mit szólnál egy pár egészségügyi előnyhöz?
a kalcium segít erős, egészséges csontokat építeni, és segít elveszíteni azt a bosszantó pro-gyulladásos hasi zsírt egyszerre!
Beszélj a win-win-ről. De van még…
az egészséges testsúly önmagában is kulcsfontosságú eleme az egészséges csontoknak. Az egészséges testsúly kevesebb terhet ró az ízületekre és a csontvázra. És csökkenti a csontkárosító gyulladást az elhízás is kiválthatja!
itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy a fogyás segítséget kap egy valószínűtlen szövetségestől…
hogyan kalcium Jumpstarts fogyás
tehát hogyan működik egy ásványi legismertebb épület és erősítése csont segít a fogyás? Nos, három tudomány által alátámasztott megállapítás van a kalcium súlycsökkenésben betöltött szerepéről:
- segít több zsírt égetni
- segít a szervezetnek megszabadulni a zsírtól (székleten keresztül)
- hosszabb ideig teltebbnek érzi magát
most nézzük meg közelebbről a megállapítások triója mögött álló tudományt.
a kalcium segít a zsírégetésben
A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium fokozza a zsírégetést. Az Obesity Research Journal-ban közzétett egyhetes tanulmányban 10 férfi és kilenc nő fogyasztott alacsony kalciumtartalmú étrendet (körülbelül 500 milligramm kalcium naponta) vagy magas kalciumtartalmú étrendet (körülbelül 1400 milligramm kalcium naponta). A hét végén a kalóriaégetés mutatóit egy speciális “kaloriméter” helyiségben mértük. Ezen a napon a kalóriabevitelük alacsonyabb volt, mint a súlyuk fenntartásához szükséges.
ezt a kalóriahiányt (-600 kalóriát) csak a 24 órás alanyok indukálták a kaloriméter szobában. A kalóriahiányt a kalóriakorlátozás és a testmozgás kombinációjával érték el.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kalciumbevitel, a kevesebb kalória és a testmozgás kombinációja több mint 30%-kal növelte a 24 órás zsírégetést.
az International Journal of Obesity-ben közzétett további kutatások szerint napi 1200 milligramm kiegészítő kalcium csökkentette a zsírsav-szintáz termelését. (Ez az enzim, amely felgyorsítja a zsírsavak képződését). Ez pedig az új zsírok termelésének csökkenését is okozta.
mi több, a kalcium-kiegészítés korlátozott kalóriatartalmú étrenddel jelentősen növeli a lipid oxidációt (zsírégetést).
huszonnégy túlsúlyos nőt véletlenszerűen osztottak be a három intervenciós csoport egyikébe. Az 1. csoport a placebo volt, napi kevesebb mint 800 milligramm kalciumot fogyasztva. A 2. csoport napi 900 milligrammot biztosító kalcium-kiegészítőt vett be. A 3. csoport pedig napi három adag tejterméket tartalmazott, amelyek további 900 milligramm kalciumot szolgáltattak naponta.
Az eredmények? Minden olyan személy, aki napi 900 milligramm kalciumot fogyasztott, jelentősen növelte a zsírégetést. És mi több, mindannyian látták a hasi zsír elvesztésének növekedését is!
ha ez még nem lenne elég, a hasi zsírvesztés pozitívan korrelált a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) csökkenésével. A magas PTH szint miatt a kalcium elhagyja a csontokat és eljut a zsírsejtekbe. Ez a folyamat kiváltja a zsírsav-szintáz enzimet, hogy több zsírt termeljen, és gátolja annak energiaforrásként történő lebontását.
a tanulmány megállapításainak megerősítése érdekében egy újabb tanulmány hasonló eredményeket hozott. Érdekes, hogy ez a tanulmány a kalciumot D– vitaminnal is felhasználta-a D-vitamin segít a szervezetnek felszívni az elfogyasztott kalciumot.
ez a randomizált, kettős-vak vizsgálat összehasonlította egy 15 hetes súlycsökkentő program hatását a testzsírra. A vizsgálat mintája hatvanhárom túlsúlyos vagy elhízott nő volt, átlagéletkora 43 év volt. Az összes nő kevesebb, mint 800 milligramm kalciumot fogyasztott naponta a vizsgálat megkezdése előtt.
