足底筋膜炎は、足底筋膜、足の底に沿って伸びる組織のバンドの刺激に起因するかかとの痛みです。 この問題は、組織が実行またはジャンプの結果として正常な限界を超えて引き伸ばされたときに発生する可能性があり、適切なサポートを与えていな
足底筋膜炎は、ランナー、バレーボール選手、テニス選手、定期的にステップエアロビクスや階段登りを行う人々、平らな足を持つ人々、妊娠中の女性、肥満、糖尿病患者の間で最も一般的である。 あなたのかかとの痛みが運動に関連していると思われる場合は、あなたがやってきたことから休憩を取る。
医学の知恵は、足底筋膜炎は運動の緊張によって引き起こされる炎症に由来すると考えていますが、最近の研究では、炎症が問題ではない可能性が 足底筋膜炎の人々の筋膜から採取した組織の生検では、炎症の通常のマーカーは示されず、専門家は現在、この障害が組織の変性または弱化によって引き起こ これらの変化は、運動中に経時的に起こる小さな涙によるものである可能性があります。 通常、体はそのような涙を修復しますが、時には未知の理由で、損傷は治癒過程を上回り、スポーツ医学の専門家によると、ニューヨーク-タイムズの20、2013年の記事で引用されています。
この問題に対する最新のアプローチは、2014年8月にScandinavian Journal of Medicine&Science in Sportsにその結果を発表したデンマークの研究者によって開発された運動である。 ここに何をするかある:階段か箱の影響を受けたフィートと裸足で立って下さい。 あなたのつま先の下にロールアップタオルを置き、あなたのかかとが階段や箱の端にぶら下がるようにしてください。 もう一方の脚は自由に吊り下げられ、膝でわずかに曲がっていなければなりません。
その後、痛みを伴うかかとを三カウントに上げたり下げたりして、二秒間保持してから三秒間下げたりします。 あなたは12回の繰り返しを目指しています。 あなたがこれらのかかとを簡単に上げることができるとき、あなたは本でバックパックを記入し、バックパックを身に着けている間に一日おきにかかとを上げる8〜12回の繰り返しをすることになっています。
デンマークの研究者らは、新しい運動を行った参加者の結果を、足底筋膜炎に通常推奨される毎日のストレッチを練習した対照群のボランティアの結果と比較した。 これらはすねに向かってつま先を10回引っ張って、このストレッチを一日三回繰り返すことを含みます。
運動群の患者は、3ヶ月後に疼痛および障害の有意な減少を報告したが、対照群の患者はほとんど改善を示さなかった。 しかし、研究者らは、通常推奨されるストレッチの9ヶ月後に、対照群のボランティアのほとんどで痛みも減少したと報告した。
一晩でかかとの痛みを和らげることはないにもかかわらず、新しい運動は確かに試してみる価値があります。 残念なことに、足底筋膜炎は、それに対処するための勤勉な運動であっても、数ヶ月間、あるいは一年以上にわたって続くことができます。 しかし、最終的には痛みは消えてしまいます。
Andrew Weil,M.D.