Un’assunzione di selenio provoca un aumento di peso?

Che cos’è il selenio?

Il selenio è uno dei tanti oligoelementi di cui abbiamo bisogno nelle nostre diete quotidiane per mantenere la normale funzione corporea. Selenio aiuta nel corretto funzionamento del sistema immunitario, l’up-keep della funzione cognitiva e aiuta anche con la fertilità in entrambi i sessi.

Il selenio è un minerale antiossidante che vanta molteplici benefici per la salute. Trovato in fonti sia animali che vegetali, il selenio può essere ottenuto solo attraverso la dieta o l’integrazione.

Il selenio può causare un aumento di peso?

Analogamente ad altri minerali che possiamo consumare, il selenio viene assorbito dal corpo attraverso il cibo che mangiamo. Una volta assorbito può interagire con altri composti chimici nel nostro corpo. È qui che si sviluppano i benefici per la salute del selenio.

I minerali e le vitamine in tracce sono entrambi consumati allo stesso modo e sono essenziali per la nostra salute generale, ma sono certamente diversi dall’uno e dall’altro.

Le vitamine sono segregate in due gruppi, idrosolubili e liposolubili.

Le vitamine idrosolubili provengono da alimenti come frutta verdura e cereali, di solito alimenti fibrosi costituiti principalmente da carboidrati, amidi, zuccheri, ecc. Le vitamine idrosolubili non sono immagazzinate dal corpo, quindi devono essere consumate spesso e in quantità abbondanti. Se si consumano troppe vitamine idrosolubili, il corpo le espelle attraverso l’urina e il sudore.

Le vitamine liposolubili provengono principalmente da prodotti di origine animale come carne, pesce, uova e latticini. Come suggerisce il nome, queste vitamine sono solubili nei grassi, quindi il corpo può effettivamente conservarle e usarle come e quando necessario. Poiché il corpo si aggrappa a queste vitamine, possono accumularsi nel tempo, portando a sintomi negativi ed effetti collaterali.

Il selenio è liposolubile?

A differenza delle vitamine, i minerali traccia non sono divisi in queste due categorie, ma possono essere assorbiti in modi diversi. Il calcio viene ingerito e rapidamente assorbito nel sangue proprio come una vitamina idrosolubile. Il selenio, d’altra parte, viene assorbito attraverso una proteina portante ed è immagazzinato dal corpo, proprio come una vitamina liposolubile.

Qual è l’impatto del selenio sul mio peso?

È fondamentale ottenere la giusta quantità di selenio nelle nostre diete. Consumare troppo poco e la funzionalità della ghiandola tiroidea è compromessa, consumare troppo e si corre il rischio di tossicità del selenio.

La ghiandola tiroidea produce tutti gli ormoni importanti che regolano le funzioni automatizzate dei corpi, compresa la digestione, il metabolismo e la frequenza cardiaca. Mantenere la tiroide in buona salute è indispensabile per il benessere generale e mantenere un peso sano.

A causa dell’effetto dei seleni sulla tiroide e, a sua volta, sul metabolismo, esiste una correlazione diretta tra selenio e aumento/perdita di peso.

Troppo poco selenio nella dieta e la tiroide non può funzionare correttamente, con conseguente compromesso nel tasso metabolico. Un tasso metabolico più lento di solito porterà ad un aumento di peso.

Prendi troppo selenio nella dieta e corri il rischio di tossicità. La tossicità del selenio è rara e livelli così elevati non sono facili da ottenere da una dieta regolare. È, tuttavia, più possibile quando si integra con capsule.

Ottenere la giusta quantità di selenio nella dieta vi permetterà di beneficiare notevolmente dai benefici per la salute, tra cui un metabolismo potenziato (grazie ad una tiroide sana) che può potenzialmente portare alla perdita di peso.

Benefici per la salute del selenio.

Potente antiossidante.