a nőket véletlenszerűen 600 milligramm kiegészítő kalciumot kaptak napi kétszer 5 mikrogramm D-vitaminnal vagy placebóval.
azok a nők, akik a vizsgálat során kalcium-és D-vitamin-kiegészítést szedtek, és kevesebb, mint 600 milligramm kalciumot fogyasztottak naponta a vizsgálat előtt, jelentősen csökkentették a testtömegüket és a zsírtömegüket.
más kutatások azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása szignifikánsan alacsonyabb étkezés utáni lipidválaszt eredményez. Ez azt jelenti, hogy étkezés után kevesebb zsír jelenik meg a véráramban.
ebben a tanulmányban akár 19% – kal kevesebb triglicerid–zsírok, amelyek közvetlenül felszívódnak az elfogyasztott ételekből, vagy a szervezetben a felesleges kalóriákból származnak, amelyek a véráramban vannak-megjelentek a kalciumban gazdag tejtermékeket fogyasztó alanyok véráramában. Részben ez azért van, mert kevesebb zsírt szív fel, ha a kalciumot étkezéskor vagy étkezéskor fogyasztják.
a kalcium növeli a zsír kiválasztását
az emberek általában körülbelül 2 g zsírt választanak ki a székletben minden nap. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium jelentősen növelheti ezt a számot.
a randomizált kontroll vizsgálatok áttekintését és meta analízisét 2009-ben tették közzé. Ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei azt mutatják, hogy a kalciumbevitel napi 400-500 mg-ról (a nyugati étrend átlagos mennyisége) napi 1241 mg-ra növekszik a székletzsír mennyisége. A vizsgálatok résztvevői átlagosan 5,2 g zsírt veszítettek székletükben!
a kutatók jelenleg azt vizsgálják, hogy pontosan hogyan okozza a kalcium ezt az extra zsírt. De itt van, amit tudunk… a kalciumbevitel miatt megnövekedett zsírégetés részben azért van, mert a kalcium hatással van az emésztőrendszerben termelt két peptidre. Ezek a peptidek elősegítik az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből. Az inzulin pedig az a hormon, amely segít a véráramban keringő glükóz (cukor) mozgatásában a sejtekbe, ahol energiatermelésre használják.
a két peptidet glükózfüggő inzulinotróp 1-42 polipeptidnek és glukagonszerű 17-36 peptidnek, röviden GIP-nek és GLP-nek nevezzük. A GIP – et és a GLP-t a gyomor-bélrendszer speciális sejtjei választják ki.
látod, amikor a kalcium koncentrációja az emésztőrendszerben növekszik, az extracelluláris kalcium-érzékelő receptor felébred, ami a GIP és a GLP termelését ösztönzi. És amikor a fehérje jelen van, a GIP és a GLP hatása tovább növekszik.
tehát, amikor a kalcium és a fehérje egyaránt jelen van az emésztőrendszerben, együtt dolgoznak a GIP és a GLP szintjének növelésében. Ez növeli az inzulin szekrécióját, és a véráramban lévő cukrot energiát termel, nem pedig zsírként tárolja. És ez olyan könnyű elérni! Csak annyit kell tennie, hogy a kalcium-kiegészítőt fehérjét tartalmazó étkezéssel vegye be.
plusz, ha kalciumot fogyaszt, mind a GIP, mind a GLP fokozza a lipolízist (a zsír lebontását) is. A kalcium pedig csökkenti a zsír felszívódását is, így többet választ ki a székletéből.
az Obesity Research folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította a 24 hetes fogyókúra hatásait (napi 500 kalória hiány) a 24 hetes 500 kalóriahiányos étrendhez kiegészítő kalciummal, vagy egy 500 kalóriahiányos étrendhez, amely magas kalciumtartalmú tejtermékeket tartalmazott. A vizsgálatban 32 elhízott résztvevő vett részt.
