Per Ora:
75 Potenza Strappa (75#/55#)
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Lucy e Non affrontare “Randy”:
Questo “Eroe” WOD è un tributo In memoria di Randal Simmons, LAPD SWAT (defunto Feb. 7, 2008).
Randy = Bilanciere sprint. Non lo facciamo da piu ‘ di un anno e mezzo. Dall’ultima volta che abbiamo programmato questo: “Questo benchmark WOD è uno sprint a bilanciere. Si ottiene rapidamente duro 30 ripetizioni e come si continua a muoversi la schiena stringe, le spalle fatica e il cuore sterline. Mentre il peso è relativamente leggero, ci si sente come si sta facendo burpees con la barra. In meno di 10 minuti si ottiene un allenamento molto efficace che è tutte le parti cardio, forza e potenza. Come ogni allenamento eroe, sapendo che cosa è per sempre aiuta a tenerlo in prospettiva mentre si sta spingendo attraverso di essa.”
” Randy”, di LAPD Swat e CFHQ Staff
Guarda questo video soprattutto da 4:41 in cui Josh Everett schiaccia questo WOD.
Note:
Ci sono 5 punti a sinistra per i bambini CF! Sto cercando di correggere l’iscrizione su Mindbody Online per la sessione CF Kids per 10/8 – 11/5. Per coloro che hanno pagato e inviato via email sei buono (Lucy, Amy N., e Michelle S.). Oggi è stato sollevato. Questo è un termine tecnico che significa “f’d up”. Dovrebbe essere bene per l’acquisto ora se si dispone di un account online Mindbody attivo. In caso contrario, la mia conoscenza dell’uso di Mindbody è aumentata. Continuo a dare la colpa al software.
Oh e nessuno ha avuto un muscolo-up oggi! Che cos’è successo?!
Dopo la classe a post WOD 2 minuti Sfida di rilascio della mano Push-up in azione:
