Hanger: quando la fame genera rabbia

Da un lato, vale sempre la pena ascoltare la tua rabbia. La rabbia trasmette messaggi importanti. La rabbia ti dice che non stai ricevendo qualcosa che vuoi, o che stai ricevendo qualcosa che non vuoi. Sono informazioni che ti servono. La rabbia poi avvisa che è il momento di capire modi per ottenere in modo più efficace quello che vuoi—o per capire come evitare che una brutta situazione di persistere.

Allo stesso tempo, è fondamentale chiedersi se la tua rabbia è più forte di quanto potrebbe essere altrimenti a causa di uno stato temporaneo di vulnerabilità. Dopo tutto, quando i bambini combattono? Il più delle volte è quando sono stanchi o affamati, e di questi due, la fame può essere la causa più comune. Questo vale per gli adulti? Lo stesso vale qualunque sia la tua età. La fame più la rabbia indica che uno è hangry.

Quando si diventa appendiabiti?

La conoscenza, compresa la conoscenza di sé, è potere. Quando si tende a diventare irritabile, frustrato, infastidito—o peggio, incline alla rabbia in piena regola?

Un buon punto di partenza se si vuole evitare che questi momenti hangry può essere quello di mantenere un registro rabbia. È possibile scaricare un registro rabbia gratuito qui.

Dopo aver mantenuto il registro per diversi giorni, i modelli emergeranno.

• In quali ore è più probabile che ti irriti?
• E in quei periodi, quanto è probabile che tu abbia fame?

Basso livello di zucchero nel sangue predice una maggiore reattività emotiva. Un’ora prima, una certa situazione si sarebbe semplicemente sentita come un problema da risolvere. Invece, innesca fastidio. Quando l’intensità della tua reazione irritabile è sproporzionata alla gravità effettiva dell’evento, questo è hanger.

La prevenzione delle emozioni negative praticamente batte sempre le riparazioni dopo il fatto.

Sono un fan del nuovo libro Hanger Management di Susan Albers. Albers offre ciò a cui si riferisce come 45 consigli per trasformare la fame in felice.

È interessante notare che molti dei suoi suggerimenti affrontano i modi per evitare di mangiare troppo oltre a suggerire come prevenire la fame di per sé. Questo perché la fame e il mangiare troppo tendono ad andare insieme. Entrambi, come spiega, indicano una carenza di cibo pianificato e consapevole.

C’è un legame tra avere troppa fame e mangiare eccessivo?

Albers sottolinea che mangiare troppo può creare un diverso tipo di problema di appendiabiti: diventare troppo arrabbiato troppo in fretta con gli altri. Quando qualcuno mangia eccessivamente, è probabile che se ne renda conto dopo il fatto, e in quel momento si arrabbiano.

Prenditi un momento per chiarire i tuoi schemi alimentari.

• Quando hai troppa fame?
• Quando sei a rischio di mangiare troppo?

Soprattutto, se dovessi decidere come prevenire meglio hanger, sia dall’avere troppa fame che dal mangiare troppo, quali tre piccoli cambiamenti potrebbero fare una grande differenza?

Ecco tre domande difficili.

• A chi nella tua vita tendi ad arrabbiarti quando scoppia hanger?

Ricorda, i tuoi modelli di mangiare e rabbia hanno enormi impatti su coloro che ami. Vuoi davvero aspettare troppo a lungo per il nutrimento, che può causare dolore a chi ti circonda? Anche un’irritabilità minore o un tono di voce leggermente frustrato rischia di ferire i sentimenti del ricevitore.

Ricorda anche che la rabbia avvelena le relazioni, ferendo te e i tuoi cari.

• Chi oltre a te nel tuo mondo potrebbe trarre beneficio dal tenere un registro della rabbia?

Potrebbe la loro attenzione, e la vostra, a quando ottengono hangry aiutare entrambi a godere di un rapporto più coerente pacifica e positiva?

• Quale potrebbe essere un modo migliore per gestire situazioni frustranti che arrabbiarsi?

Potresti provare la migliore visualizzazione della luce possibile di questo video per capire nuovi modi per gestire le situazioni nella tua lista di log della rabbia.

Per terminare gancio . . .

La consapevolezza è il primo passo. Inizia a tenere il tuo registro della rabbia oggi.

Dai un’occhiata sia al libro di Albers su hanger, sia ai miei libri sull’eliminazione della rabbia inutile dalle tue relazioni per ulteriori idee.