a szokásos étrendre randomizáltak, amelyek napi 400-500 milligramm étkezési kalciumot szolgáltattak, testtömegük 6,4% – át elvesztették. Azok, akik kalciummal kiegészített étrendet folytattak (400-500 mg kalcium táplálékból és 800 mg kiegészítő kalcium naponta), testtömegük 8,6% – át veszítették el. És a magas kalciumtartalmú étrend (1200-1300 milligramm kalcium tejtermékekből és más kalciumban gazdag ételekből) elvesztették testtömegük 10,9% – át.
a kalciummal kiegészített és magas kalciumtartalmú étrend 38% – kal, illetve 64% – kal növelte a zsírégetést. És itt van a kicker-zsír veszteség a törzs régió (hasi zsír) volt, így magasabb azoknak a kalcium diéta! A hasi zsírvesztés az alacsony kalciumtartalmú étrend teljes zsírvesztésének 19%-át, a kalciummal kiegészített étrend 50,1%-át, a magas kalciumtartalmú étrend 66,2%-át tette ki.
ez különösen fontos, mert a hasi zsír gyulladásgátló. A krónikus, alacsony fokú gyulladás aktiválja az oszteoklasztokat és csontvesztést okoz.
a kalcium elősegíti a tartós telítettséget
a nagy étkezés utáni teljes érzés többet jelent, mint a gyomor fizikai kapacitása. Az étkezésben lévő vitaminok és ásványi anyagok mind szerepet játszanak abban, hogy mennyi ideig tart, amíg újra éhesnek érzi magát.
a kutatók 13 férfinál és hét nőnél tesztelték a kalcium étvágyra gyakorolt hatását egy kettős-vak vizsgálatban. Négy előfeszítő étkezési variáció volt a résztvevők számára; alacsony kalcium / alacsony fehérje kontroll, magas kalcium előterhelés, magas fehérje előterhelés és magas kalcium/magas fehérje előterhelés.
minden vizsgálatot két vagy több nap, de legfeljebb hét nap választotta el egymástól. A vérmintákat kiindulási alapként és 15 perces időközönként, étkezés után egy órán keresztül gyűjtöttük. Egy óra múlva a résztvevők standardizált teszt ételt kaptak.
a kutatók azt találták, hogy a fehérjével történő előtöltés szinte tökéletes energiakompenzációhoz vezetett. Kalciumot is találtak fehérjével vagy anélkül, elnyomták az étvágyat.
a magas fehérjetartalmú/magas kalciumtartalmú vizsgálat után a teljes energiabevitel (elfogyasztott kalória) 3419 kalória volt. Ez volt a legalacsonyabb kalóriamennyiség az étkezés bármelyik változatában.
a következő legjobb a magas kalciumtartalmú előterhelés napja volt, amely összesen 3501 kalóriát tartalmazott. A magas fehérjetartalmú előterhelési kísérlet harmadik volt, 3699 kalóriát fogyasztva. A legkevésbé hatékony az alacsony kalciumtartalmú/alacsony fehérjetartalmú előterhelési vizsgálat volt. Ezen a napon 4126 kalóriát fogyasztottak.
a magas fehérjetartalmú előterhelési vizsgálat után az alanyok elegendő kalóriát égettek el ahhoz, hogy kiegyenlítsék azt, amit később fogyasztottak. Tehát nem híztak. De a magas kalciumtartalmú étkezés után az alanyok sokkal több energiát égettek el, mint amennyit elfogyasztottak.
néhány hónappal a legújabb tanulmány közzététele előtt ugyanez a kutatócsoport arról számolt be, hogy kalciumot adtak egy vegyes makrotápanyag-étkezéshez, elnyomva az étvágyat, miközben egészséges férfiak inzulinszintjét is növelték.
