Come continuare a correre quando la motivazione svanisce

Si avvia il nuovo programma in esecuzione con buone intenzioni e grandi aspettative.

È eccitante e ti senti davvero motivato.

Chi ha bisogno di motivazione per correre la mattina?

È quasi saltare fuori dal letto quando l’allarme va, questo si sente grande!

Poi da qualche parte lungo la linea, la vita (o un infortunio) si mette in mezzo e le cose iniziano a scivolare.

Che ‘cinque corse a settimana / sub tre programma di allenamento maratona ‘si trasforma in’ una corsa in un fine settimana se sei fortunato ‘ realtà.

La delusione e la frustrazione si manifestano, la tua autostima prende un colpo e inizi a chiederti se sei tagliato per correre.

Ti suona familiare?

Quindi continua a leggere per alcuni suggerimenti su come motivarti a correre e superare gli errori classici i nuovi (e i corridori più esperti) fanno una volta che l’eccitazione iniziale per la corsa svanisce, e hai bisogno di tutta la motivazione che puoi ottenere.

Buone abitudini, organizzazione e gestione del tempo

Piuttosto che lanciare un sacco di citazioni “hai questo” o altre citazioni motivazionali in esecuzione, che ne dici di concentrarci su ciò che puoi fare per rendere l’esecuzione un po ‘ più facile da seguire.

Ho organizzato un gruppo di principianti in esecuzione nel Regno Unito per quasi 15 anni.

Abbiamo due sessioni a settimana e i corridori pagano una piccola quota per partecipare.

Naturalmente potrebbero correre da soli, o trovare un tempo che potrebbe adattarli meglio o addirittura correre gratuitamente.

Ma non lo fanno. Vengono al gruppo.

Perché?

Perché c’è un tempo impostato in cui sta accadendo.

Che crea un impegno e un programma e rende più facile alzare e farlo fare.

Quando fa freddo, buio e bagnato, si sarebbe tentati di rannicchiarsi sul divano… ma quando c’è un gruppo che ti aspetta e fa parte del tuo programma, indosserai i vestiti da corsa (vestiti per la giusta temperatura ovviamente) e fisserai l’appuntamento.

È davvero piuttosto semplice.

Naturalmente ci sono un milione di altri benefici per il mio gruppo; grande coaching e interazione sociale, amicizia e supervisionato e strutturato in esecuzione.

Ma sono abbastanza sicuro che il motivo numero uno per cui ha così tanto successo è perché c’è una corsa di gruppo organizzata con un’ora di inizio.

Lo rende un appuntamento che non si vuole perdere.

Lo stesso vale per la corsa con un amico.

Prendi un appuntamento fisso con un compagno di corsa e avrai molte più probabilità di presentarti.

Lo so per certo.

Quando accetto di incontrare il mio migliore amico per una corsa alle 7 del mattino, so che succederà.

Saremo entrambi lì, un po ‘ con gli occhi annebbiati, ma succederà.

Quando dico a me stesso ‘Andrò a correre alle 7 di domani’ suddenly improvvisamente la lavastoviglie deve essere svuotata, o alcune e-mail devono essere risolte, e prima che me ne accorga, sono le 8.30 e la ‘finestra di opportunità’ per correre è scomparsa.

Quindi se corri da solo e trovi difficile uscire dalla porta, prova a unirti a un gruppo o a trovare un partner di corsa regolare.

È una strategia molto semplice ma funziona.

Come posso rimanere motivato a correre?

Per cominciare, non fare affidamento solo sulla “motivazione”.

Direi che questa cosa chiamiamo “motivazione”.. o la mancanza di esso.

È in realtà solo una mancanza di organizzazione.
Abbiamo tutti buone intenzioni, ma la vita si mette di mezzo.

Invece di picchiarti sulla “mancanza di motivazione” perhaps forse la domanda da porsi invece è ” come posso essere più organizzato e rendere più facile la corsa?’

Correre è molto più facile durante le vacanze, vero?

Quando abbiamo più tempo nel corso della giornata e non dobbiamo andare al lavoro, è facile trovare il tempo per correre.

È quando dobbiamo destreggiarci tra lavoro, scuola, famiglia e pendolarismo, cucina e lavori domestici – la finestra di tempo per correre viene spremuta.

Ed è qui che devi essere creativo con il tuo tempo e diventare un ninja della gestione del tempo.

Ora:

Nella mia casa, organizziamo i nostri fine settimana con precisione militare.

Se non lo facessimo, non potrei correre.

Significa pianificare in anticipo, andare a letto presto e sfruttare ogni “opportunità” per correre.

Hai lasciato l’auto alla stazione?

Corri lì e raccoglierlo.

Hai un lungo periodo da fare?

Rifiuta educatamente l’invito alla cena (scusa, noioso lo so) in modo da poterti alzare presto per correre.

Bambini che giocano in una partita sportiva?

