ジムなしでスリムにする10の方法

減量

1 あなたの試しの楽しみを

treadmillを打つ出費の時間および時間は単語の楽しみのあなたの定義ではないかもしれないが練習は退屈である必要がない。 あなたが雑用のように感じずに関与することができますあなたのフィットネスを改善するための楽しい活動がたくさんあります。 あなたの腰のトーンをしたい場合は、フラフープでワークアウトを試すことができます。 屋内でのトレーニングが嫌いな場合は、外に出て、ランニングやマウンテンバイクに行きます。 そして、あなたは完全に別の何かを探しているなら、トランポリンのクラスに参加してみてください。 あなたの練習と冒険的になることは動機を与えられて残り、あなたの適性の目的のトラックにとどまるのを助けることができる。

2クラブに参加する

ほとんど使っていないジム会員にお金を費やすことにうんざりしているなら、全く新しいアプローチを取ってクラブに参加する時が来るかもしれません。 あなたが参加できる無数のスポーツクラブがあります。 あなたがチームに参加するという考えが好きなら、ホッケー、サッカー、バスケットボールを試すことができます。 または単独で働くことを好めば、ランニング、上昇またはカヌークラブに加わることを試みることができる。 多くのクラブは普通味見者の会議を無料で提供する従って装置および会員の支払をすることに託す前に組み立てがのようであるもの見ることが

3できるときはいつでもアクティブに

あなたのフィットネスを向上させることができる唯一の方法はジムに行くことであると考えるのではなく、あなたのライフスタイルを変え、できるときはいつでもよりアクティブになるようにしてください。 日々の生活の中であなたのベースラインの身体活動を増加させることは、あなたのフィットネスに大きな影響を与えることができます。 あなたの車を仕事から少しさらに駐車し、テレビを見ているときに広告の間に階段を上下に歩いてください。 家のまわりで規則的な雑用をしなさい、上昇上の階段を取り、オフィスで働けば、起き、電子メールを送るよりもむしろ大学にメッセージを直々に渡す。 これらのほとんどの変更のすべてが追加され、ジムに依存せずに体重を減らすことができます。

4バラエティ

あなたは常に数週間後にそれらを放棄するために新しい健康キックを開始する人なら、あなたはいくつかの品種であなたのフィットネス 同じ練習を何度も完了することは結局あなたの進歩を停止でき、同じ健康な食事を食べることはkeenest適性の熱狂者に退屈になる。 あなたのルーチンをミックスし、毎週新しい健康食品を試してみて、ピラティス、ダンス、水泳やランニングのような別の演習の様々な完了します。 あなた自身に挑戦し、実際に体育館なしで重量を失いたいと思えばあなたの慰めの地帯の外で得なさい。

5買い物に行く

平均的な女性は買い物だけで年間約48,000カロリーを燃やすと推定されています。 それは週あたり385カロリーの周りに動作します。 数時間店の周りを歩くことはあなたの足の筋肉に良いトレーニングを与えることができ、重い買い物袋を持ち歩くこともあなたの腕を働かせるこ だから、もはやあなたが買い物をしているときに物事を買うことについて罪悪感を感じる必要はありません-あなたのワークアウトの難しさを増 だから、将来的には、オンラインショッピングの誘惑を回避し、代わりにこの非ジムのワークアウトの利点を得るためにお店を自分でヒットしようと

6ヨガ

あなたがスリムダウンし、あなたの体のトーンを助ける運動をお探しですか？ ヨガは、ジムに行くことがなく完了することができます完璧なオプションかもしれません。 ヨガに新しければ、あなたの技術を保障できるように少数のクラスを取る価値があるかもしれ、形態は修飾された教官と正しい。 しかし、あなたの能力に自信があれば、自宅でヨガの芸術を自分で練習することも、専門のヨガDVDを使って練習することもできます。 あなたの柔軟性と強さを向上させるだけでなく、ヨガはまた、ストレスレベルを下げることができ、あなたの気分を向上させることができます。 最高のフィットネスの結果を得るために、週に三、四回ヨガを練習してみてください。

7スキップ

スキップはボクサーの好きな活動であり、間違いなく周りの適者生存の選手の一部です。 それはスキップが減量のためのような良い活動である理由の一つである、あなたの体のほぼすべての筋肉を動作するシンプルで費用対効果の高 あなたがすることができる異なった変化がまたある単一足、高い膝および練習の強度を変えるために異なったリズムで跳ぶことを含んで。 あなたのロープがあなたのための右の高さであることを保障するためには、ロープの中心に立ち、ロープが堅いまでハンドルを引っ張って下さい。 ハンドルはあなたの胸に並ぶはずです。

8より小さな食事を食べる、より定期的に

あなたはジムを打つことなく、あなたのウエストラインを減らすことができる別の方法は、あなたの食習慣 一日を通してより頻繁に小さい食事を消費することはあなたの新陳代謝を後押しし、より長くのために完全保つのを助けることができます。 の研究Journal Of The Academy Of Nutrition and Dieteticsは、1日に6回の少量の食事をした人は、1日に4回未満の食事をした人よりもBmiが低いことが判明したことを発見しました。 より頻繁に食べることは、筋肉組織ではなく脂肪を燃やすようにあなたの体を奨励し、後で使用するために食品を脂肪として保存するのではなく、一日中使用できるエネルギーをあなたの体に供給し続けます。

9週のあなた自身を扱いなさい

多くの食事療法および適性の計画は週中かなり厳密で、あなたの9-5の上にこれのすべてを加えなさい、週末が着くときそう多くの人々が彼らのハードワークのすべてを窓から投げることは少し不思議である。 それは週末の間に五とどんちゃん騒ぎの上に非常に健康的な食べることであるよりも、七日間にわたって合理的な健康を食べる方が良いです。 だから、月曜日から金曜日まで自分自身を制限するのではなく、仕事の後にワインの小さなガラス、またはあなたがどんちゃん騒ぎへの誘惑を避ける

10おやすみの睡眠を取る

ジムなしで体重を減らそうとしているなら、その秘密はあなたの睡眠にあるかもしれません。 可能であれば、睡眠はあなたの代謝をスピードアップし、自然な体重減少につながるのに役立つことができるように、推奨される七から八時間の睡眠を 国立科学アカデミーの議事録の研究では、十分な睡眠を取らない人は、体が目を覚ましているためにエネルギーを必要とするため、空腹を感じる可能性が高 睡眠不足はまた、ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があり、食べる必要がない場合でも空腹感を感じることができます。