és ne feledje, hogy az inzulin az a hormon,amely glükózt vagy cukrot kap a véráramban a sejtekben. Itt energiát termelnek ahelyett, hogy zsírként tárolnák. Ne feledje, hogy a GIP és a GLP növeli az inzulin szekréciót és csökkenti az étvágy érzését is. Tehát a kalcium étkezés közben történő bevétele a GIP 47% – os növekedését, a GLP 22% – os növekedését és az inzulin 19% – os növekedését eredményezte az étkezést követő három órán keresztül. Sőt, a kalcium étkezés közben történő bevétele 12% – kal csökkentette az éhségérzetet.
egy másik vizsgálatban az elhízott női résztvevők, akik kevesebb, mint 600 milligramm kalciumot fogyasztottak naponta a vizsgálat előtt, 15 héten át kalcium-és D-vitamin-kiegészítőket szedtek. A teszt résztvevői sokkal több testsúlyt és zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik placebót kaptak. Valójában, a nők figyelembe kalcium és D-vitamin elveszett 9,68 lbs több. Ezek a változások a testzsír tömegében 32 000 kalória veszteséget jelentettek!
a látványos eredmények arra késztették a kutatókat, hogy a kalcium és a D — vitamin kiegészítése javítja a zsír oxidációját-az energia zsírégetését. Ezt a magyarázatot, amelyet ma már széles körben elfogadnak, a kutatás “kalcium-paradoxonnak” nevezi.”
a kalcium paradoxon egykor a magas tejfogyasztású régiókra (Észak-Amerika és Európa) utalt, ahol a legmagasabb a csontritkulás előfordulása a magasabb kalciumbevitel ellenére. Az utóbbi években a kifejezést a kalcium és a D-vitamin zsír oxidációban betöltött szerepére utalták.
hogyan lehet maximalizálni a kalcium zsírégető hatását
tehát ez a tudomány a kalcium és a fogyás mögött. De mi a legjobb módja annak, hogy beépítsük az étrendbe?
a kalcium zsírégető hatásának maximalizálása érdekében vegyen be kiegészítő kalciumot és D-vitamint reggelivel.
A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli magasabb kalcium-és D-vitamin-bevitele növeli a zsír elégetésének sebességét a következő két étkezés során. Csökkenti a “spontán energiabevitelt” (mennyi ételt fogyaszt) a következő 24 órás időszakban.
ebben a tanulmányban 11 ember vett részt, akiknek átlagos életkora 54 volt, átlagos BMI-je 31 volt. A 31-es BMI a legtöbb embert a túlsúlyos / elhízott tartományba helyezi.
a kísérlet az volt, hogy összehasonlítsa az alacsony kalciumtartalmú étkezés és a magas kalciumtartalmú étkezés hatásait ezekre az alanyokra. Mindkettő azonos mennyiségű kalóriát biztosított. A zsírégetési arányokat és az éhségérzetet vagy a teljességet mindkét típusú étkezés előtt, majd a következő nyolc órában óránként mérték.
az étkezések után svédasztalos reggelit biztosítottak. Az alanyoknak azt mondták, hogy akkor egyenek, amikor éhesek, és annyit egyenek, amennyit csak akarnak. Spontán ételfogyasztásukat a következő 30 órában rögzítették.
miután a magas kalcium-és D-vitamin étkezés, zsírégető ment fel, és Utazások a büfé ment le, mint az alacsony kalcium étkezés. A magas kalcium-és D-vitamin étkezés utáni 24 órás időszakban az alanyok sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és a zsírégetés magasabb ütemben folytatódott. Ez tovább erősíti a kalcium kapcsolatát a zsírégetéssel és a jóllakottság érzésével. Különösen akkor, ha a kalciumot reggelivel veszik be.
most a kalcium ajánlott étrendi támogatása 1000 mg a 19-50 éves nők és a 19-70 éves férfiak számára, és 1200 mg az 51 éves és idősebb nők és a 71 éves és idősebb férfiak számára. Hogy megtudja, mely élelmiszerek biztosítják a legtöbb kalciumot, nézze meg a “Top 42 kalciumban gazdag ételek” bejegyzést.
de itt van a dolog; önmagában az étrendből elegendő kalcium megszerzése nehéz lehet. Ezért kalcium-kiegészítők egy nagyszerű módja annak, hogy elérje a táplálkozási támogatás, és arat azok súlycsökkentő előnyöket is-ha úgy dönt, a megfelelőt.
az AlgaeCal Plus növényi alapú kalcium-kiegészítő (tehát nincsenek mellékhatások), amely adagonként 720 mg kalciumot biztosít, plusz mind a 12 alapvető csonttámogató tápanyagot. Beszélj a win-win-ről.