Allenare le gambe è senza dubbio, il modo più efficace per il vostro corpo spiaggia.
Alcune persone potrebbero non volere le gambe del tronco d’albero, e chiunque abbia fatto una giornata di gambe conosce la potenziale incapacità di sedersi che segue, ma non ci vuole nulla dal fatto che devono essere lavorate.
Le gambe di allenamento ti aiuteranno con qualsiasi potenziale obiettivo che potresti avere; addominali migliori, muscoli più grandi o un gioco migliore alla domenica league.
Nota del redattore: Il contenuto di questo sito web è pensato per essere informativo in natura, ma non dovrebbe essere preso come consiglio medico. I nostri articoli e i prodotti in essi contenuti non sono destinati all’uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. Parla sempre con un medico certificato prima di apportare modifiche al tuo stile di vita, alla dieta e/o alla routine di esercizio e/o all’assunzione di integratori.
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Perché lavorare su di te le gambe ti aiuta a farti grande
Gli allenamenti delle gambe sono un must per chiunque desideri braccia più grandi, petto e schiena più ampia, per darti quella spavalderia da spiaggia. La semplice verità è che panca e riccioli non sono il modo più veloce lì. Devi fare esercizi composti, usando i più grandi gruppi muscolari del tuo corpo, per creare la più grande risposta ormonale. In altre parole, se fai esercizi grandi e pesanti che fanno male come l’inferno, il tuo corpo avrà paura che accada di nuovo e rilascerà tutti gli ormoni necessari per creare muscoli più grandi, portando a dimensioni extra ovunque!
Perché lavorare sulle tue gambe ti aiuta a farti magra
Ogni volta che muovi un muscolo – che si tratti di respirare, camminare, sollevare pesi o grattarti la testa – ogni cellula di quel muscolo sta bruciando energia per farlo. Più intenso è il movimento (come lo sprint o lo spostamento di qualcosa di veramente pesante), più calorie stai bruciando. Quindi, se stai spostando ripetutamente oggetti pesanti con le gambe, brucerai molte più calorie di qualsiasi altra attività che fai in palestra.
Quattro esercizi chiave per le gambe
Questi quattro esercizi sono così buoni che dovrebbero avere una classe a scuola. Ricordate sempre, si vuole lavorare ad alta intensità possibile, quindi se trovate questi troppo facile, aggiungere più peso, fare più ripetizioni, o farlo più velocemente.
Indietro squat
(10 set di 10 ripetizioni, un minuto di riposo tra ogni set, una o due volte alla settimana)
Questi vi farà sudare, maledizione e male, ma vi farà guardare bene. Senza pari bruciare calorie, più bello gambe, schiena e addominali, senza dubbio.
Stacchi
(Cinque serie di cinque ripetizioni, 2-3 minuti di riposo tra ogni set, una volta alla settimana, ma non in un giorno squat)
Il padrino di tutti gli esercizi. Se non sei morto sollevando almeno una volta alla settimana, ti stai sparando nel piede. Questo esercizio utilizza ogni fibra del tuo corpo, il che significa braccia, spalle, schiena e qualsiasi altra cosa tu possa pensare.
Jump affondi
(Otto serie di 20 secondi, 10 secondi di riposo tra ogni set, due volte a settimana)
Il movimento esplosivo degli affondi, ad una così alta intensità, sarà torcia grasso fuori il vostro corpo. Pompa le braccia per renderlo un esercizio ancora più completo. Completa questo allenamento e sentirai quanto sta funzionando.
Box jumps
(Cinque serie di 10 ripetizioni, un minuto di riposo tra ogni set, due volte a settimana)
Trova una scatola che è vicino al tuo massimo, e lanciarti su di esso. Gli esercizi esplosivi stanno sempre per friggere il grasso e mantenerlo il più intenso possibile ti aiuterà con tutti i tuoi obiettivi.
Dyl Salamon è un personal trainer con sede nel sud-ovest di Londra, con una palestra personale a Westminster, o vieni a raggiungerlo al GymBox Covent Garden. Clicca qui per saperne di più su Dyl. Oppure seguilo su Twitter o Instagram.