Prendete i vostri vestiti da corsa e la testa fuori per una corsa allo stesso tempo.

Non è facile, ma con le vite occupate che tutti conduciamo, è spesso l’unico modo per farlo accadere.

Sviluppare tutte le strategie necessarie per metterlo in atto nella vostra vita.

Pensa attraverso i tuoi ostacoli e allenati a trovare alcune soluzioni.

Batti le tue scuse per non correre

Questo mi porta bene sul tema delle barriere.

Altrimenti noto come scuse. Queste sono le cose che ci impediscono di fare le cose che vogliamo fare.

O almeno così pensiamo.

Alcune barriere sono reali, come un bambino malato o un parente che ha bisogno di essere curato, o una malattia o lesioni gravi, o una scadenza di lavoro, ma la maggior parte sono percepiti, ‘Sono occupato al lavoro, non’ ho tempo, sono troppo stanco’.

Abbiamo tutti barriere, è il modo in cui le affrontiamo che conta.

I lettori abituali avranno familiarità con il mio amore per il concetto di “Mentalità di crescita” coniato dal professore di psicologia di Stanford Carol Dweck.

La mentalità di crescita è tutto di trovare soluzioni ai problemi, e vedere i problemi semplicemente come ostacoli, piuttosto che barriere.

Solo una sfida da superare.

Prendiamo alcuni esempi e come applicare la mentalità di crescita può aiutare:

Mentalità fissa Mentalità di crescita Sono così impegnato al lavoro che non ho tempo per correre Certo che sono occupato, ma la mia corsa è davvero importante per me. Troverò un modo per correre al lavoro come parte del mio tragitto. Posso lasciare vestiti di ricambio al lavoro e prendere uno zaino per portare il mio portatile. Sono così stanco quando torno a casa, tutto quello che voglio fare è crollare sul divano So in fondo che una corsa delicata mi ecciterà. Non devo correre a lungo, solo 30 minuti è meglio di niente e so che mi sentirò molto meglio. Sono una mamma single, è davvero difficile per me trovare il tempo di fare qualcosa per me Correre è la mia medicina e ho bisogno di farlo per la mia salute e il mio benessere. Chiederò al mio amico o a mia madre di prendersi cura dei bambini così posso scappare. Mi aiuterebbero se avessi un appuntamento dal medico, e questo è altrettanto importante. È buio dove vivo e non mi sento sicuro di correre di notte Investirò in un potente headtorch così posso correre di notte e chiederò al mio amico Dave dal lavoro di correre con me per sicurezza Sono ferito e non posso correre Ok quindi ho un infortunio, ma cos’altro posso fare? Posso andare in bicicletta, nuotare, e fare i miei esercizi di riabilitazione a casa che mi renderà più forte quando sono di nuovo ad esso.

Naturalmente questi sono solo alcuni semplici esempi, ma prova a pensare alle tue scuse e chiediti se sono davvero barriere o sono in realtà solo ostacoli?

Ancora più importante, quali soluzioni puoi trovare per superarle?

A volte richiede solo un po ‘ di pensiero creativo.

È importante riconoscere che ci saranno momenti in cui potrebbe diventare davvero difficile.

Quando si hanno alcune grandi scadenze al lavoro, per esempio.

Durante quei tempi, fai quello che puoi, spunta e permetti alla tua corsa di rifluire e fluire con il tuo stile di vita.

Speriamo che quelle patch davvero folli saranno di breve durata.

In caso contrario, forse è ora di cambiare lavoro.

Trovare la motivazione per continuare a correre quando sei stanco

Il ritmo di allenamento è uno dei miei argomenti di soapbox e uno dei motivi principali per cui credo che così tanti principianti rinuncino all’inizio del gioco.

La maggior parte dei corridori principianti (e li ho allenati per quasi 20 anni) inizia a cercare di correre troppo velocemente.

Fatto.

Pensano che correre debba essere difficile e spesso hanno poca capacità di camminare, che viene solo con esperienza e pratica.

Se il tuo cervello associa l’esercizio al dolore e al disagio ogni volta che ti alleni, sarà più difficile rimanere motivato.

Inizialmente potresti essere guidato e puoi spingere attraverso il dolore, ma alla fine ti arrenderai.

Ecco l’accordo:

Il singolo errore più grande che i nuovi corridori fanno è pensare che correre deve essere difficile per essere di beneficio.

Naturalmente si sentirà difficile per cominciare, ma non così tanto che sei in agonia per giorni o completamente esausto.

Ci vuole tempo per mettersi in forma e si deve costruire lentamente.

Ognuno è diverso e progredirà a ritmi diversi, e il tuo corpo ha bisogno di costruire una solida base di fitness, che può essere fatto solo se corri a un ritmo facile fino all ‘ 80% della tua corsa.

Il mio mantra per principianti è che se alla fine della tua corsa pensi, ‘ok, quindi so di aver fatto qualcosa, ma non sono esausto e potrei facilmente fare di più’, allora hai colpito il chiodo sulla testa.

