés után, így egy másik ok, amiért éhezik az edzés után, lehet, hogy a tested és az agyad még nem szokta meg az edzés szokását.
hogyan lehet megelőzni az aránytalan éhséget edzés után
ha észreveszed, hogy edzés után többet eszel, mint amennyit kellene, akkor elriaszthat, ha lépést akar tartani a rutinjával. De a napi legalább 20-30 perc rendszeres gyakorlása nemcsak a fogyás, hanem a betegségek megelőzése, az immunitás fokozása és a boldogabb érzés szempontjából is fontos — ami azt jelenti, hogy kilép az edzőtermi rutinból, mert lehet, hogy néhány extra kalóriát eszik, nem jó kifogás. Ahelyett, hogy teljesen lemondana a fitneszről, próbálja ki ezeket a szokásokat, hogy lássa, változtatnak-e az edzés utáni étkezési szokásain.
- próbáljon meg HIIT (nagy intenzitású intervallum) edzéseket végezni az alacsony intenzitású edzések helyett; ezek a törések segíthetnek elnyomni az éhséghormonját.
- igyon elegendő vizet edzés előtt és alatt; itt van, hogyan győződjön meg róla, hogy eleget kap.
- győződjön meg róla, hogy hetente legalább háromszor edz; az izmok fokozzák az anyagcserét, így egész nap több kalóriát éget el, még akkor is, ha az asztalánál ül.
- Egyél egy kis edzés előtti snacket legalább 30 perccel az edzés előtt, így jobban teljesítesz, és nem fogod kimeríteni a testedet az összes energiatárolóból.
- edzés után fogyasszon magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snacket, majd egy kicsit később egyen vacsorát. Segít az izom-és energiatárolók felépítésében, és egy alacsony kalóriatartalmú edzés előtti snack elfogyasztása étkezés előtt megakadályozhatja a túlfogyasztást, ha egy teljes tányér van előtted.
- ragaszkodj hozzá. Ahogy a tested alkalmazkodik az új egészséges szokásodhoz, rájössz, hogy mi működik az üzemanyag-feltöltéshez, miközben továbbra is ragaszkodik a súlycsökkentő célokhoz.