11植物性タンパク質の健康上の利点

GoMacroと提携して

Instagramのを簡単にスクロールすると、ほとんどのタンパク質とジム中毒は、叙事詩＃利益を獲得するための最良の方法は、肉で満たされた食事を食べることに そして、それの多く。 確かに、鶏の胸肉を食べることは、あなたの毎日のタンパク質のニーズを満たすための迅速な方法ですが、それは最善の方法ですか？ 科学によるとではありません。

いくつかの研究を通じて、動物性タンパク質があなたのプレートを充填すべき最適な供給源ではないことを見るのは簡単です。 GoMacroがバーで使用するような植物タンパク質は、心臓に害を及ぼす飽和脂肪が少なく、消化が容易で、抗生物質や有害な細菌が含まれていません。 それはまた病気を撃退し、強いあなたの免疫組織を保つのを助けることによってこの先何年もの間あなたの体を健康、強く、若々しい保ちます。

あなたがスイッチを作ることを考えていたなら、植物に負荷をかけるこれらの証拠に裏付けられた理由は、動物性タンパク質aを非常に簡単に

植物性タンパク質の健康上の利点

あなたの植物タンパク質を最大限に活用するための簡単な解決策があります：それを発芽させる。 Maggie Berghoff、MSN、FNPによると、穀物、ナッツ、豆、種子など、食べる前にそうすると、体が消化して吸収しやすくなります。 「これは、食物不耐性、遅い代謝、膨満感、または便秘などの消化に困難がある場合に特に重要です。 私たちは、身体が識別し、分解し、燃料として使用するために、できるだけ簡単に食べ物を作りたいと思っています”と彼女は言います。 GoMacroは発芽した玄米蛋白質をこの理由で選ぶ。 蛋白質はbioavailableです、従ってボディは堅い試しの後で棒を食べるとき筋肉ティッシュを修理することをよりよくそれを利用できます。

赤身の肉は現在、アメリカの食事の鉄のトップソースですが、エンドウ豆のタンパク質は、ビーガンと菜食主義者が修正を得るための簡単な方法です。 エンドウ豆タンパク質粉末の一食分は、鉄のあなたのDVの35％が含まれています。 比較のために、動物ベースの乳しよう蛋白質の同じサービングのサイズはあなたの鉄DVの0%を含んでいる。 だから、あなたはあなたの毎日の鉄の必要性の大部分を邪魔にならないようにしているだけでなく、たくさんのタンパク質も得ています。 カシューキャラメル、ブルーベリー+カシューバター、ピーナッツバターチョコレートチップなど、ゴマクロのプロテインバーのナインには、エンドウ豆プロテインパウダーがあります。

それは健康的な脂肪のあなたの毎日の摂取量を得ることになると、ナッツバターを介してそうすることは簡単に…またはよりおいしいことがで “ナッツバターは、ホルモンのバランスをとり、糖度を制御し、適切な食欲を維持する健康的な脂肪を食事に加えるための超便利な方法であるだけでなく、吸収しやすいクリーミーな物質にすでに分解されているので、体によって簡単に消化されます”とBerghoff氏は言います。 GoMacroのバーでは、ナッツバターが定番です：あなたはナッツフリーである人のためのピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバター、ヒマワリバター（彼らのヒマワリバター+チョコレートバーを経由して）をロードされたオプションを見つけることができます。

動物性タンパク質を食べた後、かなり迅速に空腹になるが、植物性タンパク質を食べた後、時間のために完全に滞在する方法に気づく？ あなたは狂っていない—それは事です。 植物タンパク質の源—マメ科植物や豆のような—あなたの次の食事まで満足して滞在するのに役立ちます追加のボーナスが付属しています。 実際、ある食品&栄養研究では、若い男性が豆類からなるタンパク質が豊富な食事を摂取した場合、肉ベースの食事を食べた場合よりも次の食事で12％少ないカロリーを消費したことが発見された。 “自然食品の植物タンパク質は、これらのアイテムに自然に見られる繊維のために、動物性タンパク質よりも長く充実しています”とBerghoff氏は言います。 “繊維は欲求を抑制し、消化が良い健康を後押しし、そしてあなたの食欲を制御する。”

ジャーナルに掲載された研究栄養素植物ベースの食事を食べる人は、病気の原因となる生物が少なく、炎症レベルを低く保つのに役立つ保護種が含まれているユニークな腸プロファイルを持っていることが示されています。 「あなたの食事療法により多くの植物を加えることは大きい腸のmicrobiomeの多様性を作成するために非常に有利です」、Berghoffは言います。 腸の健康状態が悪いことは疲労、不安、うつ病、皮膚の問題、自己免疫疾患などに関連しているため、マイクロバイオームをチェックしておくと、全体的な健康

あなたの六十年代によくあるときあなたの二十代にいるように感じて助けがほしいと思えば、動物蛋白質よりより多くの植物蛋白質で満ちている食 「植物ベースの食事は、病気、しつこい症状、さらには老化を防ぐのに役立ちます」とBerghoff氏は言います。 あなたが健康的なタンパク質の選択肢であなたの体を満たしているとき、それはあなたが長い間若くとどまるのを助けます—青いゾーンに住んでい それはまた、あなたが若く見えるのに役立ちます。 あるPLOSの1つの研究では、特に、研究者は健康で輝く肌が植物性食品のより高い摂取量に関連していることを発見しました。