Gli antiossidanti sono composti chimici che riducono il numero di radicali liberi nel corpo. I radicali liberi sono un sottoprodotto naturale delle normali funzioni corporee e svolgono un ruolo importante nella protezione del corpo da malattie, virus e malattie.

Troppi radicali liberi, tuttavia, possono portare a danni cellulari. Il consumo di droghe, fumo, alcol può portare ad un aumento dei radicali liberi, portando a stress ossidativo. Lo stress ossidativo danneggia le cellule sane che possono portare a una serie di condizioni di salute croniche.

Il selenio è un potente antiossidante che riduce il numero di radicali liberi nel corpo e gli effetti dello stress ossidativo.

Miglioramento del sistema cardiovascolare.

Le proteine che compongono il selenio, chiamate selenoproteine, riducono la trasformazione ossidativa dei grassi nel corpo. Una riduzione di questo processo previene l’infiammazione e l’accumulo di piastrine nelle nostre arterie. L’accumulo di piastrine può portare a una serie di problemi cardiovascolari, come ipertensione, malattie cardiache, attacchi cardiaci e ictus.

Mantenere livelli sani di selenio nel corpo è un ottimo modo per ridurre gli effetti dello stress ossidativo sul sistema cardiovascolare.

Ridotto declino cognitivo.

Sfortunatamente, invecchiando la maggior parte di noi sperimenterà una qualche forma di declino cognitivo o mentale. Le proprietà antiossidanti del selenio possono aiutare a contrastare questo e rallentare i punti di vista mentali dell’invecchiamento.

La malattia di Alzheimer è la 6a principale causa di morte negli Stati Uniti, responsabile di circa 83.000 decessi all’anno. Questo numero ha portato a molti studi alla ricerca di modi per ridurre gli effetti del morbo di Alzheimer e rallentare il suo tasso di progressione.

Gli studi hanno dimostrato che lo stress ossidativo aumenta l’insorgenza e la progressione dell’Alzheimer, insieme ad altre malattie neurologiche come il Parkinson e la sclerosi multipla. Il selenio è un antiossidante, che minimizza lo stress ossidativo è lì per creduto di ridurre questa insorgenza e la progressione. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aumento dei livelli di selenio nei pazienti con Alzheimer migliora la funzione di memoria, le abilità verbali e altre funzioni mentali.

Aumento della funzionalità tiroidea.

Il selenio e la funzione tiroidea sono direttamente collegati attraverso la capacità del minerale di proteggere la ghiandola e consentirle di funzionare al suo apice. Avere abbastanza selenio è essenziale affinchè la ghiandola tiroidea produca gli ormoni tiroidei importanti che sono responsabili del metabolismo, della crescita e dello sviluppo.

Avere la giusta quantità di selenio non solo combattere il rischio di malattie della tiroide, ma anche ridurre il rischio di:

• Morte di Graves
• Cancro alla tiroide
• Ipertiroidismo
• Ipotiroidismo subclinico
• Gozzo
• Tiroidite autoimmune di Hashimoto

Prevenzione del cancro.

Alcuni studi hanno mostrato risultati positivi che supportano la teoria secondo cui il selenio riduce il rischio di alcuni tumori. Oltre a ridurre lo stress ossidativo e il danno al DNA, il selenio aumenta l’efficienza del sistema immunitario.

Una revisione collettiva di molti studi ha rilevato che quelli con livelli più elevati di selenio nel sangue avevano un minor rischio di tumori multipli, tra cui seno, polmone e prostata.

Riduzione dell’asma.

L’asma è una malattia respiratoria cronica che causa infiammare e restringere le vie aeree dei malati. I sintomi più comuni includono difficoltà respiratorie, respiro sibilante, senso di oppressione toracica generale e mancanza di respiro. Le proprietà antinfiammatorie dei seleni possono ridurre questi sintomi e migliorare la funzione polmonare. L’aumento dell’assunzione giornaliera di selenio attraverso la dieta o l’integrazione ha dimostrato di ridurre la frequenza dei sintomi di asma intensificati.

