Mi piace lavorare fuori sopra la mia pausa pranzo, e quando la gente sente che è parte della mia routine di fitness, le domande iniziano a venire. “Al tuo capo importa?””Mangi il pranzo?”E il più popolare:” Ma non ti sudare?”Risposte: Non proprio, diamine sì, e certo, ma va bene—a cui rispondono, “Non potrei mai farlo” con uno sguardo di nostalgia invidia sui loro volti.
Guarda, ho capito. C’è uno stigma intorno a lavorare sulla vostra pausa pranzo: sei considerato un dado di salute o un fannullone totale. Fare tempo per l’esercizio fisico è abbastanza impegnativo, per non parlare di capire come spremere nella stessa ora si suppone di sbattere un panino mentre rispondere e-mail. Ma la verità è che ho scoperto che a nessuno importa del mio allenamento di mezzogiorno, specialmente se sto ancora controllando tutto dalla mia lista di cose da fare.
Lavorare a pranzo mi ha reso un dipendente più produttivo, più capace di guidare i miei team e, soprattutto, meno stressato e più impegnato ad esercitare nel suo complesso. Ecco il mio miglior consiglio per rendere gli allenamenti pausa pranzo accadere:
Per prima cosa: inizia con la trasparenza.
Prima di aggiungere gli allenamenti di mezzogiorno al mio calendario, l’ho portato con il mio capo. Dal momento che il suo stile di leadership è fondamentalmente “Fai quello che devi fare, ma sii ragionevole e fai la merda”, ho pensato che sarebbe stata aperta ad esso, e lo era. Tuttavia, sono un content manager per le comunicazioni sanitarie, il che significa che il mio giorno per giorno coinvolge principalmente riunioni, chiamate in conferenza e scrittura o modifica su un laptop. Nel mio ruolo, è del tutto fattibile trascorrere una pausa pranzo fuori camminando un paio di giorni alla settimana, ma non tutte le industrie o i titoli lo consentono.
Tuttavia, ho scoperto che la trasparenza funziona. Tengo il tempo sul mio calendario ogni giorno, contro furtivamente dentro e fuori dall’ufficio intorno all’ora di pranzo. Il mio team sa che se non sono alla mia scrivania a mezzogiorno, probabilmente mi sto allenando, ma siamo in contatto costantemente, nel caso in cui sorgesse qualcos’altro di più importante. Sono anche verbale sul perché lavorare a mezzogiorno mi avvantaggia (sono più concentrato e rilassato in seguito) e la linea di fondo dell’azienda (sono anche più impegnato e creativo). L’onestà genera rispetto, e la maggior parte dei datori di lavoro sanno da questo punto che le questioni di lavoro benessere.
Ricorda che il lavoro viene prima di tutto-sempre.
In un mondo perfetto, lascerei la mia scrivania ogni giorno per dedicarmi a una lunga lezione di power yoga, mangiare casualmente un’insalata sana e tuffarmi di nuovo in attività rinfrescate e rinnovate. Ma in realtà, l’ora di mezzogiorno è una danza coreografata sulle note di ” Ho esattamente 60 minuti per muovermi e inalare un impacco di tacchino da casa.”E anche allora, alcuni giorni posso pianificare a mio piacimento e non allenarmi nemmeno a pranzo.
Voglio dire, potrei mirare a una breve corsa alle 11:30 del mattino, solo per chiedere aiuto a un membro del team con un progetto pressante. O il mio capo dice: “Ehi, hai un minuto?”O una riunione viene riprogrammata all’ultimo minuto. Quando si presentano queste situazioni, salto l’allenamento e do la priorità al mio lavoro effettivo. Può essere fastidioso, in particolare se dovessi iscrivermi a una lezione in anticipo o pagare in anticipo per un allenamento, ma l’unico modo per essere intelligente sugli allenamenti all’ora di pranzo è ricordare che sono un lusso, non un dato di fatto. Non approfitto di questo vantaggio.
Inoltre, nei giorni in cui mi alleno a pranzo, sono disposto a recuperare il tempo lontano dall’ufficio ovunque sia necessario. Potrei rimanere in ritardo, o portare bozze di discorso a casa, o svegliarsi super presto la mattina successiva per andare avanti di analisi che richiede tempo. Lavorare dovrebbe rendere il mio lavoro migliore, non peggiore, quindi faccio quello che serve per bilanciare entrambi. Alcuni potrebbero obiettare che questo approccio porta a una maggiore quantità di lavoro, ma per me è un prezioso compromesso.
Due parole: shampoo a secco.
Andrò al sodo. Stai per sudare. Ma devi superarlo. Sto facendo questo per quasi due anni, e tutta la cosa sudorazione è onestamente non è poi così grande di un affare.