植物タンパク質を食べることは、あなたが感じ、より若々しいように見えるのを助けるだけでなく、あなたの100歳の誕生日にそれを作るのにも役立 「植物タンパク質は、長く、強く、健康的な生活を送る上で不可欠です」とBerghoff氏は言います。 JAMA Internal Medicineに掲載された2016年の研究では、豆、ナッツ、穀物からタンパク質を摂取した人は、動物性タンパク質を大量に摂取した人よりも死亡率が低いことが

植物性タンパク質を食べることが動物性タンパク質よりも長く生きるのに役立つ主な理由の1つは、病気と戦うのに役立つ方法のためです。 「これらの植物の栄養価が高く、体を清潔にし、腸を健康に保つ繊維のために、心血管疾患や癌のリスクを減らすことができます」とBerghoff氏は言います。 雑誌Circulationに掲載された最近の研究では、赤身の肉を健康な植物タンパク質に置き換える人を見つけることによって、心臓病のリスクを下げることが

の礼儀ほとんどの人が選手を見ると、彼らはそれらの大きな、トーンの筋肉を得るために動物性タンパク質の無限の供給を食べていると仮定します。 しかしそう多くの個人は植物基づかせていた食事療法を代りに採用して、そのために、よくしている。 Tom Bradyは何年も植物タンパク質のファンでしたが、他のNFL選手もボードに飛び乗ることに決めました。その多くは、運動能力の向上だけでなく、エネルギーレベルや回復時間の改善も見てきました。

そう多くの人々が彼らの食事療法の植物蛋白質の量を増やそうとした後重量をなぜ失うか理由がある。 Journal Of General Medicineに掲載された研究では、ビーガン食にこだわった人は、他の食事計画よりも5ポンド多くを失い、減量のための最良の食事であることが証明されています。 別に健康的な全体的な食事の特典から、繊維でいっぱいの、植物ベースのタンパク質はまた、あなたが食事の間に自動販売機に実行されていない別名-

あなたの食事療法の動物蛋白質を持っていることは多分あなたがむしろあなたの体で持っていない多くの事を消費していることを意味する。 「多くの動物性タンパク質を食べる多くの人々は、品質の選択肢を得ていません。 そのため、彼らが消費している肉は、抗生物質やホルモンを加えて毒性があり、それを食べると私たちの体に吸収されます」とBerghoff氏は言います。 これらすべての抗生物質を摂取することの負の影響は別として、動物性タンパク質を食べることは、サルモネラを含む病気になる可能性のある有害な菌株をあなたに紹介することもできます。

植物タンパク質のより多くの利点を享受する簡単な方法

今、あなたはそれがあなたの食事に植物タンパク質を追加することがいかに有益であ では、実際にどのようにしてそれについて行くのですか？ それは信じられないほど簡単です、そして、これらはそれを行うための最良の方法のいくつかです。

あなたが物事を余分にシンプルに保ちたいときは、植物ベースのタンパク質バーをつかみます。 GoMacroにあなたの毎日の必要性に当るのを助ける沢山の便利包まれた選択がある。 例えば、モカチョコレートチップバーとダークチョコレート+アーモンドバーには、両方とも10グラムの植物ベースのタンパク質が含まれています。 一つを食べた後、あなたはあなたのDVの20パーセントを得ているでしょう。

植物蛋白質のあなたの取入口の上のampへの1つの方法は野菜をより魅力的にさせるのに楽しみおよび健康なソースを利用することである。 “あなたは健康的なマリナーラソースや自家製ドレッシングでそれらをトッピングすることにより、野菜中心の食事を余分においしい作ることができ、”ナタリアローズ、CNは述べています。 たぶんある夜はひよこ豆のボロネーゼで、別の夜は豆と豆腐のサラダで、クリーミーな味噌ドレッシングです。

あなたがスムージーファンなら、それはいくつかの余分なタンパク質でいっぱいの野菜で投げ始める時です。 “ズッキーニ、スカッシュ、カリフラワーのような蒸し植物を好み、冷凍庫に保管して朝のスムージーを簡単につかんで投げることができます”とBerghoff氏は言います。 “あなたはそれらを味わうことができないし、それはスムージーがスーパークリーミーになります。”

またスムージーにvegan蛋白質の粉を加えたりまた更にあなたのフルーツのsmoothieの調理法に質および蛋白質を加えるためにあなたの好みのGoMacro蛋白質棒を分割

あなたの好きな食事を作っている次回は、どの植物タンパク質がそれらをさらに健康で充填することができるかを考えてください。 あなたがパスタを食べている場合は、ひよこ豆のカップに追加します。 そして、あなたはタコの夜を持っている場合は、黒豆がラインアップにあることを確認してください。 あなたがもう少し創造的になると、あなたの食事はあなたの健康のためにさらにおいしく、より良くなります。

あなたの植物蛋白質をより風味豊かにさせる簡単な方法はオーブンのそれを焼くことである。 “植物を焙煎することは私のお気に入りです。 それはとても簡単です：ちょうど様々な野菜を切り刻む—芽キャベツ、ピーマン、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、タマネギ、スカッシュのような—とベーキングシ いくつかのアボカドオイルに霧雨した後、いくつかの調味料を追加し、約30分のためにそれらを焼く400度で、”Berghoff氏は述べています。 より大きいバッチを作れば、週中楽しむために冷却装置であなたのveggiesを貯えることができる。