スポーツ映画の歴史の中で最も有名なトレーニングモンタージュの一つでは、ロッキー-バルボアとアポロ-クリードがビーチに沿ってレースを行い、二人のボクサーがお互いを押し合うようにすべての筋肉と腱が緊張し、リングでの戦闘の準備ができている。 海軍のシールは、ブレーカーを介してログを運び、悪名高い”地獄の週”の選択プロセスの一環として、”サーフィン拷問”を受けます。 そして、ブレイク-グリフィンのようなNBAのすべての星は、プロバスケットボールのシーズンの厳しさのための準備をするために砂丘の後に砂丘を疾
これらのすべてがそうであるように厳しい、あなたはまだビーチトレーニングではるかに多くを行うことができます—そして、彼らはどちらか、そのよう XPTの共同創設者のLaird HamiltonとGabby Reeceは、長年にわたって砂の上でフィットネスの結果を偽造しました。 ギャビーのケースでは、それは彼女の署名の靴を獲得する最初の女性選手を作ったバレーボールネットの上に高く跳躍していました。 レアードの最も有名な悪用はPeahi（別名ジョーズ）のそびえ立つ顔にオフショアで行われながら、彼は常にそりドラッグ、ボルダーキャリー、および砂の上に他の演習で彼の強さ、パワー、スピードを磨いてきました。
現代の商品化された言葉の中で”フィットネス”について考えるとき、私たちの多くはジムの中で何が起こっているのかだけを考えています。 しかし、人類の歴史の大部分にとって、人々はそのような形式化された制限的な方法で物理的に活発ではありませんでした。
ナショナルジオグラフィック作家ダン-ビュートナーがベストセラーの本”ブルーゾーン”で探求しているように、最も長く生きるだけでなく、最大の活力を持つ文化の間で重要な共通点の一つは、（沖縄やサルデーニャのように）絶え間ない毎日の動きである。 これには、ビーチ沿い、山の上下、森林のような自然の環境で、一日六から九マイルの間を歩くことが含まれます。 これは、モールで10,000ステップ（単に座りがちなライフスタイルが削除した活動ベースラインの種類を作成しようとする）の現代の動きRDAに到達しようとしているようなものではありません。 自然な表面で歩くこと、ハイキング、および動くことに地勢を通って動いているとき景色の微妙な変化によるより大きい生理学的な条件がある。
ジムやサイクリングスタジオのカーディオクラッシュで別の筋力セッションを省略するのではなく、屋外で物理的にアクティブになることは、環境に大きな変化をもたらします。 James ClearのAtomic Habitsのような行動に焦点を当てた本から、あなたが何かをする場所を変えるだけで、あなたに挑戦するだけでなく、あなたがマンネリから抜け出すのを助けることができることを知っています。 別の独創的な作品では、ブルーマインド、著者ウォレスJ。 ニコルズは、定期的に海、湖、川にいることの物理的および心理的な利点を示す複数の研究を引用しています（その多くはニコルズが彼のウェブサイトで親切に共有しています）。 そして、流れの専門家Steven Kotlerは、屋外スポーツが自然が常に提示する新規性と複雑さとそれが要求する総焦点のために、実施形態の最も深い状態を引き起こ
単調さはすぐに進歩の敵になる可能性があります。 あなたが一貫して訓練するために現れていて、あなたのプログラムにかなりの量の多様性があるとしても、最終的には別の種類の挑戦に憧れてい 幸いにも、砂の試しは根本的に異なった動きパターンを習得するように頼まないでこれを提供できる。
足の下に砂を置くだけで（あるいは、公園の草や歩道の汚れのような別の自然な表面）、セッションの物理的な要求を変更します。 靴の制約から足を解放することについて言えば、その多くは靴底を制限し、空気クッションや大きなアーチサポートのようなcoddling機能を備えており、足底筋膜炎のような状態を改善し、一日中平らな表面にパッドを入れると、ゆっくりと奪われている強さと器用さを回復させるのに役立ちます。
ビーチへのトレーニングのもう一つの利点は、地元の24時間フィットネスではあまり見られない楽しさと自発性の感覚を導入することです。 セットの間に、あなたの友人と海で泳いだり、その後いくつかの波をキャッチするために一緒にいくつかのサーフボードやパドルボードを持参することが
XPTでは、ビーチセッションに焦点を当て、ジャンプと着陸、スキップ、シャッフル、スロー、そしてロッキーやアポロ—クリードのように短距離走に焦点を当てています。 それから、私達はくまの這うことのような事を加え、設定のために適切に、カニの歩行。 これらのそれぞれは、体が常にシフトする表面上の原初の運動パターンを表現するように脳に係合します。