Carenza di selenio.

Di quanto selenio hai bisogno?

La maggior parte di noi non pensa troppo al nostro apporto di selenio. Fortunatamente, nella maggior parte delle parti del mondo le carenze sono rare in quanto i terreni sono ricchi di oligoelementi con conseguente assunzione adeguata attraverso la sola dieta normale.

In alcune regioni come la Cina settentrionale, i terreni agricoli sono a basso contenuto di selenio che ha portato a una grande percentuale della popolazione a sviluppare sintomi correlati alla carenza di selenio.

Si suggerisce che sia gli uomini che la donna richiedono 55 mcg di selenio al giorno. Sebbene questo numero sia aumentato durante la gravidanza o l’allattamento al seno e anche regolato se soffre di un decesso che può portare a carenza di selenio, come Crohn e IBS.

Sintomi da carenza di selenio.

Nel tempo il corpo inizia a soffrire quando non vengono raggiunte quantità adeguate di selenio al giorno. I radicali liberi che i controlli del selenio iniziano ad aumentare di numero, più danni vengono inflitti alle cellule sane e il risultato è un declino della normale funzione corporea e del benessere generale.

Perdita di capelli.

Carenza di selenio la perdita dei capelli è un sintomo secondario di ipertiroidismo. Il selenio aiuta a trasformare l’ormone T4 della tiroide in ormone T3 della tiroide. Questa conversione è essenzialmente un processo di attivazione che consente all’ormone di funzionare. Se questa conversione non sta avvenendo alla velocità richiesta, c’è il rischio di sviluppare sintomi correlati all’ipertiroidismo, uno dei quali è la perdita dei capelli.

Affaticamento eccessivo.

Quando si soffre di stanchezza, altri problemi dietetici o di stile di vita sono di solito il colpevole. Tuttavia, la fatica è anche un sintomo prominente di ipertiroidismo, quindi se i sintomi sono coerenti con altri legati all’ipertiroidismo, può essere il risultato di una carenza di selenio.

Aumento di peso.

Ancora una volta una mancanza di selenio lascerà la tiroide incapace di funzionare come dovrebbe. A causa del ruolo della tiroide da svolgere nella regolazione del tasso metabolico, una tiroide problematica di solito si tradurrà nel rallentamento del metabolismo. Avere un metabolismo lento significa che il corpo non può metabolizzare o convertire le calorie che consumiamo in energia. Invece, i nostri corpi memorizzeranno quelle calorie come grassi.

Sono necessari livelli sani di selenio per mantenere la tiroide funzionante opzionalmente ed è un elemento chiave per mantenere un peso sano.

Ammalarsi regolarmente.

Se ti ammali più regolarmente del solito potresti avere un sistema immunitario compromesso. Il selenio è il blocco di raggruppamento della formazione di selenoproteine, che è il modo di corpi di trasformare le tossine cattive in sottoprodotti innocui. Senza questo processo, gli anticorpi non possono funzionare al meglio con un conseguente indebolimento del sistema immunitario. Avere un povero sistema immunitario ti renderà più suscettibile alle malattie.

Il corpo si sente sotto stress.

Poiché lo stress ossidativo danneggia le cellule sane in tutto il corpo, può lasciarti sentire fisicamente esausto e mentalmente stressato. Nessuna quantità di riposo e sonno ti porterà bene se il problema non è lo stile di vita di cellular. Il selenio essendo un potente antiossidante protegge le cellule sane e combatte lo stress corporeo alla fonte.

Mancanza di respiro.

Uno dei benefici per la salute precedentemente discussi era la capacità dei seleni di migliorare il sistema cardiovascolare.

Avere troppo poco selenio nella dieta ha l’effetto opposto e il sistema cardiovascolare soffre, lasciandoti la sensazione di mancanza di ossigeno e mancanza di respiro. Poiché le selenoproteine riducono l’infiammazione nel corpo, non consumando abbastanza selenio per rendere le selenoproteine possono lasciarti nello stato opposto, infiammato. Un sistema cardiovascolare infiammato può portare ad alta pressione sanguigna, attacchi di cuore e ictus. C’è anche il potenziale per i sintomi di chi soffre di asma a peggiorare.