Mantieni il ritmo piacevole e facile (5/10 su una scala di sforzo) per la maggior parte del tuo allenamento e sarai molto più propenso a seguirlo a lungo termine.

Scientificamente ti allenerai anche nella giusta zona di frequenza cardiaca (circa il 70% del tuo massimo).

E per quanto riguarda quel fantastico orologio GPS che ti dice quanto velocemente (o lentamente deprimente) stai correndo switch cambia invece l’impostazione su heartrate (che ti aiuterà a correre al ritmo giusto).

O meglio ancora:

Lascialo a casa e corri con un cronometro della vecchia scuola e allenati per “tempo” piuttosto che per distanza.

Correre facile la maggior parte del tempo (dove ci si sente a proprio agio e si può chattare facilmente) significherà correre sarà molto più piacevole.

Il tuo cervello lo assocerà al piacere e continuerai a farlo.

La mia unica ambizione è quella di essere ancora in esecuzione quando sono davvero una vecchia signora.

E se condividi questo obiettivo con me, devi sviluppare anche un profondo amore per la corsa.

Uno in cui fa parte della tua vita e della tua anima, e non tutto su PB, gare e duro allenamento.

Correre ha bisogno di diventare chi sei.

Quindi non picchiarti, spingi un ritmo troppo veloce per te o pensa che correre debba essere sempre difficile.

Correre più forte non è uguale più veloce (e ti metti sull’orlo di un infortunio o di un sovrallenamento)

Concediti un po ‘ di pausa e divertiti.

Trovare il miglior piano di formazione per voi

Un altro uno dei miei animali odia è cookie cutter piani di formazione online.

Molti dei piani trovati sul web sono troppo difficili per la maggior parte delle persone e non tengono conto delle molte variabili che influenzano l’allenamento, come la tua storia di allenamento, la capacità di progredire, il livello di forma fisica attuale, lo stress dello stile di vita, la tolleranza al carico di allenamento o la storia degli infortuni.

Ciò che generalmente accade è che i corridori cercano di seguire un piano alla lettera, quindi si infortunano/scoprono che è totalmente irrealistico/o si allenano troppo o si ammalano.

Il piano di allenamento (e la fiducia in se stessi) alla fine finisce nella spazzatura quando la realtà entra in gioco.

L’intenzione è grande, ma devi renderlo realistico per te, la tua vita e i tuoi obiettivi.

Questo è dove i nostri programmi di allenamento per maratona o piani di allenamento per mezza maratona sono gli unici piani di corsa online basati sulle tue circostanze invidiabili, e modificheremo il tuo piano di allenamento per abbinare le palle curve che la vita ti lancia.

Per essere efficace, un piano deve essere realistico, lavorare per il tuo programma ed essere progressivo ma sicuro.

Se non siete ancora pronti a saltare ad avere un allenatore online, prendere in considerazione la nostra serie di video programma di allenamento maratona 9 parte libera, dove vi diamo gli strumenti necessari per modificare il proprio allenamento.

Err anche sul lato della cautela.

Meglio fare un po ‘ meno corsa e più allenamento fitness neuromuscolare, ma con più coerenza e frequenza per migliorare il tuo ritmo.

Per i principianti assoluti, in genere suggerisco non più di 3 corse a settimana, ma includono anche molte passeggiate e un po ‘ di forza e condizionamento (2 volte a settimana per 20-30 minuti).

Fallo per 4-6 mesi prima di aggiungere una quarta esecuzione.

Che ti aiuta a progredire in modo sicuro e ragionevole e lo mantiene divertente e vario.

Il tuo piano di gestione funziona per te?

Come si misura il successo può essere un insuccesso per la vostra capacità di mantenere un’abitudine in esecuzione.

Se misuri il successo solo in base al ritmo, ai tempi, ai PB di gara, ai posti sul podio e al chilometraggio totale, quando queste cose iniziano a scivolare (e alla fine lo faranno), ti ritroverai immotivato e lottando per trovare un motivo per correre.

Invece, prova a pensare a misurare il successo della tua corsa in altri modi.

Che ne dici di uno di questi?

Le amicizie che hai durante la corsa, il paesaggio che ti piace, la compagnia del tuo cane o del tuo partner nelle lunghe corse, la lotta allo stress, i benefici per la tua salute, la libertà di aria fresca e l’essere tutt’uno con la natura…e, soprattutto per me, completare una corsa senza dolori o dolori.

Troppi di noi si concentrano solo sulle misure di risultato (tempo, prestazioni, obiettivi di gara, ritmo ecc.) quando in realtà ci sono centinaia di modi meno tangibili, ma probabilmente più importanti, per misurare il successo nella corsa.

Concentrati su quelle misure e guarda cosa succede alla tua motivazione.

Se siete come me, vi troverete con un amore profondamente radicato e per tutta la vita di correre.