このような練習は、私たちが子供のように自然に行った動きを再溝するのに役立ちます（ビーチで楽しんでいる家族を参照してください-私たちは常に” 私たちの主な動きはまた、それが岩でゴブレットスクワットをやって、砂を横切って斜めに境界だか、または一方の側に同じ石をオフに投げるためにねじれているかどうか、運動のすべての平面を探索する必要があります。
ビーチエクササイズについてのもう一つのことは、人々がそんなに楽しむように見える要素に出ていることです。 これはあなたの感覚の一つ一つに係合します。 あなたはカモメの叫びを聞き、波が砕けるなだめるような動きを見、魚の塩水を吸い込み、塩辛い海のスプレーを味わい、あなたの肌に風を感じます。
砂の中を移動することはまた、あなたの体がそれがどこにあるのか、そしてそれが三次元空間で何をしているのかについての一定のフィードバックを提 あなたは、水に近い硬い、圧縮された地面と、さらに内陸の柔らかい、ふわふわのものを切り替えることによってこれを増幅することができます。 我々はまた、コントラスト療法などの他の重要なXPTプラクティスのいくつかを導入することができます,一日の暑さの中で強度と移動し、サーフィンでクーリングオフを切り替えることにより、—その後とても良い感じているその氷の冷たいビーチシャワーはもちろんのこと.
ビーチでできるサンドサーキットトレーニングワークアウトはほぼ無限にあります。 あなたが始めるために、ここでは、最近のXPTの経験で使用されたカップルがあります。 次の一人に参加して自分で見てみませんか？
: 動きの最適の範囲によって接合箇所を動かすために少数の練習に先行している心拍数および血の流れを得るために軽い動きを含む動的ウォーム これは、予測不可能な表面からの怪我を防ぐのに役立ちます。
ビーチワークアウト1:タワーラン
ライフガードの塔、ゴミ箱、桟橋、または人々のグループのように、それに沿って障害物を持つ長いビーチを選択してください。
1. 最初のマーカー
にジョグ2。 15腕立て伏せ
3. 15名の登山者
4名の登山者が登頂した。 15スクワット
5を実行します。 選択したコア演習の15担当者を実行する
6. 次のマーカーにスプリントし、手順2-5
7を繰り返します。 次のマーカーまで歩き、手順2-5
8を繰り返します。 3つのマーカー
ごとにジョギング、スプリント、ウォーキングを交互に繰り返すマーカーが近くにある場合は、ジョギング、スプリント、ウォーキング、シャッフル、バックペダリングによって交互に行う。
ビーチワークアウト2:運動運動連続はしご
4つのマーカーを互いに約10ヤード離れた線にセットする。 第1マーカーから始まり、第2マーカー（10ヤード）にフルスピードで以下の各動きを実行し、ゆっくりとジョギングや第1マーカー（これはあなたの残りの期間です）に戻っ
1. シャッフル右
2. シャッフル左
3. スキップ
4. バックペダル
5. ベアクロール
6. スプリント
マーカー1から2までのフルサーキットを完了したら、60-90秒を休ませます。 その後、マーカー1から3（20ヤード）までの回路を繰り返し、さらに60-90秒を休ませます。 最後に、マーカー1から4（30ヤード）までの回路を繰り返します。
四つの回路がすべて完了したら、背中に横になり、ゆっくりと回復呼吸プロトコルを実行します。 鼻から5秒間呼吸し、10秒間唇からゆっくりと漏らします。 このパターンに5分間従ってください。
ビーチワークアウト3:3ラウンド
は約15ヤード離れた2つのマーカーをセットアップしました。 できるだけ早くフルラウンドを完了します（ラウンド中に必要に応じて休んでいますが、時計を実行し続けます）。 ラウンドの間に1-2分間休む。
ラウンド1
1. マーカー1からマーカー2までのランジウォーク
2. 10個のクローズグリップ腕立て伏せ
を実行する3. スプリントバック
4. 3-4回繰り返す
ラウンド2
1. マーカー1からマーカー2
へのクマのクロール2。 10相撲
3.
4. 3-4回繰り返す
ラウンド4
1. マーカー1からマーカー2への広範なジャンプ
2. 5つのバーピーと10つの定期的な腕立て伏せを行います
3. スプリントバック
4. 3-4回繰り返す
横になって鼻を通ってゆっくりと呼吸する3分間のスローボックスを完了することによって終了します。 4のカウントのために吸い込み、4のために保持し、4のために吐き出し、4のために保持します。
PJ Nestler
によって書かれた