Forse aiuta che, come una nuova mamma, io culto al tempio di shampoo a secco, che mi permette di massimizzare quei minuti post-sudore. Non faccio il percorso “lavati i capelli” in palestra. No, no. Tengo sempre una borsa da palestra ben fornita nella mia auto con elementi essenziali per il trucco, salviette per il viso, deodorante e la meraviglia che è lo shampoo a secco. Poi, se sono in una palestra con una doccia, posso sciacquarmi velocemente, gettare i capelli in un panino basso e andare. Se non ho accesso a una doccia, cerco di scegliere un allenamento che non mi lascerà come se fossi appena uscito da una piscina. Per me, l’obiettivo è quello di ottenere un certo tipo di attività fisica in, non ha colpito il mio massimo assoluto ogni volta, e tornare in ufficio cercando un po ‘ presentabile. Fidati di me, funziona-sento regolarmente la gente dire: “Come ti prepari così in fretta?”nello spogliatoio.
È meglio essere troppo preparati che sottopreparati.
Altri due suggerimenti: Sempre imballare una varietà di vestiti di allenamento per ospitare qualsiasi tipo di allenamento, e portare la borsa al lavoro. Ogni. Singolo. Giorno. Il primo ti consente di sfruttare appieno la tua finestra di tempo, non importa quale, invece di maledire te stesso per non avere la marcia corretta. Seriamente, se avessi un centesimo per ogni giorno che ho pianificato di non lavorare, solo per rendermi conto che ho avuto tempo, sarei in grado di permettermi un abbonamento mensile a SoulCycle. Sì, è una leggera seccatura ricordare le tue cose ogni giorno o schlep insieme a te sul treno o sull’autobus, ma essere preparati significa che non perderai un’occasione d’oro per muovere il tuo corpo e dare al tuo cervello una pausa mentale durante il giorno.
Non salto mai il pranzo. Neanche tu dovresti.
Mi sorprende quando le persone presumono che io cambi cibo per un allenamento nel bel mezzo della giornata. Ehm, no. A parte aver bisogno, sai, di energia e sostanze nutritive, mi piace molto anche mangiare, e ho scoperto che il mio pranzo in marrone mi permette di godermelo in più fasi invece di tutto in una volta.
La Celebrity trainer Erin Opea mi dice che è anche una grande fan dei pranzi al sacco, specialmente per chiunque cerchi di allenarsi durante il pranzo. “Imballare il pranzo ti permette di mangiare un pasto sano che dà al tuo corpo i nutrienti di cui hai veramente bisogno senza darti la sensazione pesante che puoi facilmente ottenere mangiando fuori. Imballaggio il pranzo ti dà anche più tempo per ottenere in esercizio rapido.”
Di solito porto qualcosa da mangiare circa un’ora prima dell’ora di pranzo, come formaggio a pasta filata e verdure, uova sode e mandorle o una barretta proteica. Il secondo atto è l’evento principale: il panino, l’insalata, la ciotola di zuppa o il contenitore degli avanzi ingeriti proprio quando torno alla mia scrivania. Infine, non sono mai senza uno spuntino solido per il pomeriggio, come tazze di burro di arachidi al cioccolato fondente e bacche, perché il mio metabolismo sarà attivo e funzionante dopo che mi sono abbassato per un allenamento.
Imballando il mio pranzo e mangiandolo a tappe, mi sembra di mangiare di più. Il che, diventiamo reali, aiuta a rompere il vecchio 9-to-5 e alimenta il mio allenamento per risultati ottimali.
La ricerca mi sostiene.
Probabilmente hai sentito che stare seduti tutto il giorno è legato ad un aumento di condizioni di salute indesiderabili come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Quindi tutti i segni indicano sì quando si tratta di alzarsi per tutto il giorno e muoversi. C’è anche un mucchio torreggiante di ricerca che punta ai benefici dell’esercizio di mezzogiorno: la ricerca emergente suggerisce che può portare a migliori prestazioni lavorative, una migliore resistenza, più entusiasmo e maggiore creatività.
Inoltre, l’esercizio fisico riduce lo stress, che ha infiniti benefici sia al lavoro che a casa—potrebbe aiutarti a far fronte a colleghi difficili, pensare in modo più strategico e affrontare carichi di lavoro pesanti.
Trovo anche che lavoro sia più duro che più intelligente (mi dispiace, non Instagram scorrendo sull’ellittico) a causa del periodo di tempo più breve di un allenamento all’ora di pranzo—entrambi i quali migliorano l’allenamento nel suo complesso.
E, ultimo ma non meno importante, nei giorni in cui mi alleno a pranzo, non sento il bisogno di ingurgitare più caffeina alle 3 del pomeriggio. Posso risolvere i problemi più velocemente e multitasking in modo più efficiente. I miei occhi non fanno male a fissare lo schermo di un computer per otto ore, perché mi sono dato una vera e propria pausa per decomprimere e tornare più forte. Soprattutto, la mia pazienza dura più a lungo, e sono molto più felice—al lavoro ea casa più tardi.
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