Quali fonti alimentari contengono selenio?

Il selenio è un minerale naturale trovato in molti dei nostri alimenti e bevande. La percentuale di selenio in alcuni alimenti varia notevolmente in quanto è determinata dalla concentrazione di selenio nel terreno. Ad esempio, una carota coltivata nel terreno quando ci sono bassi livelli di selenio a sua volta contiene bassi livelli di selenio. Una mucca che pascola su mangimi coltivati in terreni ricchi di selenio produrrà carne di manzo ad alto contenuto di selenio.

Alcuni alimenti, indipendentemente da dove vengono coltivati, mantengono percentuali più elevate di selenio, con le migliori fonti provenienti da pesce e noci.

Top 10 fonti di selenio.

1. Le ostriche sono una fantastica fonte di selenio. Una singola offerta di questo gustoso mollusco contiene circa il 55% della quantità giornaliera raccomandata. Le ostriche contengono anche altri oligoelementi in alta concentrazione e sono anche una fantastica fonte di proteine magre.

1. I funghi che sono ampiamente disponibili sono una fonte accessibile di selenio che puoi facilmente trovare. Alcuni funghi contengono fino al 10% della quantità giornaliera in 1 tazza. Si pensa che i funghi Shiitake abbiano la più alta concentrazione.
2. Uova Un fiocco colazione per la maggior parte è sorprendentemente una delle migliori fonti di selenio. 2 uova grandi contengono circa il 55% del tuo DV. Le uova sono anche una grande fonte di proteine e contengono un sacco di colesterolo sano.
3. L’halibut è un pesce a polpa bianca delicato ad alto contenuto di omega 3 e selenio. Una singola porzione da 6 once offre circa il 170% del DV raccomandato.
4. Tonno pinna gialla simile a halibut contiene circa il 170% del vostro DV per porzione. Il tonno, tuttavia, è considerato un pesce azzurro e come tale contiene grassi ancora più sani come omega 3 essenziali per la salute generale.
5. I semi di girasole sono pieni di vitamine e minerali, incluso il selenio. 1 oncia, circa una manciata, contiene 27% di voi DV. I semi di girasole sono anche una grande fonte di fibre alimentari e proteine vegetali.
6. Il pollo e l’altro pollame sono fonti magre di proteine e contengono fino al 12% di selenio DV per porzione.
7. Sardine di piccole dimensioni, ma grandi nel reparto selenio. Consumando solo 4 di questi piccoli pesci può vedere e l’assunzione di 46% del DV. Le sardine sono anche una delle migliori fonti di vitamina B12 che aiuta a mantenere sani i corpi nervosi e le cellule del sangue.
8. Cereali I cereali integrali come il riso integrale sono ricchi di selenio, fibre alimentari e carboidrati complessi. 1 tazza di riso integrale cotto contiene 19 mcg di selenio (circa il 30% della quantità giornaliera raccomandata.)
9. Si pensa che le noci del Brasile contengano la più alta concentrazione di selenio di qualsiasi alimento, con solo 5 grammi contenenti circa il 175% della quantità giornaliera raccomandata. A causa di questi livelli incredibilmente alti, si consiglia di moderare il consumo di noci del Brasile se la dieta è già ricca di selenio, altrimenti si corre il rischio di raggiungere la tossicità.

Pericoli di consumare troppo selenio.

Sebbene sia molto necessario per mantenere la salute generale, troppo di tutto può essere dannoso. Mentre la tossicità del selenio è rara e difficile da fare dalla sola dieta, è possibile e un rischio reale che può lasciarti in uno stato tossico e può anche essere fatale in casi estremi.

