あなたの最適な魚油の投与量は何ですか？

どの魚油の適量が最もよい結果を与えるか。

私はあなたにその質問に対する”one size fits all”の答えを与えることができればいいのですが。しかし、あなたの最適な投与量は、カップルの要因に依存します。

このページは、あなたの最適な毎日の魚油摂取量を発見するのに役立ちます。

あなたが実際の魚や魚油サプリメントからあなたの魚油の一部またはすべてを得ることになるだろうかどうか、私はそれぞれ/どちらかの右の量（複数可）を把握するためのガイドラインを提供します。

魚油適量

健康な人々のための私の推薦は1日あたりの2000-3000mg結合されたEPA/DHAの範囲の魚油の適量です。

但し、魚油の副作用の可能性を高めるかもしれないある医学か健康上の問題があれば修飾された医学の専門家と投薬変数を論議するべきです。

あなたの特定の健康上の問題が比較的軽微であり、医師に相談できない、または相談できない場合は、少なくとも低魚油の投与量（例えば、500-1000mgのEPA/DHA/日）から始めるべきである。

EPA/DHA摂取量の追跡には、サプリメントと食物源の両方を含める必要があることを認識してください。

あなたが任意の日に魚を食べるのであれば、あなたはそうでなければ取るだろう魚油カプセルの数を減らすことによってそれを考慮する必要が

理論的には、魚油を得るための最良の方法は、より完全な栄養プロファイルを提供する自然食品であるため、魚を食べることです。

しかし、そのような食事は、ほとんどの人にとって実用的ではなく、経済的でもなく、望ましくもありません。

さらに、魚によく見られる水銀やその他の汚染物質の蓄積による健康上のリスクのため、それほど多くの魚を食べることは潜在的に危険です。一方、精製された魚油サプリメントを購入することができます。

実際には、最も安全で効果的なアプローチは、魚油カプセルからEPA/DHAの残りの必要性を得る一方で、週に数回魚を食べることです。

だから、あなたが食べている魚にどのくらいのEPAとDHAがあるかをどのように調べるのですか？そして、それぞれのどのくらいの魚油サプリメントですか？良い質問だ答えについては、以下をお読みください。

本物の魚。すべての主要な種類の魚とそれぞれのEPA/DHA含有量のリストについては、このリソースを参照してください。
魚油サップ。魚油サプリメント中のEPAおよびDHAの量は、製品ごとに異なります。それはカプセルごとの結合されたEPA/DHAの300-600mgの魚の石油製品を見つけるために共通です。この情報は、製品の栄養ラベルに記載されています。

私を主題として例を挙げてみましょう。私達は私のターゲット範囲が1日あたりの2000-3000mg EPA/DHAであり、私の魚油の補足にカプセルごとのEPA/DHAの600mgがあることを仮定します。ここでは、3つの異なるシナリオをどのように処理するかを説明します:

魚はいないこの仮説的な日に、私は魚を食べていません。それは私が私の魚油の補足からすべての私のEPA/DHAを得ることを意味します。このような状況では、私は4または5カプセルを合計2400-3000mgのEPA/DHAを服用します。
いくつかの魚。この仮説的な日に、私は魚のほんの少しのための気分になっています。おそらく控えめな何か,カラメル玉ねぎとリゾットの側と3オンスのサメ肉のフィレをたたきパンのようなクレームフレッシュのいくつかのdollopsをトッ私がealierを述べた資源を見、鮫の3オンスにEPA/DHAの0.7グラム（円形にされる）、か700mgが、あることを見なさい。これは私の目標範囲を下回っています。だから私は余分な1800mgのEPA/DHAと2500mgの合計のために3カプセルを取らなければならないだろう。
この仮説的な日に、私は生のアンチョビの6オンスを含む大規模な”すべて”ピザにすべて出て行くつもりです！上記のリンクされたリソースを使用すると、achoviesは私にほぼ2.5グラム（1.232g/3-ozサービングx2サービング=2.464g）、または2500mgのEPA/DHAを与えることがわかります。これは私の目標範囲内にあるので、魚油カプセルを取る必要はありません。