洗練された澱粉とタンパク質で満たされた西洋食の多くの人々は、十分な食物繊維を得ておらず、それはいくつかの深刻な健康上の影響
野菜、果物、ナッツ、種子、豆類が豊富なビーガン食は、消化器の健康を維持するために体が必要とする繊維の量と種類を容易に得る可能性がはるかに高 これを視覚化するのを助けるためには、34の最もよい植物基づかせていた高繊維の食糧を描写した下の便利な図表を見なさい。
私たちの記事、植物ベースの食事の繊維によると、毎日の推奨事項は、可溶性繊維（水に溶解する）と不溶性繊維（水に溶解しない”粗飼料”）を組み合わせた25-35グ
エンドウ豆、豆、リンゴには可溶性繊維が含まれており、消化が遅くなり、体が食物から栄養素を吸収するのに役立ちます。 亜麻の種子やナッツは不溶性の繊維を提供し、食品が消化器系を通過するのを助けます。 高繊維食品はまた、彼らはあなたがすぐに完全に感じ、長く満足して滞在させるので、体重を制御するのに役立つかもしれません。
体が調整できるように、徐々に摂取する繊維の量を増やすことが最善であり、繊維が増加するにつれて、多量の水を飲むことを確認してください。