55 mcg è la quantità giornaliera raccomandata, ma il corpo può tollerare fino a 400mcg al giorno senza vedere effetti avversi. Consumare più del DV quotidiano non significa necessariamente che vedrai ulteriori benefici per la salute.

Segni di tossicità del selenio.

• Muscoli teneri o doloranti
• Contrazioni muscolari e tremori corporei
• Nausea/vomito
• Sensazione di testa leggera e vertigini
• Guance arrossate e sensazione di umidità

Grave tossicità può provocare infarto e insufficienza renale.

In che modo il selenio influisce sul peso?

La relazione tra selenio e peso corporeo è principalmente grazie all’impatto che il selenio ha sulla ghiandola tiroidea e alla sua capacità di aiutarlo a produrre determinati ormoni. Questi ormoni prodotti dalla tiroide aiutano a regolare più funzioni corporee, una delle quali è il metabolismo.

Il tasso metabolico o il metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo può convertire le calorie consumate in energia. Le calorie in eccesso che non vengono convertite vengono successivamente memorizzate come grassi. È importante che sia consumato abbastanza selenio per promuovere la corretta funzione tiroidea e garantire il raggiungimento del tasso metabolico ottimale. Selenio, tiroide, perdita di peso, tutti e tre sono strettamente correlati.

Un recente studio sulla perdita di peso del selenio ha dimostrato che quelli con livelli più bassi di selenio nel sangue erano a più alto rischio di sviluppare malattie legate alla tiroide che a loro volta porterebbero a un tasso metabolico compromesso.

Il selenio è buono per la tiroide?

Il selenio non è solo un bene per la tiroide, è essenziale per mantenere la sua funzionalità e la vostra salute generale. Per prevenire lo sviluppo di malattie legate alla tiroide si dovrebbe mirare a consumare la quantità giornaliera raccomandata di 55 mcg. Consumare meno di questo può portare a una carenza che ridurrà l’efficienza e le capacità della ghiandola tiroidea.

Se soffro già di complicazioni legate alla tiroide, quanto selenio dovrei assumere quotidianamente per il recupero della tiroide?

Alcuni praticanti suggeriscono che quando si riprendono da malattie legate alla tiroide, aumentando l’assunzione giornaliera di selenio attraverso l’integrazione può migliorare il tasso di cui la ghiandola tiroidea recupera e migliora i sintomi mentre lo fa. Prendendo 200 capsule di selenio mcg è la dose giornaliera raccomandata.

Si consiglia che chiunque cerchi di aumentare il selenio attraverso l’integrazione dovrebbe prima consultare un medico qualificato.

Conclusione.

Il selenio può causare un aumento di peso? In una parola, no. La risposta a questa domanda è in realtà tutto il contrario. Ottenere la quantità raccomandata di selenio nella vostra dieta sarà di aiuto nella corretta funzione della tiroide, che a sua volta, può migliorare il tasso metabolico.

Diversi studi hanno dimostrato che ottenere un’adeguata assunzione di selenio può aiutare a mantenere la salute e ridurre la possibilità di sviluppare problemi cardiovascolari, respiratori e mentali come malattie cardiache, asma e Alzheimer.

Avere una carenza di selenio può essere dannosa per la qualità della vita in quanto la salute generale e il benessere vanno in rapido declino. Le complicazioni della carenza di selenio come perdita di capelli, affaticamento e aumento di peso possono essere facilmente evitate mantenendo livelli sani attraverso una dieta sana ed equilibrata e, se necessario, l’integrazione.

D’altra parte, come con qualsiasi cosa, troppo può avere tanti effetti negativi quanto troppo poco. Troppo selenio può portare alla tossicità del selenio che arriva con una serie di sintomi negativi e può anche portare alla morte. Come risultato di questo rischio, l’integrazione senza un’adeguata consultazione dovrebbe essere completamente evitata. Se hai già livelli normali di selenio nel sangue, alcuni alimenti come le noci del Brasile e alcuni pesci dovrebbero essere consumati con moderazione.