夏は終わり、プールパーティー、Bbq、そしてそれらの中に浮かんでいるミニ傘で飲み物を得ることに終止符を打ちます。
しかし、サンダルをセーターと交換する前に、食料品店ですぐに入手できる新鮮な季節の食材をすべて利用してください。 そして、あなたは誰かがあなたが子供のほかにあまりにも多くの野菜を食べていると言うのを聞くことは決してありませんが、低FODMAPダイエットに続く食通は、部分のサイズと摂取量の重要性を理解しています。
ここでは、夏の食事のための私たちのお気に入りの低FODMAP野菜、およびそれらを組み込むための私たちのお気に入りの低FODMAPレシピがあります。
ジャガイモ
アイダホ州の誇りであるジャガイモは、多くの低FODMAPダイエットに組み込むことができる汎用性の高い低FODMAP野菜です。
モナッシュ大学の低FODMAP研究者によって決定された単一の低FODMAPサービングサイズのジャガイモは、75グラムまたは½ポテトにFodmapが検出されていません。 それはあなたがあなたの心のコンテンツに食べるために緑色の光を持っていることを意味し、またはあなたのベルトは、あなたが残酷であること
私たちのお気に入りのFODMAPレシピ:
- Low Fodmapポテトサラダベーコン
枕状のジャガイモと刻んだ緑のネギで満たされた、このlow FODMAPレシピは、あなたのグリル肉や魚のアントレに最適な相棒です。 また、それはベーコンを含んでいます。 “ナフは言った。
- モナッシュ大学の低FODMAPシェパーズパイ
モナッシュ大学のFODMAPダイエットアプリを通じて利用可能な、このレシピは、古典的なシェパーズパイです。
ズッキーニ（骨髄）
モナッシュ大学のFODMAP食品専門家によると、ズッキーニの単一の65gサービングはFodmapで低く、IBS感度の範囲を持つ人々のために罰金すべきで
ただし、低FODMAPサービングサイズを10g増やすと、オリゴフルクタンのレベルが中程度に押し上げられます。
楽しい事実：ズッキーニの植物の花は食用ですが（あなたが勇気を持っているなら）、これまでのところそれに関するFODMAP情報はありません。
最高のズッキーニを選ぶためのプロのヒント: 大きい方が常に良いとは限りません。 最も風味豊かなズッキーニは中小規模です！
私たちのお気に入りのFODMAPレシピ:
- 春&夏のロースト野菜低FODMAPラザニア
イタリアの定番を軽く取る、この野菜ラザニアは、ナスやスカッシュのような他の低FODMAPお気に入りからカメオとズッキーニのかなりの部分を備えています。 ノンナには言わないで
- 低FODMAPズッキーニクルミのマフィン
私たちのお気に入りの低FODMAP登録栄養士、ズッキーニクルミのマフィンのためのケイトScarlataのレシピは、何年も健康
あなたは正直にすることができます–あなたは低FOMAP hummusキャリアを探しています。 私たちはそれを尊重します。
ニンジンサンフムスはまだ夏のための優れた低FODMAP野菜でもあります。 柔軟な野菜は、検出されたFODMAPsがゼロの完璧な毎日のスナック、またはより香ばしいメインコースへの甘い側面です。
私たちのお気に入りのFODMAPレシピ:
- キャロットジンジャースープ
もう一つのレシピ礼儀ケイトScarlata、この低FODMAPスープは、あなたのランチタイムサンドイッチに理想的なパートナーです。 この特定の調理法はケール、アボカドに後部座席だけを取る粋なsuperfoodを組み込む。 それらの事はどこにでもある。
- ニンジン&パースニップチップス
FODMAPersのための簡単なレシピは、それらをあなたのgo-toスナックにすることにより、あなたの食事に多くの野菜を追加 準備は超簡単です-野菜の皮をむき、オリーブオイルで投げ、海の塩で味付けし、焼く。 じゃあ、チャウダウン。
- Garlicky Low FODMAP Hummus
Monash Universityは、このlow FODMAPレシピの中心であるひよこ豆のカップだけがlow FODMAPに優しいと言いますが、それは私たちがすべてのおいしさとgarlicky kick a good homemade hummusが提供
すべての野菜！
ここでは、楽しい夏の低FODMAP野菜の様々なを組み込んだいくつかのより多くの低FODMAPレシピがあります:
- 豆腐野菜鍋
低FODMAPダイエットの創設者自身からのレシピ、Monashの豆腐野菜鍋のレシピは、ニンジン、ズッキーニ、チャイブ、チェリートマトのような低FODMAPのお気に入りのトンが含まれています。 あなたの鍋をさらに栄養価が高いようにするには、キノアのような代替品で米を下塗りしてみてください。
- パルメザンローストブロッコリー
FODMAPフリー（いずれにしても最大3人前）だけでなく、ブロッコリーはビタミンK、ビタミンC、葉酸の優れた供給源です。 さらに、このレシピにはチーズが含まれており、科学的にすべてを強化することが証明されています。
- 低FODMAP野菜のグリル
グリルだけが提供できる独特の焦げた味のような夏の味を捉えたものはありません。 だから、そのジャンボステンレススチールプロパングリルをオンにし、あなたのお気に入りを串刺し、で押し込む！
あなたの地元の食料品店で利用可能な新鮮な食材を最大限に活用することによって、夏の最後の週をお楽しみください。 あなたの夏のメニューを鼓舞するために、私たちの低FODMAPのレシピセクションをチェックアウト–と空腹来ます！
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